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배럴에서 하는 외전근 필라테스운동 안녕하세요. 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 날이 추워지면서 어깨, 골반, 무릎등이 더 시리거나 아픈경우가 많은데요~ 특히 요즘 골반에서 움직일 때 마다 소리가 난다거나 통증을 호소하시는 분들이 많으세요 골반이 아픈 이유 중 허리를 연결하는 인대 그리고 골반과 다리를 연결하는 인대 근육들이 원인이 될 수 있기 때문에 오늘은 골반, 중둔근(엉덩이),외전근(다리) 등에 도움이 되는 동작을 알려드릴게요 배럴에서 하는 외전근 필라테스운동 배럴에서 측면을 바라보고 탑 부분에 골반을 댑니다 한 쪽 손은 래더 위에서 두번째 부분에 잡고 팔꿈치는 신전시켜주세요 반대 손은 머리뒤에 놓습니다 탑 부분에 닿은 다리는 앞으로 양반다리를 해주시고 반대편 다리는 옆으로 뻗어주세요 발을 살..
안정적인 어깨를 위한 강화운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.간혹 가슴운동이나 등운동을 시행할때 혹은 평상시 어깨쪽을 불편해 하시는 분들이 많으시더라구요. 하여 오늘은 어깨쪽 운동을 알려드릴텐데요.어깨하면 대부분 생각하시는 전/후/측면 삼각근을 생각하실텐데요.그보다 안쪽에 위치해있거나 더 작지만 어깨의 움직임에 있어 꼭 필요한회전근개쪽 운동을 보여드리려 합니다. 물론 남성분들이 원하시는 어깨운동은 앞의 말씀드린 부위들이겠지만오늘의 운동을 통해 강화하시면 조금더 부상에서 자유로울수 있는 몸..
어깨와 복부를 한번에 강화시키는 수파인 코렉터 운동 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^ 평상시 일할때 정적으로 같은 자세로만 모니터만 보고있어서 항상 어깨가 뻐근하지 않으신가요? 그리고 갑자기 무거운 물건을 들때나 어깨를 돌릴때 가동범위가 작거나 특히 어느 부분에서 시큰시큰 무리가 기시는 분들 있으실거예요~ 그래서 준비한 오늘 운동은 어깨 관절을 유연하게함과 동시에 복부힘도 길러주는 동작입니다^^ 어깨와 복부를 한번에 강화시키는 수파인 코렉터 운동 먼저 캐딜락 위에 슈파인 코렉터를 놓아줍니다. 그런 다음 두 다리는 무릎을 굽혀 골반너비로 벌리고, 스텝 위에 골반을 바닥과 수직으로 앉습니다. 허리는(척추) 앞을 고르게 굴곡 된 상태로 손바닥을 마주 보게 하여 어깨높이로 들어올립니다. 자 이제 마시면서 ..
하체를 받쳐주는 힙만들기 운동방법 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 겨울이라 추워서 따듯한 곳에 오래 앉아계시거나 밖의 활동을 자재하시는 분들이 많이계신데요. 이렇게 활동이 줄어들게되면서 하체의 근육들의 사용빈도가 점점 줄어들기 마련입니다.사용빈도가 줄어드는 하체의 근육, 그중에서도 엉덩이 근육이 점점 약해지게되면요통의 원인이 될수도 있고 옷을 입었을때 뒷태가 나지않는 문제가 생기게 됩니다.하여 오늘은 하체의 건강도 지키고 옷태를 이쁘게 만들어줄 엉덩이운동을 준비했습니다. 하체를 받쳐주는 힙만들..
