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명절증후근으로 뻣뻣해진 허리를 부드럽게 만드는 필라테스 안녕하세요~ 합정필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 모두 안전하고 즐거운 명절을 보내셨는지 모르겠네요. 고향을 찾아서 명절을 보내기 위해선 장거리운전을 하시는 분들이 많죠?? 이번 명절에도 어김없이 고향으로 가기위한 전쟁을 치뤘습니다. "고속도로 정체"로 인해서 차에서 구부정한 자세를 장시간 운전을 분들이 많으셨을텐데요. 이렇게 힘들게 고향을 찾아, 가족들과 함께 음식도 만들면서 일을 하다보면 골반이 후방경사가 되면서 허리가 구부정해지고 굴곡진 요추가 펴지면서 일자허리를 가지게 됩니다. 이 체형을 유지하게 되면 허리,고관절, 치골 통증을 유발하게 됩니다. 또한 골반이 뒤쪽으로 기울면서 무릎이 뒤로 빠져 무릎통증까지 발생할 수 있습니다. 후반경사가 될 경우 상체의 ..
간단한 동작으로 허리강화 시키는 운동방법 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 직장인분들이 가장 많이 통증을 호소하는 곳은 어느부위일까요?아마 "허리"라고 생각이 드는데요. 아무래도 상대적으로 앉아있는 시간이 길다보니 척추가 받는 압력은 서있을때 받는 압력의 1.5배 정도까지 차이가 나는데요. 앉아서 일을 할 때 중간중간 스트레칭이 도움이 되지만집중해서 업무를 하시다보면 스트레칭도 못하시는 경우가 발생하기도 한다고 합니다. 스트레칭을 할 수 없을때 평소에 허리를 강화해주면 조금이나마 허리에 오는 부담을 줄..
윗배 강화시키는 상복부 컬 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 여성의 라인을 봤을때, 예전엔 소녀같은 여리여리한 느낌을 선호했던것과는 달리 요즘은 걸크러쉬 느낌의 강한 라인을 많이 선호하는데요~ 그중에서도 복부라인을 굉장히 중요시여기고 있어요~ 그런의미에서 오늘은 상부복부운동 및 전거근 강화와 흉추분절을 익힐 수 있는 동작을 진행해보려해요 이 운동은 편평한 등 상부를 가진 사람에게 좋은 운동입니다^^ 윗배 강화시키는 상복부 컬 캐딜락위에 누워 머리가 닿지 않게 둡니다 초보자는 체어를 머리아래쪽에 두어 머리를 편하게 올려놓습니다 손은 바 위에 올려서 펴줍니다 팔은 스프링과 동일하게 대각선으로 펴주시면 됩니다 마시고 준비하고 내쉬는 숨에 팔을 곧게 유지하면서 턱아래에 공간을 만들어..
허리근력을 강화시키는 필라테스 운동 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^ 요즘은 나이가 드신 분들 뿐만 아니라 젊은 분들 중에도 허리가 약하신 분들이 많은거 같아요~ 운동을 진행하는 중에 작은 자극에도 통증을 느끼는 회원님들의 모습을 많이 봤는데요 이렇게 될 때까지 방치해두지 마시고! 필라테스 운동으로도 충분히 강화시킬 수 있으니 오늘 알려드릴 동작을 주의 깊게 봐주세요 허리근력을 강화시키는 필라테스 운동 오늘 동작은 배럴에서 진행할건데요 래더 쪽으로 머리가 향하도록 하고 배럴 탑부분에 골반을 놓고 엎드려주세요 두 다리는 골반너비로 벌려서 길게 뻗어 주시고 고관절은 외회전 해서 발은 포인으로 만들어 주세요 그리고 둔부근육에 힘을 주고 두 손은 맨 위의 래더를 잡고 견갑골을 안정화 시켜 ..
