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성공율 100% 퍼스널트레이너와 운동하기!라는 제목으로 나온 "슈어 잡지속의 <제이>" 안녕하세요. P.T.J의 퍼스널트레이너 제이입니다. 이번에 "슈어"라는 잡지에서 "퍼스널트레이너들"을 주제로한 글을 올린다고 해서 제가 여기에 참여하게 되었는데, 이 책이 좀 유명한 책인듯 합니다. 처음에는 기대도 안했는데, 제가 중앙에, 옷벗고 떡하니 있으니, 그래도 나름 기분이 좋았습니다. 그래서 함 올려보네요!~ 기분 전환겸!~ 제가 이런곳에도 나왔으니!~ ㅎㅎㅎ 손가락 버튼을 눌러주세요. 제가 포스팅하는데 도움이됩니다. "슈어"라고 하는 여성잡지라고 하네요^^ 저도 이번에 처음 보는 잡지인데, 유명한 잡지 인가 봅니다.^^ 퍼스널트레이너 제이(정재철)이 잡지에 나왔네요!~ ㅎㅎㅎ 책의 내용은 "성공률 100%! 퍼스널트레이너와 운동하기"라는 주제로 글이 써져 있고, 현재 프리랜서 퍼스널트레이너로 ..
덤벨 사이드 레터럴 레이즈(Dumbbell Side Lateral Raise) 안녕하세요. P.T.J의 퍼스널트레이너 제이입니다. 어제에 이어서 오늘은 "섹시하고 건강한 어깨 만들기 2탄"을 올리려고 합니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 지난 시간에서도 말씀드렸다시피 어깨(Shoulder) 근육은 크게 3부위로 나뉩니다. "전면 삼각근, 측면 삼각근, 후면삼각근"으로 나뉘는데, 오늘 배우실 동작은 어깨근육을 "분리(Isolate)"시킬 목적으로 실시하는 운동방법중에 하나로써, 건강하고 섹시한 어깨를 만들기 위해서는 필수적으로 실시해야 하는 운동방법중에 하나라고 할 수 있습니다. 이 운동방법은 덤벨 사이드 레터럴 레이즈(Dumbbell Side Laterl Raise)라는 운동방법으로써, 전면삼각근과, 측면삼각근의 분리를 목적으로 하는 운동방법입니다. 이 운동방법은 어깨..
스미스 머신 밀리터리 프레스(Smith Machine Military Press) 안녕하세요. P.T.J입니다. 벌써 3월 2째주가 접어들었네요^^ 시간이 참 빠르게 지나가는 듯합니다. 이렇듯 시간은 빠르게 흘러가고 있기때문에 조금 이른감이 있지만 운동은 미리미리 해두어야 나중에 빛을 발할수 있기 때문에 미리 "여름을 대비한 섹시하고 건강한 어깨 만들기 프로젝트"라는 주제로 어깨운동에 대해서 포스팅 하려고합니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 어깨(Shoulder) 근육은 크게 "전면 삼각근, 측면 삼각근, 후면 삼각근"으로 나뉩니다. 이 세부위를 어떻게 잘 발달 시켜주느냐??에 따라 "섹시하냐!! 건강한 어깨냐!!" 판가름이 납니다. 밋밋한 어깨보다는 멋지고 섹시한 어깨를 원하시지 않으세요?? 그럼 "섹사하고 건강한 어깨 만들기"에 대해서 알아보돌고 하겠습니다. 그 첫번째..
"짐승돌"같이 매력적인 가슴만들기 프로젝트!~ 안녕하세요 P.T.J입니다. 요즘 대표적인 "짐승돌"하면 "2PM과 2AM"이 떠로으네요. 왜 2PM과 2AM이 짐승돌이 되었을까요?? 요즘 연예인들을 보면 얼굴은 "꽃미남"에 "터프하기까지!!"합니다. 그리고 제일 주목되는 "몸짱"이죠. 복근의 "왕짜"는 기본이며, 멋진 가슴또한 여러 여성분들의 마음을 설레게 합니다. 그래서 오늘은 짐승돌같이 멋진 가슴 만들기에 대해서 포스팅 하려고 합니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 남자들의 로망 "멋진 가슴"이라고 흔이 말씀들 많이 하시는 경우가 많습니다. 남자의 자존심을 표현하는 상징적으로 보여주는 부위라고 해도 과언이 아닐만큼 사람들은 흔히 "넌 갑빠도 없냐~?, 남자가 갑빠 있어야지~"이런말씀 많이 했던 기억이 있습니다. 대부분의 남성분들은 가슴..
