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하루 10분, 효과만점 홈트레이닝!! 안녕하세요!! 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 요즘바쁜 현대인들이 항상 이야기하는말들을 보면"바쁘다, 피곤하다, 시간이 없어 운동을 못한다"등이 제일많죠?? 그러나 이제 이런 핑계는 통하지 않습니다. 운동은 얼마나 하느냐보다 어떻게 하느냐가 중요합니다. 퇴근후 집에서 운동을 하는 본인의 모습을 떠올려보세요. 규칙적이지도 못하고, 대부분 숨이 차지 않는 간단한 몸동작일 가능성이 높습니다. 1시간 동안 드라마를 보면서 사이클을 탔더라도 숨이 차지 않다면, 10분 동안 땀을 뻘뻘 흘리며 고강도 운동을 했을때보다 체지방 감소율이 적다는 사실!! 퇴근 후 10분 투자로 다이어트에 성공해보는건 어떨까요!..
밴드를 이용한 매끈한 어깨라인 만들기 안녕하세요. 합정역 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다!벌써 8월의 3째주가 왓네요. 다들 휴가는 잘 다녀오셨는지 모르겠습니다. 휴가를 다녀오거나 아직 가지 못하신 분들도 많으리라 생각하는데, 휴가를 가지 못한 분들은 더욱더 멋진 몸을 만들기위해 운동중이실거라 생각하고,다녀오신분들은 휴가기간 늘어난 내몸의 군살을 제거하기 위해서 더욱 열심히 운동하리라 생각해요. 그래서 오늘도 필라테스 비키니에서 간단하면서도 쉽고 효과적인 밴드를 이용한 매끈한 어깨라인을 만드는 운동법을 알려드릴까해요. 그럼 오늘도 빠짐없이 운동해볼까요?^^ 오늘은 밴드를 이용해 어깨 근력운동을 해보려해요~ 같이 운동해서 이쁜 어깨라인을 만들어 보자구요!! 먼저, 밴드 끝과 끝을 양 손으로 잡고 밴드 ..
남자를 위한 넓은등 만들기운동 2가지 안녕하세요. 합정 다이어트전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 "남자를 위한 넓은등만들기 운동 2가지"라는 주제로 포스팅 합니다. 안녕하세요. 펫(FAT)다운 전문트레이너 제로(ZERO)입니다.요즘 많은 남성분들이 몸을 만들기 위해서 운동을 합니다. 균형이 잘 잡힌 몸은 어떤 몸일까요?? 아마도 "넓은 등을 가진 몸" 이 이닐까 싶습니다. 남성분들이 가슴이나, 어깨나 팔에만 운동을 집중하는 편이 많은데, 중요한건 바로 "등근육(Back Muscle)"입니다. 등근육 특히 등을 넓게 만들어 주어야 "역삼각형의 몸"이 만들어지면서몸의 균형이 좋아진다고 볼 수있습니다. 그래서 오늘은 "넓은 등을 만들기 위한 운동"을 알려드릴까합니다. 남자를위한 넓은등 만들기운동 1 풀 업 어시스..
허벅지와 옆구리군살을 빼기위한 스프링보드 운동 안녕하세요. 합정 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 여성분들이 제일 빼고 싶어하는 부위가 어디가 있을까요??대표적은 아마 "허벅지, 옆구리살, 뱃살, 팔쪽 뒤에 늘어진살"등으로 나올겁니다. 저희 필라테스비키니에 오시는 많은 고객분들과 상담을 하다보면 항상 나오는 이야기중 하나가 바로"허벅지가 얇아지고 싶어요!!, 옆구리살 빼고 싶어요!!"이런 말을 거의 대부분 한답니다. 그래서 오늘은 "허벅지살과 옆구리의 군살을 빼기위한 스프링보드 운동"에 대해서 알려드릴까 합니다. 시작해 볼까요. 허벅지와 옆구리군살을 빼기위한 스프링보드 운동 우선, 스프링보드 앞에 무릎을 꿇고 앉아 엉덩이를 떼어 준비해주세요~ 양손은 스프링바를 잡아 앞으로 뻗어주세요 마시고 내쉬는 숨에 ..
