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여름을 준비하는 다이어터들을 위한 "잘못된 다이어트 상식들" 안녕하세요. 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 우리가 흔히 알고 있는 "다이어트 상식들"중에 "잘못된 다이어트 상식들"에 대해서 알아볼까합니다. 우리가 알고있는 다이어트 상식들중 많은 부분이 잘못된 다이어트 방법들을 통해서 알려지거나 전파되었다는 사실을 알고계시나요?? 누군가의 입과 귀를 통해서 또는 인터넷을 통해서 전파되어 이제는 잘못된 다이어트 상식과 방법이 마치 올바른 다이어트 상식인양바뀌어 버린 잘못된 다이어트 상식들에 대해서 한번 알아보려 하니, 관심있는 다이어터분들께 도움이 되었으면 합니다. 그럼 다이어터들을 위한 "다이어트(Diet)"라는 주제를 통해우리가 그동안 잘못 알고 이해했던 "잘못된 다이어트 상식들"에 대해서 이이기 해보도록 할까요? 그럼 시작하..
건강한 다리를 위한 운동 2가지 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 오늘은 건강한 하체를 위한 운동을 알려드리려 하는데요.앞쪽의 허벅지부터 뒷쪽의 종아리까지 앉아서 한번에 해결할수 있는 운동을 보여드리려 합니다. 튼튼하고 건강한 하체를 위해 허벅지뿐만 아니라 종아리까지 관리해주며여름을 준비해보시는건 어떨까요? 건강한 다리를 위한 운동 2가지 1[레그 프레스(Leg Press)] [준비자세]허리와 엉덩이를 밀착해 앉은 후 양쪽다리를 발판에 올려 무릎을 살짝 구부려 펴주세요.발은 양쪽이 대칭이 되도..
몸을 건강히 만들어주는 Footwork 운동 발이 제2의 심장이라고 하죠~ 온몸을 지지하는 첫단계가 바로 발인데요, 그만큼 발이 건강하지 않으면 몸의 발란스가 무너져 다른운동도 효과적으로 누리기가 힘들어집니다 이렇게 소중한 발을 정확히 알고 사용해야 겠죠?! 오늘 하는 운동을 footwork라는 운동인데요, 발을 사용해서 다리 스트레칭도 하고 근육 또한 강화시키는 운동이예요! 코어강화, 하지정렬, 햄스트링 강화 등 재활에도 효과가 좋으니 처음 운동 시작하시기전 진행하시면 좋을것 같아요~ 시작전 팁을 드리자면 풋바 위에 놓는 발의 위치가 바뀌면 효과도 달라지는데요 발 뒤꿈치는 허벅지 안쪽 근육에 집중, 발 끝은 가자미 위쪽 근육, 발가락을 중심으로 허벅지 앞뒤 근육 대퇴사두근, 발바닥 중앙인 아치는 고관절 자극에 좋으니 이점 참고 하셔서 더 큰 운동..
다양하게 자극을 줄수있는 등운동 2가지 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 오늘은 여름을 대비하여 누구나 신경쓰는 앞부분이 아닌신경쓴듯 안쓴듯한 등라인을 운동하려고 하는데요. 앞쪽 근육에만 너무 신경쓰다보면 되려뒷부분이 휑하니 무너져 보일수있는데요. 앞부분의 근육을 멋지게 단련하는것도 좋지만가끔은 뒷쪽근육도 챙겨주는게 좋지않을까요? 해서 오늘은 뒷쪽에 있는 등근육운동을 배워볼까합니다.잘따라하시고 올 여름 준비 잘하시길바랍니다. 다양하게 자극을 줄수있는 등운동 2가지 1벤트오버 덤벨 로우(Bnet-ov..
유연성을 키우는 햄스트링운동 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^ 티비에서 보면 유연한 사람들을 많이 보 실 수 있지요? 그 장면을 보면서 부러워한 적이 있으신가요? 유연성은 타고나기도 하지만 노력으로 만들어질 수 도 있답니다. 스트레칭은 하면 할 수록 늘고, 유연해지면 그만큼 가동범위가 넓어져서 더 폭넓은 운동을 접하실 수 있어요~ 매일 똑같은 운동을 반복하지말고 조금 더 새롭게 다가가 보도록 할까요? 오늘은 스트레칭 중에서도 다리뒤쪽 햄스트링 스트레칭에 도움이 되는 운동을 해보려해요~ 햄스트링도 타고나지만 계속 늘려주면 늘어나게 된다는 사실 알고계시나요? 모르셨다면 주목!! 그럼 햄스트링 늘리러 가볼까요?^^ 유연성을 키우는 햄스트링운동 오늘은 체어에서 진행을 할건데요~ 체..
리포머에서 하는 Purl up 운동 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 동네 공원에서 운동기구를 이용하는 분들 보면 철봉을 이용해서 삼두와 복부 운동을 하시는 분들이 많으신데요 요즘 처럼 미세먼지가 많은날은 공원에 가기도 힘들죠? 실내에서 필라테스로도 충분히 철봉운동과 같은 효과를 볼 수 있으니 오늘 준비한 동작을 따라해 보실게요 리포머에서 하는 Purl up 운동 리포머에서 천장보고 누워 주시고 발바닥으로 아래를 밀어서 무릎을 완전히 신전시키고 팔을 뻗어서 위에 있는 풀리를 양 손으로 밖에서 안 쪽으로 감싸 잡아주세요 손은 잡은 채로 다리는 하나씩 테이블탑으로 무릎을 굴곡시켜서 들어줍니다 마시면서 준비해주세요 내쉬는 숨에 팔꿈치를 굴곡시켜서 캐리지가 끝까지 닿도록 끌어당겨주세요 동시에..
미세먼지 없이 실내에서 하는 유산소운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.날이 따뜻해지고있는 가운데 슬슬 여름준비하시려고유산소 운동을 물어보시는 경우가 많이들 계신데요. 운동하기 좋은날같이 따뜻한날들이지만 미세먼지로인해 하늘은 탁해졌습니다.날은 점차 따뜻해지고, 유산소운동은 하고싶고, 집에는 러닝머신같은 기구는 없고... 그런 분들을 위해 맨몸으로 조금이나마 유산소성 운동을꾸준히 하시라는 의미에서 오늘은 운동을 알려드리려 합니다.밖에서 미세먼지있는 곳에서 운동하지마시고집에서 유산소운동을 따라해 보기시바..
체어에서 등근육과 둔근힘 강화 동작 안녕하세요~ 합정필라테스 기구전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 남녀노소 할 것 없이 밉게 튀어 나온 엉밑살이나 속옷라인 사이로 튀어나오는 살들은 정말 미울 수 밖에 없는데요~ 그런 고민을 없애 줄 이쁜 뒷라인을 만들어줄 이 동작! 같이 해보실까요? 체어에서 등근육과 둔근힘 강화 동작 먼저 체어에 발볼을 페달에 놓고 뒷꿈치를 붙이고 힐을 신은 것처럼 뒷꿈치는 들고 고관절을 열고 앉습니다 그런 다음 손으로 체어 뒤 쪽 양 끝을 잡고 팔을 길게 펴서 체중을 지탱합니다. 이 때 손목이 꺾이지 않게 감싸서 잡아 주세요 자 이제 골반을 들어올려 수평을 유지하고 상체가 주저앉지 않게 둔근의 힘을 풀지 않습니다. 시작 자세부터 몸 전체 긴장감을 풀지 않는게 중요합니다! 마시면서 준비 내쉬면서..
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