매끄러우면서 멋진 팔을 위한 운동 - 인클라인 덤벨 컬(Incline Dumbbell Curl) 안녕하세요. P. T. J의 퍼스널트레이너제이입니다. 모든 사람들이 팔운동을 할때 상완이두근(팔의 앞쪽) 보다 상완삼두근(팔의 뒤쪽)을 신경쓰는 경우가 많이 있습니다. 하지만 상완이두근 또한 탄력있는 팔을 만들기위한 중요한 부위입니다. 그래서 금일은 상완이두근 훈련에 대해서 알아볼까 합니다. 인클라인 덤벨 컬(Incline Dumbbell Curl)은 벤치의 각도를 조절하여 상체를 뒤로 기울이기 때문에 상완이두근에 보다 강한 자극을 줄 수 있는 훈련 방법 입니다. 동시에 양팔을 들어올리는 훈련 방법과, 양손을 교대로(Alternated) 번갈아가면서 하는 훈련 방법이 있습니다. 양팔에 정해진 반복 회수만큼 들어올리기를 계속하여 운동하게 되며, 이 운동을 통하여 "상완이두근의 봉우리"를 만드실 수 있으며,..
말발굽 같은 상완삼두근 만들기!~ 덤벨 킥백(Dumbbell Kick-back) 안녕하세요. P.T.J의 퍼스널트레이너제이입니다. 팔의 뒤쪽에 존재하는 상완삼두근 이 상완삼두근을 말발굽처럼 만드는 운동!! 지금부터 그 운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 금일은 상완삼두근 훈련중 상완삼두근의 말발굽 모양을 만들어줄 수 있는 운동 방법입니다. 덤벨 킥 백(Dumbbell Kick-Back)이라는 운동방법으로써 상완삼두근의 분리와 모양을 주된 목적으로 하는 훈련 방법이며, 특히 여성분들에게 많이 추천하는 운동 방법이기도 합니다. 그렇게 어려운 운동동작이 아니면서도 따라하기도 쉽고, 또한 운동효과가 높기 때문에 많이 추천하는 운동 방법입니다. 그럼 덤벨 킥 백(Dumbbell Kick-Back)에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 손가락 버튼을 눌러주세요. 제가 포스팅하는데 도움이됩니다. 제..
직장인들의 약해진 허리!! 이 운동으로 강화하자!~<<굿모닝(GoodMorning)>> 안녕하세요. P.T.J의 퍼스널트레이너 제이입니다. 새로운 한주가 시작이 되었네요. 금주는 3.1절로인하여 화요일부터 시작되어서 한주가 참 빠르게 지나갈 듯 싶네요^^ 이제 2번달의 "설명절"도 지나가고 "3.1절"의 빨간날도 지나가서 이제 달력에서 "빨간날"이 별로 없네요. 참으로 아쉽습니다. 그렇다면 이제 일만 해야하는 날들의 연속이라는 이야기 입니다. 오늘 제가 이야기하고자 하는 요점은 "앉아서 일하는 직장인들을 위한 허리강화 운동 방법"에 대해서 이야기 하고자 합니다. 요즘 사무직으로 일하시는 분들이 많아졌고, 그리인하여 허리가 약해지는 분들이 많습니다. 만약 허리가 약해지면 "허리디스크"의 위험에 노출되기 쉽고, 또한 디스크가 아니라도 여러가지 "허리관련질병"에 시달릴 수 있습니다. 그래서 오늘..
여자들이여~ 하이힐 신고 가볍게 걷자!! 안녕하세요. 필라테스강사 빅토리아 입니다. 오랜만에 블로그 두번째 글을 쓰게 되었습니다. : ) 새해 1월,2월 두달 모두 세워놨던 계획이 무산된 회원님들을 위해 준비해 보았습니다. 상큼한 봄날을 대비한 3월!! 멋지게 높은 굽을 신고 봄을 만끽할 계절이 돌아 왔죠!! 샤방샤방 원피스에 이정도 굽은 되야지 하며 집어든 킬힐!! 한편으론 위험하지만, 왠지 신으면 다리가 길어보이는 만족감에 베스트 아이템으로 꼽히죠.^^ 하이힐 신고 자신있게 길을 걸을 때의 느낌이란, 여자들만 아는 또다른 만족감일 것입니다. 그래서 준비했습니다. 새학기 푸르른 기운을 받아 이쁜 옷과 함께 하이힐을 자신있게 해주는 다리 운동을 포스팅 합니다!! : ) 1.종아리 & 무릎 운동 (Knee Extension) 2.(Knee Ext..
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