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운동할때 알아두면 좋은 운동원칙(초급자편) 안녕하세요. P.T.J입니다. 금일은 웨이트 트레이닝을 할때 알아두면 좋은 훈련원칙들에 대해서 알려드리려고 합니다. 기본적인 웨이트트레이닝 지식만으로도 운동할때나 다이어트 할때 많은 도움을 받을 수 있습니다. 지금 제가 올리는 원칙들은 "웨이더의 훈련원칙"이라고 하는 운동방법원칙들입니다. 현재 많은 선수들이나, 일반인들 또한 많은 트레이너분들이 이 원칙을 이용하여 회원분들을 지도하고 있습니다. 여러분들도 한번 읽어보시고 운동하시는데 도움이 되었으면 합니다.^^ "손가락"버튼을 눌러주세요. 좋을 글을 올리는데 힘이 됩니다. 운동할때 알아두면 좋은 운동원칙들(초보자편) 1. 점진적인 과부하(Progressive overload) 근육의 힘과 크기를 증가시키기 위해서는 근육이 익숙해져 있는 것보다 더 강한 자..
트레이너 제이(정재철) 트레이너 제이(Personal Trainer Jey) : 정재철
트레이너 제이(정재철) 트레이너 제이(Personal Trainer Jey) : 정 재 철
트레이너 제이(정재철) 트레이너 제이(Personal Traniner Jey) : 정 재 철
35일만에 체지방 -10kg 감량, 체지방율 5% 만들기!! 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 금일은 "5주간의 다이어트 결과"를 보여드릴까 합니다. 35일정도 다이어트를 했는데 정말 힘들고 긴 날들이었습니다. 왜그렇게도 하루하루가 길게만 느껴지는지!~~ 왜 그리도 먹고 싶은것이 많기도 한지!~ 그래도 다이어트를 잘 한거 같아서 기분좋게 다이어트를 마무리 한것 같습니다. 제가 이번에 다이어트를 하는 목표는 바로 "20대의 가장 멋진 나의 모몸을 사진으로 남겨보자"는 취지에서 시작했습니다. 저의 나이가 이제 29살이라 내년이면 30이거든요. 그래서 20대의 마지막 나의 정말 멋진 몸을 추억으로 남겨보고 싶었습니다. 그리고 어떤 회원님과의 "약속"때문에도 다이어트를 하게되었습니다. 또한 제 다이어트의 궁극적인 목적은 "프로필 사..
가수 "비"의 <꿀-복근(王)> 만들기 프로젝트(추천운동) 안녕하세요. P. T. J입니다. 금일은 요즘 다시 컴백을 한 가수 "비"의 복근이 화제가 되고 있기에 많은 분들이 "꿀-복근(왕짜)"에 대해서 궁금하시리라 생각하여서 이렇게 포스팅하게 되었습니다. 가수 비는 3개월간 "얼짱교수 박지은교수님"께 트레이닝을 받았다고 하네요!~ 지독한 3개월 트레이닝이라고 하는데, 많은 분들이 비처럼 하시리라 생각합니다. "구독버튼"은 누르시면 편하게 받아보실 수 있습니다. 그래서 오늘은 비처럼 멋진 복근을 만들기 위한 운동방법들을 소개해 드리려고 합니다. 이 운동들을 통해서 운동을 해주시면 비보다 더 멋진 복부를 만드실 수 있으리라 생각합니다. "손가락"버튼을 눌러주세요. 좋을 글을 올리는데 힘이 됩니다. "비의 꿀복근"을 만들기위해 추천하는 복근 운동 1. 라인이 살아있..
이효리처럼 가슴을 "섹시 & 탄력"있게 만들기!! 안녕하세요. P.T.J입니다. 이제 바야흐로 "여름"이 다가오고 있습니다. 요즘 이효리가 컴백을 해서 많은 시청자분들이나 남성분들의 마음을 설레게 하고 있는데, 역시 이효리는 "섹시"하면 떠오르는 연예인인듯합니다. 그래서 오늘은 여름을 대비한 "이효리처럼 가슴만들기"라는 주제로 포스팅을 해볼까 합니다. "구독버튼"은 누르시면 편하게 받아보실 수 있습니다. 여름이라는 계절이 다가오면, "노출의 계절"인 만큼 여성분들 "가슴(Chest)"을 부각시킬 수 있는 옷들을 많이 착용하고 다니게 됩니다. 또한, 여성분들이 많이 노출을 하고 다니시는데 "가슴골"이라는 부분을 더욱 강조하고 싶다면 이 운동을 추천해드리고 싶습니다. 특히, 여름에는 해수욕장이나 바닷가나, 실내 수영장을 많이 찾게 되는데, 이럴때 더욱 가슴..
등은 하부에서 부터 시작된다!<시티드 케이블 로우(Seated Cable Row)> 안녕하세요. P.T.J 입니다. 오늘은 날씨가 엄청 좋네요!~ 이제 정말 봄인것 같다는 느낌이 팍팍드는 그런 날인듯합니다. 오늘은 등운동 중 광배근 하부 훈련에 좋은 운동 "시티드 케이블 로우(Seated Cable Row)"에 대해서 알아보려고 합니다. 등의 대표적인 근육을 보자면 광배근(Latissimuss doris), 승모근(Trapezius), 견갑골(Scapula), 척추기립근(Erector spine)등으로 이루어져 있습니다. 손가락 버튼을 눌러주세요. 좋은 글을 올리는데 무한한 힘이 됩니다. 멋진 등을 만들고자 한다면 등하부(Lower Back)를 공략하시는 것이 좋습니다. 등이 넓어보이며, 허리가 얇아 보이게 하기위해서는 등의 하부운동을 철저히 해주셔야 합니다. 시티드 케이블 로우(Sea..
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