비키니짐(VKNY GYM)/건강 다이어트 운동 팁(Tip) (47) 썸네일형 리스트형 홍대pt 비키니짐에서 말하는 다이어트 팁(Tip) - 거꾸로 식사법의 다이어트 방법 VKNY GYM 홍대pt 비키니짐에서 말하는 다이어트 팁(Tip) - 거꾸로 식사법의 다이어트 방법 안녕하세요!! 다이어트 전문 홍대pt 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 나른해지기 쉬운 봄!! 몸이 둔해지고 살이 불어나기 쉬운 계절이죠~~ 어디서부터 다이어트를 시작해야 할지 막막하다면 최근에 다이어트 방법 으로 화제가 되고있는 '거꾸로 식사법' 에 대해서 알아볼까요? 최근 한 방송 프로그램에 소개된 이후 주목을 받고 있는 거꾸로 식사법!! 거꾸로 식사법은 식사의 순서를 거꾸로 하는 다이어트 방법입니다. 말 그대로 후식인 과일과 채소를 먹은 뒤 반찬과 밥, 국의 순서로 먹는 것이죠. 104kg의 거구에서 25kg 감량한 이금정 박사 는 항상 다이어트와 요요를 달고 살았다고.. 베이직 백 트레이닝(BASIC BACK TRAINING) - 등운동 간편 요약편 VKNY GYM 베이직 백 트레이닝(BASIC BACK TRAINING) - 등운동 간편 요약편 안녕하세요. 우리들은 흔히 남자하면 "등(Back)"이라고 합니다. 그렇지만 여자도 어찌보면 "뒷태(등)"라고 할 수 있죠. 요즘 숨막히는 뒷태라는 말이 생길 정도로 중요합니다. 숨막히는 역삼각형의 등.... 노력만 한다면 누구나 섹시한 등을 만들수 있습니다. 등근육을 잘 발달만 시킨다면, 자세교정 효과와 허리강화로 인하여 척추질환을 어느정도 예방 할 수 있습니다. 하지만, 어떻게 해야 할지 잘 모르시겠다구요??? 보디빌더나 트레이너들 처럼 큰 지식은 필요 없습니다. 어느정도 운동의 윤곽만 잡힌다면, 누구나 쉽게 할 수 있습니다. 그럼 등운동에 대해 알아 보도록 하겠습니다. 이건 저희 홍대pt 비키니짐의 트레.. 최강의 하체운동인 스쿼트(squat)에 대해서 알아보자 VKNY GYM 최강의 하체운동인 스쿼트(squat)에 대해서 알아보자 ! 안녕하세요. 퍼스너트레이너 제이(JEY)입니다. 요즘 날씨를 보면 낮기온이 20도 이상 올라가더군요. 완연한 봄이라는것을 실감합니다. 이렇게 날씨가 좋아짐에 따라 길을 걷다보면 짧은 옷 차림의 사람들을 많이 볼 수 있는데요. 갑자기 오른 기온 때문에 짧은 치마를 입은 여성들이 많아 졌습니다. 이제 봄이 지나면 곧 여름이 옵니다. 어찌보면 지금 이순간이 다이어트(Diet)를 해야 할 제일 적절한 시기인듯합니다. 그래서 오늘은 다리운동과 힙업(Hip up)에 효과적인 스쿼트(squat) 운동에 대해서 알아 보도록 하겠습니다. (사진의 주인공은 김신영!! 이럴수가.........) 다리근육이라 함은 우리몸에서 가장 골격근의 양이 많은 .. 다이어트를 위한 건강정보 "몸에 좋은 컬러푸드" VKNY GYM 다이어트를 위한 건강정보 에 좋은 "컬러푸드" 안녕하세요. 트레이너 제이(JEY)입니다. 오늘은 우리 현대인들의 건강을 책임질만한 우리 몸에 좋은 음식들인 컬러푸드를 소개할까 합니다. "컬러푸드" 말그대로 레드(Red), 그린(Green), 화이트(White), 옐로우(Yellow), 블랙(Black)등 다섯가지가 있는데, 이 컬러푸드가 우리몸에 어떤 영향을 끼치며, 어디에 좋은지 알아보도록 하겠습니다. 싱싱한 과일과 채소는 우리몸의 건강을 유지하기 위해서 가장 기본적인 식품이며, 이 과일과 채소는 5가지 색으로 나눠서 볼수 있는데 이채소와 과일은 각종 질병을 예방할 수 있다고 합니다. 그럼 우리들의 건강을 책임질 "컬러푸드"에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 레드프드(Red Food).. 