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남자 어깨 넓어지는 운동법 2가지 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널트레이너 제로(ZERO)입니다. 아침 저녁으로 날이 선선해지는 만큼 자켓을 많이들 입으실텐데요. 자켓을 입었을때 넓은 어깨가 옷의 핏을 더 살리고 라인도 멋지게 잡는것을 보신적 있으실텐데요. 멋진 자켓들을 누구보다도 잘 어울리게 입기 위해 소개해 드릴 오늘의 운동은 어깨운동입니다. 남들보다 크고 넓은 어깨만들기 운동 소개해 드리겠습니다. 남자 어깨 넓어지는 운동법 1[덤벨 숄더 프레스 (Dumbbell Shoulder Press)] 삼각근 (deltoid), 상..
초보자를 위한 강인한 하체만들기 2가지 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널트레이너 제로 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널트레이너 제로(ZERO)입니다. 요즘 저녁엔 선선한 날이 지속되고 있는데요. 그래서 그런지 밖에서 조깅하시는 분들이 꽤 많으시더라구요. 하체는 "심폐지구력"을 길러줄뿐만이 아니라 몸속의 지방은 연소시키는데 큰 역할을 하는 부위입니다.특히, 운동의 초보자들의 경우 하체운동을 집중적으로 해주어야 체력을 강하게 기르는데 도움이 됩니다. 그래서 오늘은 "초보자를 위한 강인한 하체만들기 2가지"를 알려들리까 합니다. 첫번째는, 레그프레스(Leg press)라는 운동두번째는, 스미스 ..
폼롤러를 이용한 매끄러운 어깨라인 만들기 안녕하세요. 합정에 위치한 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 9월의 마지막주를 시작하는 월요일입니다. 요즘 아침저녁으로 기온차가 있죠?! 감기조심하시구요~ 오늘은 폼롤러를 이용해서 매끄러운 어깨만들기를 알려드릴까 합니다.가벼운 폼롤러이지만 필라테스 운동법을 적용하여 천천히 움직이면서 진행해준다면여성분들께 군살없이 매끄러운 어깨라인을 만들어 주기에 좋은 운동법입니다. 그럼 폼롤러를 이용한 어깨라인 만들기 프로젝트 들어가보겠습니다!! 폼롤럴를 이용한 매끄러운 어깨라인 만들기 폼롤러라는 소도구를 이용해서 운동을 해볼텐데요~폼롤러 끝과 끝을 양손으로 잡고 머리뒤로 보내서 준비해주세요 팔은 머리위로 만세 해주시구요~마시고 내쉬는 숨에 폼롤러를 잡고 있는 팔을 접어 W자를 만..
짧은시간 효과적으로 하체 & 가슴 단련하기 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 비키니짐(VKNY GYM)의 펫(Fat)다운 전문트레이너 제로(ZERO)의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 펫다운(Fat down) 전문 트레이너 제로 입니다.요즘 일교차가 심한 나날들의 연속입니다. 아침저녁으로는 기온이 낮고 낮에는 뜨거운 날씨네요. 이런날들일수록 건강관리에 철저히 하셔야 합니다. 오늘은 "짧은시간 효과적으로 가슴 & 하체 단련하기"에 대해서 포스팅 해볼까합니다. 하체운동을 먼저 함으로써 몸을 활성화 시키고, 에너지를 적극적으로 활용하게 해준후가슴운동을 통해 더욱 효과적인 트레이닝이 가능하다록 해보겠습니다. 짧은시간 효과적으로 하체 & 가슴 단련하기 레그 프레스 (Leg Press) 허리와 엉..
직장인의 약한허리, 보수(BOSU)를 이용한 코어강화 플랭크(PLANK) 안녕하세요. 합정에 위치한 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 요즘 일교차가 심한 날들의 연속이네요.요즘 직장인들은 추석연휴를 앞두고 많이 바쁠듯합니다. 회원님들을 트레이닝하다보면 항상 나오는 이야기가 있죠."매일 앉아서 일하니 허리가 약해진 느김이다. 허리가 뭉친느낌이 든다. 허리가 아프다." 허리가 아픈이유중 하나는 "코어(Core)"가 약해지면서 복근의 긴장이 풀어지면서 허리부위에 부담이 많아지게 됩니다. 또한 장시간 앉은자세로 일하게 되다보면 더욱 좋지 않은 결과를 초래하게 되죠. 그래서 오늘은 보수(Bosu)를 이용한 코어(Core)강화 동작을 알려드릴까 합니다.매트에서 맨몸으로도 가능하지만 오늘은 난이도를 조금 더 높이기위해 보수(Bosu)를 이용해..
가을을 위한 완벽한 힙라인 만들기 2가지 안녕하세요!! 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 가을의 향기가 물씐 풍기는 요즘입니다. 몸매를 자랑하는 여름은 지나갔지만 그래도 아찔한 뒤태는 모든 여자들의 로망입니다. 오늘은 가을을 맞이하는 여성분들을 위해서 "완벽한 힙라인 만들기"에 대해서 이야기 해볼까합니다. 오늘운동은 "루마니안 데드리프트(Romanian Dead-lift)와 힙백킥(Hip Back kick)"이라는 운동을 알려드릴텐데요.엉덩이(둔근)을 주로 움직이는 동작을 활용하고 반복하면체지방 연소 효과를 극대화 시킬 수 있습니다. 엉덩이(둔근) 전체를 골고루 자극하는 운동으로 완벽한 라인의 애플힙을 만들기에 도전해봅시다!! 가을을 ..
체어를 이용해 아름다운 뒷태 만들기 안녕하세요. 합정에 위치한 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘은 "체어를 이용해 아름다운 뒷태를 만드는 동작"에 대한 글을 포스팅 합니다. 체어를 이용해 아름다운 뒷태 만들기 1 아름다운 뒷라인과 힙업, 견갑골과 척추를 안정화 시켜줄 수 있는슬로우 스완(slow swan)동작을 필라테스 체어를 이용해 설명해 보겠습니다. 체어 위에 엎드려서 팔은 길게 뻗어서 체어의 페달 위에 손가락은 앞을 보고 손등이 위로 향하게 올려두고 다리는 어깨 넓이 만큼 벌린 상태에서 외회전 시켜 일직선을 만들어 줍니다 견갑골 뜨지 않게 안정화 시켜준 상태에서 페달이 바닥에 닿지 않은 상태에서 숨 마시고 준비 내쉬는 숨에 상체가 위로 길어지는 느낌으로 들어올려 주세요 허리가 과하..
필라테스 리포머를 이용한 "엉짱" 뒷태만들기 안녕하세요. 합정에 위치한 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 많은 여성분들이 원하는건 바로 "뒷태가 아름다운 여자"가 아닐듯 싶네요.뒷태가 멋져보이려면 우선 "힙업"이 된 엉덩이 즉, "엉짱"이 되어야 뒷태가 멋져지겠죠?? 그래서오늘은 필라테스 리포머를 이용하여 허벅지 햄스트링과 둔근강화에 도움이 되는 동작을 알려드리려합니다.뒷태를 만들기 위해서는 햄스트링의 라인과, 탄력있고 업(Up)된 힙을 만들어야 합니다. 그럼 필라테스 비키니에서 알려드리는 오늘의 운동을 시작해 볼까요. 필라테스 리포머를 이용한 "엉짱" 뒷태만들기 우선 박스를 세로로 올려놓고박스위에 엎드려 양 발 아치에 스트랩을 걸어주세요발에서 스트랩이 빠지지 않게 발끝을 쭉 뻗어주세요 배를 대고 박스..
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