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허벅지부터 종아리까지 탄탄하게 만드는 여름운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 갑자기 찾아온 더위에 긴바지를 벗어던지고 짧은 반바지나 치마를 입으시는 분들이 많아지셨는데요. 오늘은 다리가 안예뻐서 짧은 바지를 도전 못하시는 분들을 위해 다리가 탄탄해지는 운동을하도록 하겠습니다!! 종아리가 탄력있어도 허벅지가 두꺼우면 도전을 못하는 여름옷! 그래서 허벅지부터 종아리까지 골고루 운동이되는 오늘의 운동을 소개해 드리겠습니다. §운동루틴§ 1. 레그 프레스(Leg Press) 12 ~ 15회 * 4Set 2. 머신..
[필라테스] 하지정렬에 좋은 레그프레스(Leg Press) 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘은 현대인들에게 필요한 "하지정렬"에 대한 운동법에 대해서 희영쌤글을 포스팅 해볼까합니다. 여러분은 매끄러운 바디라인중에 어디를 가장 선호하시나요? 많은 라인중에 곧은 다리를 가지길 원하는 분들도 많으실텐데요~ 오늘은 하지정렬에 좋은 레그프레스에대해 알아보려합니다 하지정렬뿐만 아니라 고관절분절에도 도움이 되는 이 운동, 어떤운동인지 알아볼까요?! [필라테스] 하지정렬에 좋은 레그프레스(Leg Press) 우선, 체어의 시트위 끝쪽에 골반과 척추의 정렬을 맞춰서 살짝 걸터앉습니다 다리는 11자를 유지하고 양 발끝을 발판에 대고 준비하세요 마시고 준비, 내쉬는 숨에 페달을 아래쪽으로 밀어내세요. 이때, 무릎을 펴..
볼륨 바디 엉덩이 만들기운동 2가지 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 엉덩이 살빼는 운동, 힙업운동을 해보신분들은 힙업을 하는게 얼마나 힘든지 잘 아실꺼에요. 해가 지날수록 없어지는 엉덩이에는 이유가 있습니다. 가장 큰 이유는 좌식생활!! 앉아있는 자세의 엉덩이 근육은 길이가 늘어난 상태입니다. 근육이 늘어나있는 시간이 수축하는 시간보다 많다면 없어지는건 당연한 사실!!! 남자든 여자든 엉덩이가 무너지면 옷태도 전혀 안나죠. 힙업운동으로 볼륨 바디 엉덩이 만들자구요!! 볼륨 바디 엉덩이 만들기 운동 1 [원 레그 데드리프트 (ONE LEG DEAD-LIFT)] 한손으로 기둥이나 손잡이를 잡아주세요. 반대쪽 손에는 본인..
단시간 효과적인 칼로리 소모운동[상체편] 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 요 몇일 사이 한여름 같은 더위가 잠시 왔었는데요. 1월만 해도 올여름은 몸짱을 꿈꿔지만 벌써 5월이 되었습니다. 시간부족인데 아직 몸은 완성안된 분들을 위해 오늘은 상체를 이용한 운동을 소개해드리려합니다. 각각의 다른 부위를 운동하며 조금더 탄력있고 멋진 몸을 만들어줄 운동인데요. 가슴 & 등 & 복근을 골고루 운동함으로써 몸의 균형을 맞추어주는 운동이랍니다. §운동루틴§ 1. 스미스 머신 플렛 벤치 프레스(Smith Machi..
전신운동으로 비만에서 탈출하자!! 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 우리나라 19세 이상의 성인 3명 중 1명이 비만 상태라고 합니다. 아마도 많은 이들에게 다이어트는 평생의 숙제일 것 같습니다. 선천적으로 살이 잘 찌는 사람은 물론이고, 나이가 들면서 살이 찌는 체질로 변하는 사람들까지, 우리들은 다이어트로부터 자유롭지 못합니다. 원푸드 다이어트, 황제 다이어트, 덴마크 다이어트 등등 아마도 한번쯤 들어봤고, 시도해봤을 것 같습니다. 이러한 유행 다이어트 방법들은 단기적으로 체중 감량에 효과를 보일 수도 있습니다. 하지만 장기적으로 감량한 체중을 유지하기 어렵고 건강에도 해롭습니다. 무리한 방법을 시도하는 것보다는..
캐딜락을 이용한 어깨와 골반 안정화운동 "캣스트레치(cat stretch)" 안녕하세요~ 합정 기구 필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 벌써 월요일 이네요. 지난주에 비가 계속오고 그래서 몸이 찌뿌등했던 한주였던거 같아요. 이럴때엔 너무 과격한 운동보다는 근육이나 척추를 늘려서 풀어주는 스트레칭이 더욱 필요한데요 오늘은 날씨도 좋으니 한번 몸을 풀어볼까요~ 그래서 오늘은 어깨 및 골반 안정화에 도움될 뿐만 아니라 복근도 강화 시키고 광배근도 스트레칭 해줄 수 있는 운동을 해보려해요~ 또한 척추에 하중을 가하지 않는 동작이니 이제 막 운동을시작하시는 분들이나 무게를 가하는 운동이 부담스러우신 분들께 추천드립니다! 캐딜락을 이용한 어깨와 골반 안정화 운동[캣 스트레치(Cat stretch)] 캐딜락 베드위에 무릎을 꿇은 자세에서 푸시바를 잡고 팔을 9..
가슴근육 발달과 상체운동으로 좋은 운동법 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로입니다. 오늘은 가슴근육 발달과 상체운동으로 좋은 운동법을 소개 하려고 합니다. 가슴근육 발달에 가장 좋은 운동인 헬스 3대 운동이자 헬스장을 가면 누구나 한번쯤은 해보셨을 운동. 벤치 프레스(Bench press)입니다. 벤치 프레스(Bench press)는 가장 대표적인 가슴운동이지만 굉장히 복잡하고 난이도가 높은 운동입니다. 이말은 즉, 잘하면 엄청난 효과를 볼수 있고 못하면 부상의 위험과 근육발달 보단 노동에 가깝게 됩니다. 잘하고 못하고는 무겁게..
입체적인 엉덩이 라인만들기 필라테스운동 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 미세먼지도 많이 없어지고 날씨가 따뜻해지면서 옷이 짧아지고 얇아지는데요^^ 그만큼 몸의 라인이 서서히 드러나는 시기입니다~ 그중에서도 특히 힙라인은 뒷태뿐만 아니라 옆태에서도 나타나므로 꾸준히 관리해주셔야 하는데요! 그런만큼 오늘 한번 더~ 짚고 넘어가도록해요^^ 오늘은 리포머에서 박스를 이용해서 진행해보려고 해요~ 엉덩이 근육인 둔근중에서도 가장 큰 면적을 차지하고 있는 대둔근뿐만 아니라 양 사이드쪽에 위치한 소둔근역시 같이 운동할수있는 동작이니 힙업에 관심이 있으신분들은 얼른오셔요^^ 입체적인 엉덩이 라인만들기 필라테스운동 우선, 리포머박스를 길게두고 머리를 풋바쪽으로 두고 박스위에 배를 깔고 누워주세요 ..
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