확실한 체지방 연소를 하고 싶다면?? 서킷 트레이닝!! 안녕하세요!! 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 다이어트를 하는 분들에게 꼭 필요한 말이 있죠. "적당히 먹고 제대로 운동하자!!" 정해진 시간 안에 얼마나 집중해서 최대 에너지를 쓰느냐에 따라 운동 효과는 달라집니다. 확실한 체지방 연소를 하고 싶다면 서킷 트레이닝(CIRCUIT TRAINING) 을 추천해 드립니다. 서킷 트레이닝은 중간에 쉬는 시간 없이 신체의 각 부분을 단련하는 것이지만, 처음 진행하시는 분들은 무리가 갈 수 있기때문에 운동 시간은 종류에 따라 60초, 쉬는 시간은 10초에서 길게는 30초사이로 하세요. 세트..
잘록한 개미허리 만드는 필라테스 안녕하세요. 합정 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 더운 여름 여러분들은 운동 잘 하고 계신가요?^^ 벌써 여름이 막바지에 이르렀어요~ 덥다고 운동 안하신분들!! 이제 일어나셔야죠?^^ 그래서 필라테스비키니에서 오늘은 "잘록한 개미허리 만들기"라는 주제로 "캐딜락 머메이드"운동에 대해서 알려드릴까해요. 필라테스 하시는 분들께 좋은 운동정보를 알려드리고자 올리는것이니, 참고가 되시는 분들은 따라해 보시길 바래요. 잘록한 개미허리 만드는 필라테스 "캐딜락 머메이드" 운동법 푸쉬바 옆에 한쪽 무릎을 대고 앉고, 다른 한쪽 다리는 사선 앞으로 쭉~ 뻗어주세요! 구부린 다리쪽 손으로 푸쉬바를 잡아서 준비해주시고 반대손은 옆으로 나란히 해주세요 마시고 내쉬는 숨에 아래..
남자의 강한어깨 만들기 안녕하세요. 합정 다이어트전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 남성을 위한 "어깨운동법"에 대해서 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 퍼스널트레이너 펫(FET)다운 전문 제로(ZERO)입니다. 사진 처럼 럭비에서 어깨 보호대는 어깨의 보호뿐 아니라 위협적으로 보이며 상태방을 위축시키게 만드는데요. 그만큼 첫인상에서 어깨의 넓이는 그사람의 힘이라고 표현할 수도 있겠는데요. 오늘은 많은 남성들이 꼭 가졌으면 하는 어깨를 만들어줄 운동을 소개시켜 드릴까 합니다. 덤벨 숄더 프레스 (Dumbbell Shoulder perss) [삼각근 (Deltoid), 상완삼두근 (Triceps), 승모근 상부(Upper trapezius)] 1. 다리는 어깨너비로 벌려 11..
핫한 여름을 위한 비키니몸매 만들기 2가지 운동 안녕하세요!! 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 다가온 노출의 계절 여름!! 부지런히 몸매 만들기에 집중하고 있나요?? 비키니를 입을 그날까지 고작 일주일밖에 남지 않았다면 아직 늦지 않았습니다!! "몸은 거짓말을 하지 않습니다" 몸은 가꾸고 투자한 만큼 결과를 보여줍니다. 배, 옆구리, 허벅지 비키니 라인의 젤 중요한 부분별 운동 같이 해보자구요!! 핫한 여름을 위한 비키니 몸매 만들기 첫번재 운동 무게 중심은 엉덩이 뼈 뒤에 놓고 앉아서 다리를 모아서 준비!! 팔은 어깨 밑에 놓고 팔꿈치로 바작을 지탱해주세요. 시선은 앞을 향하고 준비!! 숨을 내쉬면서 한쪽 다리를 사선으로 뻗어주세요. 이때..
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