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휘트니스 공간

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"덜렁덜렁"거리는 팔뚝살 효과적으로 빼는방법 안녕하세요. PTJ입니다 오늘은 많은 여성분들의 고민거리인 "팔뒤쪽의 덜렁덜렁거리는 살들"로인하여 많은 사람의 눈살을 찌푸리게하는 팔뒤쪽살 즉, "상완삼두근(Triceps)"의 운동방법인 벤치딥스(Bench Dips)라는 운동법에 대해서 알아보려고 합니다. 벤치딥스(Bench Dips)는 자신의 체중을 이용하여 실시하는 "체중부하 운동법"으로 벤치(Bench)를 이용하여 실시하는 방법으로 쉽게 따라할 수 있으며, 또한 운동효과도 높은 운동이라 할 수 있습니다. 상완삼두근은 "장두(Long Head),내측두(Medial Head) ,외측두(Laterla Head)"로 나뉘며, 특히 이운동은 이 세부위 모두에 좋은 운동이라고 할 수 있습니다. 남성에게는 뚜꺼운 팔을 만들어 줄 수 있는 운동이며, 특히 여성분..
덜렁덜렁팔뚝살 이젠안녕~ 요즘 주변에서 장가가는 친구들을 많이 보게되곤 하는데 저의 직업이 직업인지라 결혼전 급 다이어트하는 친구들의 전화를 받곤합니다. 결론은 살 어떻게 빼야해~? 다리살어떻게빼? 팔뚝살 어떻게 빼야해? 쇠골라인 어깨라인 섹시해보일려면 어떤운동해야해 등등 많은 질문을 하는데 그중 가장 많이 물어보는 부위가 팔뚝살입니다. 대부분의 여성들 같은경우 직업이 주로 앉아서 하거나 활동을 하는 직업이라도 팔의움직임이 많지 않기 때문에 팔부위에 지방이 쌓이기 쉽습니다. 꼭 결혼전 예비 신부많이 아니라도 저희 샾에 찾아오는 저의 회원님들께서도 많이들 물어보시곤 합니다. 그래서 오늘은 덤벨 2개로 할수있는 팔운동과 마사지 ,스트레칭에대해서 포스팅하겠습니다. 덤벨 2개만 있으면 회사 집 어느곳에서든 할수있는 운동법이니 열심히 하..
하루의 30분으로 내 몸을 바꾼다. 안녕하세요. PTJ입니다. 오늘은 우리가 쉽게 생각하는 "30분" 에 관해서 이야기 하려고 합니다. 하루 24시간 중에 30분이 찾이하는 비중은 얼마나 될까요? 헛되이 보내기엔 너무 긴 시간 그렇다고 알차게 보내기엔 너무 잛은시간 "30분!!!" 혹시 "30분의 위력"이라는 말을 들어보신적 있으신가요? 이 마법과 같은 30분이 어떤 결과를 가져 오는지 행동과 인내를 통해서 알아보겠습니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요
스트레칭(Stretching)을 꼭 해야하는 이유!! 제이선생님블로그에 오랜만에 포스팅을하네요~^^ 오늘은 운동전 스트레칭이 과연운동능력을 향상시키고 상해를 예방할수있는지에대해서 또한 올바른스트레칭방법, 스트레칭의효과에 대해서 포스팅하겠습니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요
여자들이여 "생리기간"을 이용하면 체중감량 2~3kg은 문제없다. 안녕하세요. PTJ입니다. 다이어트중인 당신이 여성이라면 다이어트의 성공을 위해서 매달 한번씩 만나는 생리기간에 대해서 알아야 할 필요가 있습니다. 다이어트와 생리기간은 밀접한 관계가 있기 때문에 필요 이상으로 고민하고, 무리하지 않아도, 결과적으로 다이어트를 성공적으로 이끌 수 있습니다. 그래서 오늘은 생리주기에 따른 다이어트에 관해서 알려드리려고 합니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요
건강한 다이어트를 위한 4가지 방법 안녕하세요. PTJ 퍼스널트레이너Feel입니다. 오늘은 요요없는 다이어트를 주제로 여러분들게 몇가지 Tip을 드리고자 합니다. 누구나 다이어트에 한번쯤은 도전을 해보셨으리라 생각합니다. 주위에 성공하신 분들도 적지않게 보셨을 것이구요.. 하지만 다이어트시 체중이 얼마나 감량했느냐가 중요한것이 아니라 저는 개인적으로 주위에 다이어트를 성공하셨던 분들이 계시다면 아직도 유지를 하고 계신지에 대해서 물어보고 싶습니다. 체중감량을 쉽게 생각하면 어려울게 없죠~ 안먹고 열심히 운동하면 된다는 생각을 가지고 하신다면..하지만 그렇게 체중을 감량하면 지방의 연소보다는 근육의 손실을 초래하여 기초대사량은 낮아지게되고 체지방량 보다는 근육량의 감소가 크게 됩니다. 평생 그렇게 안먹고 운동만 하면서 사신다면 유지는 할수 ..
가을철 원피스,섹시한 가슴 모아주기 운동 (필라테스) 안녕하세요. PTJ 소속 트레이너 리아 입니다. 이제 추석연휴도 지나고 제법 바람이 선선해진 가을이 왔습니다. 추석 연휴 동안 퍼져있던 몸을 가뿐히 튜빙밴드로 풀어보고자 준비해 보았습니다. 가디건과 자켓을 그리고 가을바람에 이쁘게 날릴 원피스~가을 철 옷걸이에 더욱 신경 쓰이는 환절기이죠!! 가을철 라인을 더 아름답게 살리는 여성분들을 위한 "가슴 모아주기 동작" 을 준비해 보았습니다. 가슴을 모아주고 탄력있게 만들어주는 튜빙밴드를 이용한 필라테스 동작입니다. 함께 따라해 보아요~!!! 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요
다이어트의 정보 "진실 혹은 거짓" 안녕하세요. PTJ입니다. 우리는 다이어트에 관한 많은 정보들 속에서 살고 있다고 해도 과언이 아닐 정도로 우리주위에는 다이어트에 관한 정보들이 넘처 나고 있습니다. 그만큼 현대 사회는 다이어트에 관해 관심이 많다고 생각되는 부분이기도 합니다, 하지만 이러한 정보들로 인해서 때로는 다이어트를 하는데 있어서 더욱 어려운 혼란만 겪게 되곤 합니다. 오늘은 그래서 우리 주위에서 쉽게 들을 수 있는 다이어트에 대한 정보에 대해서 제대로 바로 잡아드리려고 합니다. 그럼 지금부터 주위에서 쉽게 접할 수 있는 다이어트에 관한 정보의 진실 여부를 알려드리겠습니다. 클릭클릭==>>
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