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V.K.N.Y Project

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탄력있는 여자 등근육 만들기!! 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.     누구나 운동을 하지 않으면기본적인 탄력을 잃게 됩니다. 축적된 지방은 중력과 함께밑으로 처지고 두드러집니다. 근력운동을 하면근육의 탄력을 높여주고근육을 감싸고 있는 조직도 함께 가꾸어탄력 있는 몸을 만들 수 있습니다. 근력운동을 할때는정확하고 바른 자세를 유지하며운동하는 것이 중요합니다. 이 과정에서 자세도 똑바로 잡혀바디라인이 변화됩니다. 탄력있는 여자 등근육 만들기풀업 (pull up)  풀업 머신에 올라가 손잡이를 넓게 잡아주세요.어깨를 펴고 몸은 일자를 만들어주세요.  어깨를 펴주면서 팔꿈치로 당긴다는 느낌으로 힘껏 올라갑니다.손에 너무 힘..
설연휴 집에서 할수있는 "한평 다이어트 운동법" 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.    안녕하세요. 트레이너 비키(VIKI) 입니다. 벌써 1월의 마지막주차인 설연휴가 시작되었네요.우선 모두 "새해 복 많이 받으세요" 설명절이면 집안 곳곳에 맛난 음식과, 먹을거리들이 많이있죠??그리고 손님들과 가족들과 함께 시간을 보내다보면 나도모르는 사이에 많은 음식을 먹게됩니다. 이렇게 먹다보면 당연히 살이찌게 되겠죠?? 급작스럽게 많이 먹는경우 체중이 늘어나는건 당연한겁니다.그렇다면 살이 찌게 하지 않게 하려면 어떻게 해야할까요?? 당연히, 먹은만큼 운동을 해주어 칼로리(Kcal)를 소비시켜 주면 된답니다. 그래서 오늘은 집에서 할수 있는 "한평..
매력적인 뒤태, 예쁜 엉덩이 만들기 운동 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.     예쁜 옷을 예쁘게 소화하고 싶은 욕구는여자분들이면 모두 같은 마음일꺼에요. 아름다워지고 싶은 여자의 욕망을 이뤄주는 확실한 방법은꾸준한 운동입니다. 근육량이 많아서 음식을 먹어도 살이 급격하게 찌지 않고,나이를 먹어도 탄탄한 몸을 유지하기 위해서는엉덩이 운동을 빼먹을 수 없습니다.  매적적인 뒤태 만들기!! 예쁜 엉덩이 만들기1[스티프 레그 데드리프트 (stiff leg deadlift)]   보폭을 발 하나 들어갈 정도로 하고 발끝을 맞추고 서주세요.본인에게 맞는 무게를 잡아주세요.  엉덩이를 뒤로 빼면서 케틀벨을 발목 위치까지 내려갑니다.  뒤..
살이 찌는 겨울, 내몸안의 군살을 제거하자! 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.  살이 찌는 계절 "겨울"두꺼운 옷들로인해 내몸에 살이찌는것조차 모르고 지나가는 계절!! 겨우내 허리살, 겨드랑이 안쪽살,그리고 허벅지 깊숙한 곳에 승마살이 마구마구 늘어난답니다. 꼭, 피트니스 센터에 가야만 운동이 가능하다??"NO!! 아닙니다!!" 일상생활의 모든 움직임이 운동이고 다이어트라고 생각하시면 됩니다. 다만, 적게 먹고 최대한 움직이는 것만이 멋진 몸을 만들기 위한 길이라는걸 명심하시길 바래요. 귀찮아서 참고, 바쁘다고 건너띄고, 이러다면 뒤늦게 야식 및 폭식을 하게되죠.이렇게 귀찮다, 바쁘다는 핑계대지 마시고 규칙적인 식사와 함께, 건강한 ..
골칫거리 뱃살, 러브핸들과 옆구리살 빼기 운동 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.   "겨울" 몸매의 노출이 없는 계절이지요.이런 계절에는 몸매 관리에 대한 중요성이 등한시되기도 합니다. 겨울은 그래서 다른 계절에 비해서비교적으로 빠른 속도로 살이 찌게 됩니다.특히, 살이 찌게 된 여성들은바로 복부와 러브핸들로 고민하는 사람이 많습니다. 여성의 경우 호르몬의 영향으로 복부와 옆구리살이쉽게 붙고  잘 빠지지도 않습니다.뱃살과 러브핸들 옆구리살이 고민이라면  식이요법과 복근운동 & 유산소운동을 꼭 병행해야 합니다. 그래서 오늘은 "골칫거리 뱃살, 러브핸들과 옆구리살 빼기 운동"에 대해서 알려드릴까 합니다.   골칫거리 뱃살, 러브핸들과 옆..
추운겨울 집에서 할수있는 전신다이어트 운동 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.    안녕하세요. 트레이너 비키(VIKI)입니다. 추운겨울 남녀를 불문하고 운동하기 싫은계절이죠.운동하기 싫은 계절이라고 하더라도 내몸에 계속 쌓이는 지방을 없애기위해서는 열심히 무언가 해줘야 하겠지요?? 그래서 오늘은 "추운겨울 집에서도 할수있는 홈트레이닝 운동법"을 소개할까합니다. 오늘 알려드릴 운동은 다리 운동이 많이 들어가 있어 지방을 태우는데 도움이 되는 운동들인데, 운동을할때 남녀를 불문하고 하체 운동을 기피하는 사람들이 있습니다.단순하게는 힘이 많이 들고 다리가 굻어질 수 있다는 걱정 때문이죠. 하지만 다이어트에서 하체 운동은 필수입니다.같은..
운동하기 귀찮은 겨울! 다이어트 홈트레이닝 운동 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.    안녕하세요. 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 이제 2016년의 한해가 저물어가고 있습니다. 요즘같이 날씨가 추워지면 여러가지로 괴롭습니다.특히, 몸과 마음은 게을러지고 군살은 늘어만 가는데 운동하기는 귀찮은 계절!! 바로 "겨울"입니다. 살은 빼고 싶은데 아무런 노력도 없이본인의 뱃살을 보면서 괴로워만 하고 있는게 현실입니다. 그런 분들을 위해서 오늘은 트레이너 비키가 작은 공간 안에서도 얼마든지 운동 할 수 있는 "다이어트 홈트레이닝 운동법"을 소개해드릴께요!! 자! 그럼 오늘의 운동을 시작하도록 하겠습니다.  운동하기 귀찮은 겨울! 다이어트..
겨울철 다이어트, 다양한 복합운동으로 칼로리 소비하자! 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.   안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)예요. 당신이 거울을 봤을 때 눈에 거슬리는 한부위 살만 빼고 싶어 방법을 찾는다면?? 유감스럽게도 시술 말고는 없습니다. 근육(Muscle)은부위별 훈련을 통해 강화하거나 크기를 조절할 수 있지만 지방(Fat)은 골고루 찌고 골고루 빠집니다!! 땀을 많이 흘릴수록 지방도 함께 빠질 것 같아유산소 운동만 고집하는데, 사실상 근손실이 오면서신진대사율이 떨어지고 장기적으로 체지방 감량에는 역효과를 냅니다. 그래서 오늘은 다이어트전문 트레이너인 비키(VIKI)가 겨울철다이어트에 필요한 다양한 복합운동에..
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