추운겨울 베럴에서 하는 햄스트링스트레칭 안녕하세요~ 합정필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니입니다! 새해가 밝았지만 추운날시로 인해 몸도 굳어가고, 많은 업무들로 인해서 지치는게 현실인데요, 그러다보면 온몸의 근육과 뼈가 굳어있는 느낌을받을 수 있어요~ 그래서 오늘은 햄스트링뿐만 아니라 골반까지 스트레칭 해주는 동작을 해보려 합니다 특히 다리가 저리는 분들, 고관절이 삐걱거리는 분들께 추천해드릴게요~ 추운겨울 베럴에서 하는 햄스트링 스트레칭 우선 한다리는 베럴에, 반대다리는 레더에 놓고 11자나 외회전을 해서 정렬해줍니다. (11자로 정렬시 뒷근육 전체를 스트레칭 할 수 있고, 외회전을 하게 되면 바깥근육을 사용할 수 있습니다.) 양손은 뒤에 있는 레더를 살포시 잡아주세요 베럴쪽에 엉덩이가 닿지 않게 허리를 펴서 복부긴장을 해주시고 골반이 들릴..
캐딜락을 이용한 "뒷태&힙업라인 만들기" 운동법 안녕하세요~ 합정필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 요즘 나이가 드신분들이나 사무직분들이 엉덩이가 쳐저서 고민이라고 많이들 찾아오시는데요. 엉덩이, 즉 둔부근육의 힘이 약하게 되면 지방이 계속 쌓여 엉덩이가 쳐지고 엉밑살이 생기게 된답니다. 오늘은 캐딜락에서 할 수 있는 둔부근육을 강화시켜 예쁜 힙을 만들어줄 동작을 알려드릴게요! 캐딜락을 이용한 "뒷태&힙업라인 만들기" 운동법 캐딜락위에서 천장보고 누우신 다음 푸쉬바를 밑으로 내려 수직바랑 평행이 된 위치에서 푸쉬바위에 발바닥을 올려 놓습니다. 다리 사이의 간격은 골반너비로 하시고 두 손은 몸통 옆에 놓습니다. 마시면서 푸쉬바를 몸 쪽으로 당겨 위로 올려주세요. 내쉬는 숨에 꼬리뼈-요추-흉추 순으로 분절하면서 골..
등군살을 제거하기 위한 효과적인 필라테스동작 안녕하세요~합정역 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니입니다! 지금 다들 춥다고 움직이기 싫어 다들 이불안에서 움크리고만 있지는 않으신지요? 시작하기까지는 정말 어렵지만 막상 이불밖으로 나와서 조금이라도 운동을 하시면 뿌듯하고 개운하실거에요! 오늘은 춥다고 움크리고만 있을 분들을 위해 굽은 등과 어깨를 시원하게 펴주는 동작을 알려드릴게요 이 동작은 등살 정리는 물론, 힙업, 척추기립근강화로 섹시한 뒷태까지 만들어준답니다^^ 등군살을 제거하기 위한 효과적인 필라테스 동작 리포머에서 스프링은 다 걸어주시고 위에 리포머박스를 올립니다 박스위에 머리는 풋바쪽으로 향한채 엎드려 주세요 가슴은 바깥쪽으로 빼주시고 다리는 골반 넓이로 벌리고 포인해주세요 양 손은 풋바를 어깨너비 만큼 잡아주시고 마시면서 준비해주세..
뒷태를 예쁘게 만드는 리포머 스트레칭'다운독' 안녕하세요~ 합정역에 있는 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니 입니다^^ 현대인들이 대부분 등이 앞으로 굽어있고 햄스트링이 많이 타이트 하신데요 그럼에도 불구하고 습관화가 되어 있지 않아 스트레칭을 잘 안하게 되는 분들이 많으세요 그래서 저는 지금 이 동작을 수업 오실 때 꼭 알려드린답니다 ^^ 동작은 간단하지만 꾸준히 해줄 경우 빠르게 효과를 볼 수 있으니 꼭 따라해보세요 뒷태를 예쁘게 만드는 리포머 스트레칭'다운독' 리포머에서 풋바 쪽을 바라보며 두 손으로 어깨너비 만큼 풋바를 잡습니다 숄더레스트에 뒤꿈치를 대고 발목 무릎 고관절이 수직이 되도록 합니다 이 때 무게중심이 다리에 있습니다 등을 최대한 플랫하게 만들어주고 마시면서 준비합니다 내쉬면서 고관절을 신전하여 캐리지를 도르래 방향으로 밀어주..
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