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살찌는 가을, 하체운동으로 극복하기!! 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 최근 운동으로 몸매를 가꾸는 여자들이 유난히 대세입니다. 여자들은 365일이 시즌입니다.^^ 가을이 오면서 날씨가 쌀쌀해졌네요. 날이 차가워지면 우리 몸은 적정 체온을 유지하기 위해서 열을 발생시키게 되는데요. 이 과정에서 많은 에너지(Kcal)를 많이 소비하게 됩니다. 이때 대사 작용과 함께 소화 기능도 활발해지고 몸은 공복감을 더 빨리 느끼게 되면서 음식도 더 많이 섭취하게 되겠죠. 그래서 오늘은 가을을 맞이하여,다이어트(Diet) 및 몸짱만들기에 여념이 없는 분들을 위한 "다이어트 ..
[필라테스 운동] 늘어진 팔뚝살 & 퉁퉁한 허벅지살 타파!! 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니입니다. 가을이 오면 많은 분들이 살이 찌곤 합니다.먹을거리가 풍성해지는 계절이기도 하지만, 옷으로 가려지는 시기이다보니 긴장이 풀리면서그동안 참아왔던 식욕이 급증하는 계절이기도 합니다. 특히, 여성분들의 체중이 증가하게 되면 제일 많이 늘어나는 부위가 아마도 "팔뚝살, 허벅지살, 엉덩이살"이 아닐까 싶네요. 그래서 오늘은 필라테스(Pilates) 기구중 리포머를 이용해서 팔뚝살과 퉁퉁한 다리살을 한번에 운동할 수 있는 운동법을 알려드리려 합니다. 한번의 운동으로 두부위를 동시에 운동할수 있으니 "일석이조"라고 할수 있죠. 그럼 오늘도 시작해볼까요?! [필라테스 운동]늘어진 팔뚝살 & 퉁퉁한 허벅지살 타파!! 먼저 리포머위에 올라가 숄더레스트에 양..
효과만빵! 체지방 태우기 운동법 2가지 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널트레이너 제로(ZERO)입니다. 연휴가 길어지면서 본이 아니게 체중이 많이 올라오신 분들이 많이있으리라 생각됩니다. 뿐만 아니라 다리 근력도 없으셔서 긴 연휴 돌아다니시는 것도 힘들어 하신분도 계시구요. 오늘은 두마리의 토끼를 잡는 운동을 소개해드리겠습니다.다리 근력도 키우면서 체지방도 낮출수 있는 운동 2가지를 알려드릴까합니다. 효과만빵!! 체지방을 날려버리기 위한 운동법 1[점핑 스쿼트 (Jumping Squat)] 다리는 어깨보다 넓게 벌리고 엉덩이를 뒤로..
리포머를 이용한 쇄골 및 가슴라인 만들기 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.10월의 셋째주가 시작되었네요. 요즘은 가을이 더욱 깊어지는 하늘이 자주 보이는듯합니다. 오늘은 여성분들이 제일 관심이 많은 부위중 하나인 "쇄골운동 및 가슴라인"을 살려주는 운동법으로필라테스(Pilates) "리포머를 이용한 운동"을 알려드려 합니다. 그럼 필라테스비키니 에서 알려드리는 오늘의 운동을 시작해 보도록 하겠습니다. 리포머를 이용한 쇄골 및 가슴라인 만들기 먼저 리포머 박스를 세로로 올려두시고 풋바를 바라보고 박스위에 앉아주세요양손에는 스트랩을 끼워주시고 손바닥이 정면을 바라보게 두신 상태에서 어깨와 등/겨드랑이 부분을 밑으로 끌어내린다는 느낌으로 양팔을 쭉 뻗어주세요 손바닥이 천장을 향하게 옆으로 나란..
초보자를 위한 삼두근을 강하게 만들어주는 운동 2가지 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널트레이너 제로(ZERO)입니다. 비가오고나니 날이 쌀쌀해진게 가을이 왔음을 느낄수 있는것 같은 토요일입니다. 이제 더운 여름이 지나가고, 추운 겨울이 찾아올날이 얼마남지 않았습니다. 연휴가 끝나서 그런지 운동을 시작하시는 분들이 많은것 같은 요즘입니다. 그래서 오늘은 초보자들을 위한 "웨이트 트레이닝(Weight Training)"을 알려드릴까합니다. 먼저 팔(Arms)부위중 "상완삼두근(Triceps)의 운동법 2가지"를 알려드리려고 합니다. 초보자 분들도 따..
힙업(Hip up)과 동시에 높은칼로리 소모에 좋은 3가지 운동법 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 엉덩이가 이쁜건 남녀노소 할 것 없이 부러움을 받습니다. 엉덩이는 소둔근, 중둔근, 대둔근으로 이루어져 있습니다. 엉덩이 근육을 발달시키면 힙업뿐만 아니라, 허리가 튼튼해지고 골반을 바로 잡아주는 효과도 있습니다. 큰 근육을 단련시키는 것이기 때문에 칼로리 소모가 커 다이어트 효과도 큰 힙업운동 따라해보세요!! 힙업(Hip up)과 동시에 높은칼로리 소모에 좋은 운동법 1[스티프 레그 데드리프트 (STIFF LEG DEADLIFT)] 발을 골반너비로 벌리고 케틀벨을 잡고 서주세요. 허리를 펴고 엉덩이를 뒤로 밀어준다는 느낌으로 내려갑니다. 무릎을 살..
매끈한 복부라인 만들기 필라테스 안녕하세요. 합정기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)예요. 추석연휴가 지나가고 벌써 한주의 반이 지나고 목요일이네요.비가온후 갑자기 날씨가 쌀쌀해졌네요.이렇게 춥다고 집에만 있으면 안되겠죠???이럴때 일수록 운동에 소홀해하지 마시고 더 열심히 움직여보자구요!! 그래서 오늘은 필라테스 리포머를 이용한 "복부강화 및 허리 스트레칭"에 좋은 필라테스 운동 "롤-다운(Roll-Down)"동작을 설명하려고해요^^그럼 오늘의 운동을 배워볼까요. 리포머를 이용한 매끈한 복부라인 만들기 필라테스[롤 다운(Roll-Dwon)] 리포머위에 숄더레스트를 바라보고 앉아주세요양발은 헤드레스트위로 쭉 뻗어주시고 상체는 곧게 세워주세요(양다리 붙여서 구부려서 진행해주셔도 좋아요~) 양손은 핸드스트랩 잡..
가을, "패션의 완성"을 위한 탄력적인 몸매만들기 2가지 운동법 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다.벌써 연휴가 끝났네요. 연휴가 길었던 만큼 많은 분들이 살이 쪘으리라 생각합니다. 이제 완연한 가을을 맞이해서 몸매관리에 더욱 신경을 써야 할때입니다. 가을 옷을 입어도 몸매가 드러나는건 어쩔 수가 없다는건 아시죠?? 허리와 어깨 그리고 힙라인을 잘 살려주어야 가을 패션을 완선할 수 있습니다. 그래서 오늘의 운동은 "가을"이라는 주제에 맞게 포스팅을 하려합니다. 오늘의 운동법인 "패션의 완성을 위한 탄력적인 몸매만들기 2가지 운동법" 두가지는"스쿼트 & 아놀드프레스(Squat & Arnol..
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