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돈안들이고 간단한 동작만으로 "몸짱"으로 거듭나기!!(상체편) PTJ 트레이너 필입니다. 이번주내내 비가 내렸다가 그쳤다 하네요. 비가내린후 날씨가 더 쌀쌀해진듯합니다. 이럴때 건강관리를 잘 해주시는 센스!! 금일은 많은 분들이 문의하는 내용중, "운동은 하고 싶은데, 시간도 없고, 경제적으로 부담도 된다. 효과적으로 운동을 하고 싶은데, 집에서 간단하게 할수 있는 운동방법은 없나??"라는 문의를 해오시는 경우가 많습니다.
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유이처럼 섹시하고 탄력있는 다리 만들기!!(머신편) PTJ 트레이너 필 입니다. 작년에 "에프터 스쿨의 유이"가 "꿀벅지"로 한때 이슈가 되었던 적이 있었습니다. 유이의 대표적인것인 바로 "황금비율의 몸매와 꿀벅지의 하체라인"이었습니다. 많은 분들이 유이처럼 꿀벅지가 되기 위해서 열심히 운동을 하셨을텐데요. 여러가지의 많은 운동들이 있겠지만, 오늘 제가 소개하고자 하는 운동방법은 "하체운동을 기본"이 되는 운동방법입니다. 휘트니스센터를 가면 쉽게 볼수있는 운동기구들 이며, 특히 제일 많이 사용하는 운동기구들이고, 쉽게 따라할 수 있는 운동들이기에 오늘 운동방법과 함께 소개해드리려 합니다. 출처 : http://blog.daum.net/
신민아처럼 섹시한 군살없는등을 위한 운동방법(머신 운동편) PTJ 트레이너필입니다. 여성분들은 남성에 비해 견갑골 상부쪽에도 지방이 많이 축척됩니다. 많은 분들은 살을빼기위해 뱃살과 팔뚝살 하체살 등을 많이 이야기 하곤하지만 정작 본인 눈에 뛰지 않아서 모르는 등살은 그냥 무시하기 마련입니다. 오늘은 내가 보지 못하지만 곧 있을 여름에 입을 비키니를 위해서 섹시하고 군살없는 등을 만들기위한 머신운동법을 소개 하겠습니다.^^
"빈약한 가슴" →→ "멋진 가슴"으로 탈바꿈해보자!! (컴파운드 세트법) PTJ의 퍼스널트레이너 제이입니다. 몇일전 어떤 분이 저에게 "Q : 어깨랑 등은 괜찮게 나오는데 유독 가슴만 안나온다"라고 이야기 하신적이 있습니다. 이분과 이야기를 하다보니, 문제점은 항상 같은 운동방법으로만 운동을 진행하시는 경향이 있었습니다.
운동배우기 - 바벨 런지(Barbell Lunge) 안녕하세요. P.T.J의 퍼스널트레이너제이입니다. 금일은 하체훈련중 바벨 런지(Barbell Lunge)에 대해서 알아보려고 합니다. 바벨 런지는 무거운 무게와 저항을 줄 수 있어 그냥 런지를 할때보다 더 많은 근육을 훈련 할 수 있습니다. 그리고 런지는 다리의 매끄러운 맵시를 살릴수있고, 라인을 살릴 수 있게 만들 수 있는 운동 방법입니다. 이 런지훈련만 잘 해주어도 하체의 다리라인을 아름답고 매끄럽게 만드실 수 있는 운동 방법입니다. 그럼 바벨 런지(Barbell Lunge)에 대해서 알아보도록 하겠습니다. "손가락"버튼을 눌러주세요. 좋을 글을 올리는데 힘이 됩니다. 바벨 런지(Barbell Lunge) 준비 : 양발을 붙이고 똑바로 서고, 어깨(승모근)위에 바벨(Barbell)을 들고 자세를 잡고..
운동할때 알아두면 좋은 운동원칙(상급자편) 안녕하세요^^ P.T.J의 퍼스널트레이너 제이(Jey)입니다. 금일은 지난시간에 이어서, 고급자들을 위한 운동원칙들에 대해서 알아보려고 합니다. 대부분의 일반 휘트니스센터에서는 고급훈련자를 찾아보기가 어려울겁니다. 거의 좋은 훈련시설이 갖추어진 곳이라든지, 무게중량이 다양하게 있는 곳에 가야 고급훈련자들이 많이 훈련하고 있을 테니까요^^ 저도 고급자들은 큰휘트니스 센터나 가봐야 볼 수 있더라구요!~ ^^ 많은 분들이 열심히 운동하고!~~ 더 나은 발전을 기대하기 위해서 다양한 훈련기법을 사용하리라 생각합니다. 저또한 다양한 기법을 통해서 운동을 진행하고 있구요!~ ^^ 많은 정보들을 알고 계시면 운동하시는데 도움이 많이 되리라 생각됩니다. 고급자훈련 원칙이라도 쉽게 넘기지 마시고, 알아두면 꼭 필요할 때..
운동할때 알아두면 좋은 운동원칙(중급자편) 안녕하세요. P.T.J입니다. 어제 초보자들이 알아두면 좋은 운동원칙에 대해서 알아봤습니다. 그렇다면 중급자들은 어떤 원칙을 이용하여 운동을 해주시면 더욱 운동효과가 높아질까요?? 그래서 오늘은 "웨이트트레이닝 중급자들이 알아두면 좋은 운동원칙"에 대해서 포스팅 해볼까합니다.^^ 중급자들은 흔히 휘튼니스 센터에서 1년~3년여 이상을 운동하신분들로 알고계신데, 운동을 아무리 오래했다고 해서 중급자, 상급자가 되는 것은 아닙니다. 얼마만큼 운동을 잘하고, 무게(저항)을 이겨내고 운동을 하느냐의 차이에 따라서 중 상급자로 나뉘게 됩니다. 그럼 중급자들의 훈련원칙에 대해서 한번 알아보도록 할까요. "손가락"버튼을 눌러주세요. 좋을 글을 올리는데 힘이 됩니다. 웨이트트레이닝 중급자들이 알아두면 좋은 운동원칙 1...
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