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스프링보드에서 할 수 있는 하부 승모근 운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 갑작스럽게 다가오는 겨울추위 때문에 저절로 어깨가 움츠려 들죠~ 그러다 보면 항상 긴장할 수 밖에 없는 승모근! 그중에서도 하부 승모근이 튼튼하지 못해서 날개뼈가 들리는 윙잉 스카풀라(winging scapula)현상이 일어나는데요. 등에 잘 붙어 있어야 하는 날개뼈가 들리게 되면 회전근개가 약해질 뿐만아니라 대표적인 보상작용 근육인 상부 승모근의 긴장이 많이 일어나게 된답니다! 그래서 준비한 오늘의 운동! 하부 승모근을 단단하고 튼튼하게 만들고 날개뼈가 들리지 않게 만드는 동작 같이해보실까요? 스프링보드에서 할 수 있는 하부 승모근 운동 먼저 스프링 보드를 바라보고 골반너비로 다리를 벌려 서줍니다. 그런 다음..
가슴안쪽 자극을 위한 3가지 운동 안녕하세요. 합정다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.평소 가슴운동하실때 기본적인 프레스 동작만 하시는 분들이 꽤 계실겁니다. 이렇게 한동작만 하실경우 안쪽 부위나 상부쪽으로 자극을 잘 받지 못하거나가슴근육 사이즈는 점점 커지는데 상대적으로 안쪽과 상부가 빈약하다고 느끼시는 분들이 계실텐데요. 하여 오늘은 가슴근육을 골고루 발달시켜드릴수 있도록대흉근을 상부와 안쪽부분까지 모아주는 운동을 알려드리겠습니다. 가슴안쪽 자극을 위한 운동법 1[플렛 벤치 덤벨 플라이(Falt bench dumbbe..
요추전만증(lumbar lordosis)인 분들을 위한 체어 동작 안녕하세요. 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘은 요추전만증(lumbar lordisis)인 분들을 위한 동작을 준비해봤는데요 이 동작은 복부, 코어를 강화시키면서 체형교정이 되는 동작이니 평소 요추전만증으로 인하여 허리가 불편하시거나 코어가 약하여 복부에 힘이 없고 앞으로 내밀고 다니시는 분들은 꼭 따라해보세요 요추전만증(lumbar lordosis)인 분들을 위한 체어 동작 체어에서 머리가 패달 방향으로 가도록 하고 체어 위에 엉덩이를 대고 누워서 다리는 테이블탑을 만들어주세요 두 손으로 패달을 감싸주세요 고관절을 굴곡하여 다리는 서로 붙이고 마시면서 페달을 눌러서 내려가주세요 내쉬면서 테이블탑 자세를 유지하며 복부 근육을 수축해서 상체를 올립니다 발끝은 유..
따라하면 도움되는 힙(Hip)업 운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.오늘은 엉덩이와 허벅지 뒤쪽을 관리해줄수 있는 운동을 알려드릴텐데요. 특히 케틀벨을 이용한 엉덩이 운동은 유산소운동도 겸할 수 있는1석 2조의 운동이니 자세히 보시고 따라해보시기 바랍니다. 따라하면 도움되는 힙(Hip)업 운동 1[스탠딩 레그 컬(Standing Leg Curl)] [준비자세]서있는 자세에서 한쪽 발의 뒤꿈치를 롤로 패드 아래쪽으로 위치시켜줍니다. [운동자세]호흡을 들이마신 후 패드에 위치한 다리를 둔근쪽으로 힘차게 올..
리포머에서 복부와 허벅지를 동시에 불태우기! 안녕하세요~ 합정역에 있는 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니 입니다^^ 저희 센터를 찾아주시는 회원님들에게 어느 부분의 지방을 집중적으로 빼고 싶냐고 여쭈어 보면 많은분들이 복부와 허벅지를 말씀하시는데요~ 그래서 오늘은 복부와 허벅지를 동시에 불태울 수 있는 운동을 알려드릴거에요 리포머에서 복부와 허벅지를 동시에 불태우기! 리포머에서 풋바를 내리고 캐리지를 뒤로 밀어서 빈 공간에 숏박스를 올려놓아줍니다 박스위에서 어깨는 팔꿈치위에 위치하게 하고 양 팔은 플랭크 동작 하듯이 삼각형을 만들어 줍니다 발바닥은 솔뎌래스트에 붙여주시고 무릎을 굴곡시켜주세요 동작을 하기전에 날개뼈가 튀어 나오지 않게 전거근, 광배근을 수축시켜 어깨를 당겨주세요 마시고 준비합니다 내쉬는 숨에 무릎은 살짝 들고 어깨와 엉덩이가..
감기를 피해가는 면역력 강화운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅 합니다.안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.요즘 주의를 둘러보면 여기저기 감기때문에 고생하시는 분들이 많으신데요. 감기약을 먹어도 콜록콜록이는 분들을 위해중간 강도의 운동 몇가지를 알려드리려 합니다.적당한 운동은 면역력증가에 도움이되니 이번운동을 참고하셔서 점점 추워지는 겨울에도 튼튼한 몸 유지하시길 바랍니다~ 감기를 피해가는 면역력 강화운동 1[와이드 그립 풀다운(Wide Grip Pull Down)][준비자세]앉은 상태에서 가슴과 등을 펴주며, 바를 와이드로 넓게 잡아줍니다. ..
캐딜락에서 등근육 강화와 겹갑골 안정화 운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 등이 항상 뻐근하고 어깨까지 안쪽으로 말린 라운드 숄더인 분들이 많은 요즘, 나중엔 머리의 무게까지 목으로만 다 지탱하게 되어서 거북목까지 되어버리는 경우가 많습니다~ 하여 거북목이 되지 않게 평소 생활도 중요하지만 약해진 근육들을 강화하는 운동들도 필요하답니다. 거북목 방지와 말린 어깨, 등근육까지 탄탄하게 만드는 동작! 같이 해보실까요? 캐딜락을 이용한 겹갑골 안정화 운동 먼저 캐딜락의 슬라이딩 바를 등지고 박스중간에 앉습니다 박스앞으로 평행하게 다리를 붙이고 꼬리뼈부터 머리까지 키가 커지듯 허리를 세워 준비합니다. 손바닥을 천장으로 향하게 한 다음 팔꿈치를 굽혀 핸들을 잡습니다. 그런 다음 팔꿈치를 살짝 ..
누구나 쉽게 하는 팔운동[상완삼두근] 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.오늘은 가느다란 팔로 인하여 고민이 많은 분들을 위해 쉽게 할수 있는 팔운동을 해보려합니다. 팔근육 중에서도 뒤쪽을 바라보는 근육인 삼두근을 운동해볼텐데요.처음부터 무겁게 하지마시고 가벼운 무게로 점차 늘려가시면서 부상없이 운동하시기 바랍니다~ 누구나 쉽게 하는 팔운동 1[트라이셉스 프레스 다운(Triceps Press Down)] [준비자세]다리는 골반넓이로 벌려주시고 상체는 곧게 세운 상태에서엉덩이는 뒤로 빼고 무릎은 살짝 굽혀..
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