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2PM 옥택연처럼 멋진 가슴만들기!! "푸쉬업(Push-Up)" 안녕하세요. P.T.J입니다. 한주가 시작되는 월요일 입니다.^^ 하루하루가 정말 빠르게 흘러간다는 생각이 듭니다. 벌써 3월의 4주차이네요^^ 그런데 날씨는 영~~ 봄을 알려주질 않네요...저도 변덕스러운 날씨로 인해서 "감기"에 걸렸습니다. 여러분들도 건강관리에 항상 신경써주시기를 바라겠습니다. 오늘은 "푸쉬업(Push-Up)"이라는 운동에 대해서 알아볼까 합니다. 푸쉬업은 일명 "팔 굽혀 펴기"라고들 많이 알고 있으며, 이 운동을 통하여 멋진 가슴을 만들 수 있는 방법에 대해서 소개해 드릴까합니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 요즘 "2PM의 옥택연"이 드라마에 나오면서 "상반신 노출"과 함께 멋진 "가슴라인"을 보여주었습니다. 제가 보아도 여성분들의 마음을 빼앗을 만큼 멋진 "바디라인..
남궁민 처럼 멋진 가슴 만들기(세라밴드편) 안녕하세요~ P.T.J입니다. 요즘 "부자의 탄생"이라는 드라마에서 남궁민의 멋진 바디라인이 핫이슈로 떠오르고 있습니다. 요즘에는 드라마에나오는 모든 남성분들이 모두 "몸짱"이라는 생각이 듭니다.^^ 연애인 남궁민씨또한 멋진 몸으로 시청자 분들에게 보는 즐거움을 주시고 계신데요. 그래서 오늘은 밴드를 이용하여 "남궁민 처럼 멋진 가슴만들기"란 주제로 포스팅 하려 합니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 또한 이제 곧 다가올 여름 벌써부터 준비하시는 분들도 계시고 아직 계획중이신 분들도 많이 계실듯하여 오늘은 밴드 하나로 올여름 탄력있는 몸매로 다시 태어날수 있게 밴드를 이용하여 하는 운동 몇 가지를 소개하려고합니다.^^ 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 고무줄의 탄성을 이용한 저항성 운동..
다리 & 어깨 그리고 "코어근육"을 동시에 자극한다.(스쿼트 & 오버해드 바벨 프레스) 안녕하세요. P.T.J입니다. 금일은 "하체 & 어깨 & 코어"운동을 동시에 운동할 수 있는 운동 방법에 대해서 소개해드리려고 합니다. 이 운동은 하체운동의 "스쿼트(Squat)"와, 어깨운동의 "오버 해드 바벨 프레스(Over Head Barbell Press)"를 동시에 한동작으로 묶어서 하는 운동방법으로 "코어(Core) 운동"까지 같이 되는 운동입니다. 코어(Core)는 인체의 중심인 복부(단전)를 중심으로 운동하는 것입니다. 체형교정도 할 수 있으며, 필라테스와도 비슷합니다. 즉, 코어운동이란 몸의 중심이 되는 '목에서부터 척수와 골반까지의 뼈와 근육'을 바로 잡고 튼튼히 하여 스스로 자신의 몸을 자유롭게 컨트롤할 수 있는 동시에, 몸 전체에 아름다운 실루엣을 살리며 건강함을 되찾을 수 있도록 ..
벤트 오버 래터럴 레이즈 (Bent Over Lateral Raise) 안녕하세요. P.T.J입니다. 간만에 글을 올리는 듯합니다. 요즘 정신없이 살다보니...블러그 관리도 소흘해 지네요^^ 그래도 열심히 많은 분들에게 운동에 대해서 알려드리고자 다시금 열심히 하렵니다.^^ 금일은 어깨 운동중 "후면삼각근"운동방법인 "벤트 오버 래터럴 레이즈(Bent Over Lateral Rasie)"에 대해서 알아보려고 합니다. 이 운동방법은 "중─상급자용 운동방법"에 속하는 운동 방법으로 잘못된 자세로 진행을 하시게 되면 "부상의 위험에 쉽게 노출"되기 쉽습니다. 그렇지만 바른자세로 잘 해주신다면 멋진 어깨라인을 만드시는데 정말 많은 도움이 되는 운동 방법입니다. 그럼 벤트 오버 래터럴 레이즈 (Bent Over Lateral Raise)에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 손가락 버튼을..
