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V.K.N.Y Project

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두가지 운동으로 군살없는 팔라인 만들기 운동법 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.    대한민국 여자들이라면 365일 매일매일 고민하는것이 바로 "다이어트!!!" 다이어트를 하겠다고 절식하고, 굶는등의 식이요법을 실천하다가 얼마 못가서 포기하곤 합니다. 그런분들이라면 하루 세끼를 다 챙겨먹으면서살 빼는 방법을 추천해드립니다. 아침은 황제처럼 푸짐하게,점심은 평민처럼 적당하게,저녁은 거지처럼 간소하게, 바쁜현대인들에게 아침이란 챙겨먹기 힘든 식사일수 있습니다. 그래도 다이어트를 위해서라면 챙겨 먹어야겠죠??  만약 아침을 푸짐하게 먹는 것이 걸린다면저탄수화물과 고단백 식품,그리고 저지방, 풍성한 채소로 구성하는 것이 좋습니다. 그리고 더 ..
케이블머신을 이용한 애플힙(Hip)만들기 안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "케이블머신을 이용한 애플힙(hip)만들기"를 포스팅 합니다. 안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(reni)입니다. 오늘은 엉덩이(Hip)를 발달시킬 운동을 배워보겠습니다. 우리 신체부위는 모든 부위가 골고루 발달이 되어야 기능을 잘 발휘할수 있습니다. 부위별로 잘 발달된 신체를 가졌을지라도 엉덩이(hip)가 미숙한 모습이라면 완성된 몸이라 보긴 힘들것입니다. 오늘 배워보실 운동은 아래의 2가지 운동입니다. 케이블 레그 백킥(cable leg back kick) & 케이블 힙 어브덕션(cable hip abduction) 개인적으로도 굉장히 중요시 생각하고 근래에 들어 엉덩이 운동..
뱃살 다이어트 - 뱃살빼는 최고의 운동 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.  2016년도 이제 2달남짓 남은듯합니다. 시간과 나이는 저희가 원하는것보다 빠르게 흐르는 듯합니다.한 해 한 해 나이를 먹으면서 "뱃살"도 함께 늘어나고 있죠. 매번 뱃살과의 이별을 결심하지만이놈의 뱃살은 도대체 내 몸에서 떠나려고 하지 않습니다. 사람마다 살이 잘 빠지는 부위가 다르지만유독 여자들에게뱃살은 정복하기 어렵다는... 30대 이후 여성 복부 비만의 주요 원인은 바로"노화"가 주범입니다. 노화가 진행되면 근육량이 감소하고신진대사가 줄어들고여성 호르몬 분비량이 감소하게 됩니다. 이렇게 노화로 인해 줄어들거나 감소되는 부분들을 강화하기 위해서는  ..
케틀벨을 이용한 전신다이어트 운동법 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 "케틀벨을 이용한 전신다이어트 운동법"을 포스팅합니다.   안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 오늘은 그냥 다이어트명언하나로 먼저 시작해 볼까 합니다.  "아침은 황제처럼!! 점심은 평민처럼!! 저녁은 거지처럼 먹자!!" 참 많이 들어본 말이지만 참으로 지키기 어려운 말이기도 합니다. 먹는 것에 익숙해진 우리들은 한끼만 부실하게 먹어도 짜증이 나게 됩니다. 다이어트를 하는 다이어터가 꾸준히 지속해 다이어트를 성공하려면차라리 세끼를 모두 챙겨 먹되 아침은 황제처럼 푸짐하게, 점심은 평민처럼 적당히저녁은 거지처럼 아주 가볍게 이렇게 드신다면 훨씬 많은..
애플힙과 매끈한 어깨라인 만들기 운동법 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.  안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 요즘 날도 선선하고, 일교차가 심해져서 운동하기 싫으시죠??운동은 싫은데 살은 빼고 싶다!! 라는 생각이 많이 드는 계절인듯합니다.  그렇다고 운동을 하지 않으면  뭔가 불안하고....먹을거를 그대로 먹자니 많이 먹는거 같기도 하고..이럴땐 방법은 없습니다.ㅋㅋㅋ 그냥 적당한 음식섭취와 운동만이 정답입니다. 아무것도 하지 않으면서 늘어져만가는 내 뱃살을 쳐다만 볼것이냐?? 아니면 운동을 통해서 멋진 몸을 만들것이냐?? 이것은 바로 이글을 보고 있는 "당신의 선택"에 달려있습니다.이 글을 보고 ..
남자몸짱만들기-섹시백(sexy back) 만들기 안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "남자 몸짱만들기"를 포스팅 합니다. 안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(reni) 입니다. 요즘 헬스장엔 많은 분들이 등운동에 비중을 많이 두신다는걸 느낍니다. 예전만해도 가슴과 어깨를 가장 중시하던것과는 상반된 모습인데 그만큼 많은 분들이 잘발달된 섹시한 뒷태를 원하고 계신다는 뜻 입니다. 그래서 오늘은 웨이트트레이닝(Weight training) 중 섹시한 등근육을 만들어줄 운동인 루마니안 데드리프트(rumanian deadlift)와 일명 '턱걸이'로 잘 알려진 풀업(pull up)을 배워보겠습니다. 남자몸짱만들기 - 섹시백(Sexy back) 만들기 [루마니안 데드리프트(..
가을 다이어트, 한번에 등살과 팔뚝살 빼는 복합운동 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.   의식주 중 가장 중요한 것은식문화를 바꾸는 것입니다. 과식으로 키운 위를 조금씩 줄이고,줄어든 식사량을 습관으로버릇으로일상으로만들어야 합니다.  운동을 같이 병행하면몸무게도 점점 빠질테고 꾸준히 유지하다보면종종 과식을 한다해도그대로 살로 올라붙지도 않습니다!!  한번에 등살과 팔뚝살 빼는 복합운동[가을 다이어트]   발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 맞추고 덤벨을 잡아주세요.  무릎선까지 따라 내려가주세요.등은 아치를 만들어주세요.  손에 힘을 빼고 팔꿈치를 등뒤로 올려줍니다.등의 자극을 느껴주세요.  덤벨을 뒤쪽으로 쭉 뻗어줍니다.삼두의 자극을 느껴주세요..
가을니트가 잘어울리는 몸매 만들기 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.   다이어트는 여름에만 한다??노노노~~~ 여름 다이어트가 전체적인 체중 감량이 절실한 시기라면가을 다이어트는 옷의 스타일을 완성하기 위한바디라인을 다듬는 몸매 관리가 필요한 시기랍니다.  두꺼운 옷을 입게 되면원래 갖고 있는 몸의 셰이프와 부피보다한층 부풀어 보이거든요.  특히 가을에는 니트를 많이 입게 되는데요.니트를 입게되면 어깨 라인을 살리는데 집중해야 합니다.  적당한 식이조절과적절한 운동으로 체지방을 줄이고 근육을 늘리자구요!!  여자들을 위한 "가을니트 이쁘게 입기 운동법!!"어깨 라인은 살리고 셀룰라이트는 없애자!!   보폭을 발하나 들어갈만..
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