부위별 운동법 3탄(하체운동방법) VKNY GYM 부위별 운동법 3 탄(하체운동방법) 안녕하세요. 완연한 봄이네요. 요근래 낮기온이 20도 이상 올라가고 있으며, 평년보다는 상당히 높은 기온이네요. 그야말로 운동하기 좋은 계절입니다. 이런말이 있습니다. 남자는 하체! 남자의 힘은 하체에서 나온다!!라는 말입니다. 하지만 남자만 하체 일까요?? 아닙니다. 남녀노소를 불문하고 하체는 모두 좋아야 합니다. 하체(Leg) 즉, 다리근육은 우리몸에서 지방을 연소하는 발전소 역할을 합니다. 모든 부위별 근육이 그렇지만, 특히 하체의 경우 우리몸에서 가장 많은 골격근을 가지고 있기때문에 그만큼 다이어트(Diet)시 하체운동(Leg exercise)을 꾸준히 해 준다면, 큰효과를 볼 수 있습니다. 우리 주변에는 많은 분들이 운동을 합니다. 그러나 하체.. [트레이닝정보]웨이트 트레이닝의 횟수(RM)의 비밀! 반복횟수를 극대화 해보세요. VKNY GYM 비키니짐에서 말하는 트레이닝 팁(TIP) 안녕하세요 다이어트 전문 합정pt 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNYGYM)입니다. 몸을 만들기 위해 매일매일 노력중이신 당신! 오늘도 무게를 얼마나 들 것인가에 대해서 생각중이신지요?? 매일 매일 같은 패턴 비슷한 중량으로 트레이닝 하고 있지만 바벨과 덤벨의 무게별 횟수(RM)를 잘 알고 목표에 따라 정확한 자신의 최대 중량과 자신의 운동 목표에 따른 정확한 중량/횟수등을 잘 알고 트레이닝 한다면 정말 체계적이고, 안전하고, 효과적으로 트레이닝 할 수 있습니다. 오늘은 반복횟수에 신경을 써 볼차례!! 자신의 최대 RM을 계산하는 방법(RM은 빠른 근력 성장을 위한 최고의 무기)을 알아 보도록 하겠습니다. 운동을 하면서 횟수에 대해서 신경을 .. 바나나의 효능과 다이어트 VKNY GYM 바나나의 효능과 다이어트 안녕하세요. 오늘은 다이어트 빠지지 않는 메뉴중에 하나인 "바나나의 효능"에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 바나나는 다이어트를 하는 사람들이라면 빼놓지 않고 먹는 음식물중 하나라고 볼 수 있습니다. 이 바나나는 단당류에 속하는 탄수화물이며, 다이어트에 효과적인 과일중에 하나 이며, 질병예방에도 효과가 좋은것이 바로 바나나입니다. 바나나는 100g당 93kcal의 열량을 내는 과일입니다. 과일중에서 칼로리가 높은편에 속하는 바나나이지만 높은 칼로리에 비해 지방이 적기때문에 다이어트를 하는사람들에게 사랑을 받는 과일이라고 볼 수 있습니다. 또한 수용성 식이섬유인 "펙틴"과 "프락토 올리고당"이 풍부해서 변비를 완화시켜주는 작용도한다고합니다. 펙틴은 수분을 흡수해 적게.. 부위별 운동법 2탄(등운동) V K N Y G Y M 부위별 운동법 2탄(등운동) 안녕하세요. 오늘도 웨이트트레이닝(Weight training)의 트레이닝 팁(Tip)을 드리고자, 다시 키보드를 잡았습니다. 지난 시간의 가슴운동에 이어, 두번째 시간인 등운동(Back Exercise)시간 입니다. 넓은 역삼각형의 멋진 등은 남자들의 체형을 더 돋보이게 해줄 뿐만아니라 옷을 입었을때도 "옷걸이가 좋다"라는 말이 나올정도록 옷태가 멋지게 나옵니다. 여자들의 경우에도 잘록한 허리라인과 섹시한 견갑골 등라인을 만드는데에도 등운동은 효과적이라고 할 수 있습니다. 하지만, 초보자들의 경우 등운동이 "상당히 어렵다"고 합니다. 또 "키우기 힘든 부위"라고들 말합니다. 하지만 등근육(광배근)은 대근육으로써 잘 발달하는 근육중 하나 입니다. 그럼.. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
