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V.K.N.Y. PROJECT

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쳐진팔뚝살 빼기 운동법, 매끈한 팔라인 만들기 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 몸짱다이어트전문 트레이너 로우입니다. 오늘은 "매끈한 팔뚝살을 만들기위한 운동법"을 소개 하려고 합니다. 이번 운동법은 많은 여성분들이 고민하고 스트레스 받아 하시는 부위인 팔 뒤쪽살 입니다. 팔을 들고 흔들었을때 덜렁걸렁 거리는 그 부위 입니다 ^^ 그부위에 살이 많고 탄력이 없다면 옷을 입거나 나시를 입었을시 건강미가 없어보일수 있습니다. 그래서 오늘의 운동은 팔뒤쪽인 상완 삼두근 운동입니다. 그 부위를 자극을 시켜 에너지를 소모 하게되면 처진 살들을 끌어올려주고 유산소를 병행하신다면 빠르게 체지방을 태울수 있습니다. 상완 삼..
다이어트에 효과만점인 허벅지살과 팔뚝살을 한번에 빼는 방법!! 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 "다이어트에 효과만점인 허벅지살과 팔뚝살을 한번에 빼는 방법"에 대해서 글을 포스팅합니다.   "다이어트에 효과 만점인 허벅지살과 팔뚝살을 한번에 빼는 방법" 스커트와 팬츠의 사이즈가 다르다면??우리의 다리 라인을 망가뜨리는 허벅지살!! 쉽게 빠질 생각 없이생활 근육과 단단히 붙어 있는 허벅지살 빼는 방법은바로 올바른 자세로 생활하고 운동하는 것!! 다리를 꼬는 습관은 몸속 순환을 방해할 뿐만 아니라골반을 틀어지게해서 하체의 부종을 키우는 원인이 됩니다. 아무래도 장시간 앉아서 일하는 직업이 많은데요.허벅지를 짬짬이 주무르거나 스트레칭을 해서 허벅지를 자극해주는것도 좋은 방..
남자몸짱만들기 - 강인한 어깨를 만들기위한 기초운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "강인한 어깨를 만들기 위한 기초 운동법" 를 포스팅 합니다. 안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(reni) 입니다. 오늘은 어깨운동의 가장 기초가 되는 운동 2가지를 배워보도록 하겠습니다. 어깨운동이라하면 단순히 아래에서 위로 중량을 들어올리는게 다 라고 생각하신다면 큰 오산입니다. 정확한 자세를 통해 다른 근육들의 동원을 최소화 시키고 오로지 어깨로 들어올리는 연습을 많이 하셔야 합니다. 오늘은 그 기초가 되는 운동인 시티드 밀리터리 프레스(seated military press) 시티드 덤벨 프레스(seated dumbbell press)를 배워보겠습니다. 남자몸짱만들기 - ..
골반의 중요성 - 틀어진 골반의 증상 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 바디라인 밸런스트레이닝 전문 필라트레이너 제니(JENNY)선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 필라트레이너 제니입니다. 오늘 "골반(Pelvis)"에 대해 이야기 해 보려 합니다. "골반이 틀어진다" 라는 말 어떻게 생각하시나요? 많은 사람들이 "골반은 나이가 들면 힘이 없어져 틀어진다." 라거나 또는 "좋지 못한 자세로 인해서 골반이 틀어진다"라고 생각합니다. 골반 이야기를 하면 "요즘 골반이 틀어지지 않은 사람이 어디있겠어요??" 라고 많이 생각하실정도로 주변에서 쉽게 골반이 틀어진 사람들을 쉽게 볼 수 있습니다. 그렇다면 골반(Pelvis)은 얼마나 중요할까요?? 골반(Pelvis)은 항상 좌우 균형..
남자몸짱만들기 - 완벽한 가슴을 얻고 싶다면, 윗가슴운동을 해라. 안녕하세요. 다이어트 전문 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "남자몸짱만들기 - 완벽한 가슴을 얻고 싶다면, 윗가슴운동을 해라."를 포스팅 합니다. 안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(reni) 입니다. 웨이트트레이닝(Weight training)을 하시는 많은 분들이 가슴운동을 하고 있으며 가슴을 키우기 위해서 많은 욕심을 가지고 있을겁니다. 아무리 벤치프레스(Bench press)를 들고 가슴운동에 많은 시간을 할애해도 부족함이 느껴진다면 "가슴상부운동"을 잘하고 있는지를 생각해 봐야할것입니다. 윗가슴이 함께 발달하였을때 비로소 탄탄하고 완벽한 가슴을 얻게 될것입니다. 오늘 배워볼 윗가슴 운동은 인클라인 벤치프레스(incline benc..
두가지 운동으로 군살없는 팔라인 만들기 운동법 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.    대한민국 여자들이라면 365일 매일매일 고민하는것이 바로 "다이어트!!!" 다이어트를 하겠다고 절식하고, 굶는등의 식이요법을 실천하다가 얼마 못가서 포기하곤 합니다. 그런분들이라면 하루 세끼를 다 챙겨먹으면서살 빼는 방법을 추천해드립니다. 아침은 황제처럼 푸짐하게,점심은 평민처럼 적당하게,저녁은 거지처럼 간소하게, 바쁜현대인들에게 아침이란 챙겨먹기 힘든 식사일수 있습니다. 그래도 다이어트를 위해서라면 챙겨 먹어야겠죠??  만약 아침을 푸짐하게 먹는 것이 걸린다면저탄수화물과 고단백 식품,그리고 저지방, 풍성한 채소로 구성하는 것이 좋습니다. 그리고 더 ..
케이블머신을 이용한 애플힙(Hip)만들기 안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "케이블머신을 이용한 애플힙(hip)만들기"를 포스팅 합니다. 안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(reni)입니다. 오늘은 엉덩이(Hip)를 발달시킬 운동을 배워보겠습니다. 우리 신체부위는 모든 부위가 골고루 발달이 되어야 기능을 잘 발휘할수 있습니다. 부위별로 잘 발달된 신체를 가졌을지라도 엉덩이(hip)가 미숙한 모습이라면 완성된 몸이라 보긴 힘들것입니다. 오늘 배워보실 운동은 아래의 2가지 운동입니다. 케이블 레그 백킥(cable leg back kick) & 케이블 힙 어브덕션(cable hip abduction) 개인적으로도 굉장히 중요시 생각하고 근래에 들어 엉덩이 운동..
맨몸을 이용한 전신다이어트 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 몸짱다이어트전문 트레이너 로우(ROW)입니다. 오늘은 맨몸을 이용한 전신다이어트 운동법을 소개 하려고 합니다. 맨몸 전신운동의 장점이라면 부상위험이 적고 언제 어디서든 할수있어서 의지만 있다면 누구든 하실수 있습니다 ^^ 맨몸운동은 자기체중을 이용하여 운동 하기때문에 하다보면 한계가 잘 오지 않는경우도 있습니다. 그럴경우, 횟수를 더 올려서 조금 더 강도있는 훈련을 하시면 됩니다. 먼저 맨몸 전신운동으로 굉장히 효과가 좋은 암워킹&스쿼트(Armwalking&spuat)와 코어와 복부 전신 다이어트에 효과가 좋은 마운틴 클라이머(M..
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