코어와 복부강화를 동시에 하는 필라테스 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 옷이 두꺼워지면서 몸에 긴장을 풀고 다니는 분들이 많으시죠? 특히, 복부에 힘을 풀고 다녀 음식을 먹어서 나온 배 그대로, 또는 체형이 틀어져서 쳐져있는 배 그대로 방치해두는 경우가 있는데요 오늘은 그런 분들을 위해 온 몸에 긴장도 되고 특히 복부근육을 강화시킬 동작을 준비했습니다 동작은 간단하지만 몸 전체에 긴장을 풀면 안되는 운동이니 집중해주세요! 코어와 복부강화를 동시에 하는 필라테스운동[Scissors 동작] 배럴에서 래더 반대 쪽을 바라보고 탑 부분에 앉습니다. 두 손은 래더 가장 위부분을 잡고 가슴을 펴며 흉추는 길게 늘려줍니다. 요추는 살짝 굴곡하여 다리를 모아 위로 들어주고 복부근육을 수축해줍니다..
여성분들의 이쁜가슴근육 만들기 위한 필라테스 안녕하세요~ 합정필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 많은 여성분들이 다이어트나 운동을 하게되시면 가슴부터 살이 빠지고 볼륨이 줄어든다고 많이들 속상해 하시는데요~ 가슴에 붙어있는 지방이 빠진다고 운동을 안할 수는 없겠죠? 하지만, 오늘 동작을 통해서 쳐진 가슴을 끌어올려주고탄력있게 만들어주는 방법을 알려드릴게요 여성분들의 이쁜가슴근육 만들기 위한 필라테스 먼저 스프링 보드를 등지고 무릎을 바닥에 대어주세요. 발바닥은 스프링 보드에 대주시고 양 손은 스트랩을 잡아줍니다. 어깨, 골반, 무릎을 사선으로 만들어 주세요. 팔을 구부려 'ㄴ' 자로 만들어 주시고 마시면서 준비해주세요. 내쉬는 숨에 가슴에 힘을 주며 팔을 앞으로 쭉 뻗어서 밀어주세요. 복부는 같이 수축하여 ..
[합정pt, 홍대pt] 토마토가 다이어트에 미치는 영향에 대해 알아보자. 안녕하세요. 홍대, 합정 다이어트전문 홍대PT, 합정PT 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 이제 명절도 지나고 다이어트(Diet)를 시작하시는 분들이 많을겁니다. 그래서 오늘은 다이어트를 할때 제일 많이 이야기하는 야채중, 가장 야채 답지 않은, "토마토"에 대해서 이야기 해볼까합니다. 다이어트 할때 제일 먹기 쉬우면서도 도움이되는 그래서 먹기가 수월한 야채의 꽃 토마토에 대해 이제부터 아봅시다. 토마토는 다들 아시다시피 "야채" 입니다. 영국에서는 이런 속담이 있다고 해요. "토마토가 빨갛게 익어갈 수록 의사의 얼굴은 파랗게 질려간다." 그만큼 토마토에는 의사의 수입을 확 줄여 버리는, 영양분이 가득한 야채입니다. 일단 토마토에는 리코펜이라는, 토마토가 붉게 보이게 하는 색소가 있는데,..
캐딜락을 이용한 직장인들의 건강한 척추만들기 운동 안녕하세요. 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 요즘같이 추운날씨면 몸을 움츠리게 다니게 되고,반복되는 일상적인 업무로 인해서 많은 분들이 몸이 굽어보이는 자세를 많이 가지게 됩니다. 그래서 필라테스비키니에서 준비한 오늘의 운동은스프링보드 또는 캐딜락에서 할 수 있는 "롤 다운 바"를 이용한 운동법입니다. 이 운동은 굳은 척추를 풀어주고동시에 등 근육도 수축할 수 있는 운동이니장시간 앉아서 일하시는 직장인들에게 추천드립니다. 캐딜락을 이용한 직장인들의 건강한 척추만들기 운동법 먼저 캐딜락에서 롤다운 바를 향해 앉아서 수직바에 발을 지지하고, 양 손을 롤다운 바 양 쪽 끝에 수평하게 잡습니다. 그런 다음 허리를 곧게 세우고 준비하고, 마시는 숨에 준비합니다~ 내쉬는 ..
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