다이어트의 효과를 제대로 보기 위해 알아두면 좋은 10가지 안녕하세요. P.T.J입니다. 요즘은 날씨가 좋았다가 나빴다가, 추웠다가, 풀렸다가 하는 이상한 날씨가 계속 되네요^^ 그래도 어제는 날씨가 좋았네요^^ 오늘도 날씨가 좋아야 할텐데!~~~이제 어느덧 봄도 바로 코앞으로 성큼 다가왔네요!~ 봄이 다가오니 운동하시는 분들도 부쩍 늘어서, 제가 지도하고 있는곳은 벌써 회원들이 "북쩍북쩍"거리고 있네요^^ 특히 여자분들이 "다이어트"에 대해서 많은 관심을 가지고 운동을 하러 오시는 듯합니다. 그래서 오늘은 "다이어트의 효과를 제대로 보기 위해 알아두면 좋은 10가지"이라는 주제로 포스팅 해보겠습니다.
업라이트 로우(Upright Row) 안녕하세요. P.T.J입니다. 오늘은 지난시간에 이어서 "여름을 미리 대비한 섹시하고 건강한 어깨 만들기 4탄"입니다. 항상 강조하는 사항 : 어깨(Shoulder) 근육은 크게 "전면 삼각근, 측면 삼각근, 후면 삼각근"으로 나뉩니다. 이 세부위를 잘 발달 시켜주느냐에 따라 "섹시하냐!! 건강한 어깨냐!!" 판가름이 납니다. 밋밋한 어깨보다는 멋지고 섹시한 어깨를 원하시지 않으세요?? 그럼 "섹사하고 건강한 어깨 만들기"에 대해서 알아보돌고 하겠습니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 오늘의 운동은 "업라이트 로우(Upright Row)"입니다. 업라이트 로우(Upright Row)는 E-Z Bar를 이용하여 운동하는 방법이며, 덤벨(Dumbbell)이나, 바벨(Barbell)로도 가능합니다...
몸짱이 되기 위한 필요한 안전장비!! 안녕하세요 P.T.J입니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 금일은 몸짱이 되기위하여 도움을 주는 여러가지 개인 운동 용품을 소개 하려고 합니다. 언제나 저의 운동 파트너이자 여자친구는 떠나도 항상 제곁을 듬직하게 지키고 있는 저의 애장품 이기도 합니다.^^ 이 운동 용품들이 "왜 필요한지??", "뭐가좋은지??"에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 손가락 버튼을 눌러주세요. 제가 포스팅하는데 도움이됩니다. 스트렙- 스트렙은 주로 고중량훈련(무거운 무게)시 잡아당기는 동작을 진행할때 손(전완근 = 악력)의 힘으로는 들수없는 무게를 들때 주로 사용하는 보조기구 입니다.(운동종류:고중량 데드리프트,벤트오버바벨로우,풀업,친업) 허리밸트 - 무거운 중량을 다루게 되면 허리에도 중량이 실리게 되면 무리가 될..
시티드 덤벨 프레스(Seated Dumbbell Press) 안녕하세요. P.T.J입니다. 오늘은 지난시간에 이어서 "여름을 미리 대비한 섹시하고 건강한 어깨 만들기 3탄"을 포스팅 하려고 합니다. 어깨(Shoulder) 근육은 크게 "전면 삼각근, 측면 삼각근, 후면 삼각근"으로 나뉩니다. 이 각각의 세부위를 어떻게 잘 발달 시켜주느냐에 따라 "섹시하냐!! 건강한 어깨냐!!" 판가름이 납니다. 밋밋한 어깨보다는 멋지고 섹시한 어깨를 원하시지 않으세요?? 그럼 "섹사하고 건강한 어깨 만들기"에 대해서 알아보돌고 하겠습니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 오늘의 운동은 "시티드 덤벨 프레스(Seated Dumbbell Press)"입니다. 시티드 덤벨 프레스(Seated Dumbbell Press)는 덤벨(Dumbbell)을 이용한 이용한 운동방법으로 벤..
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