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V.K.N.Y. PROJECT

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시티드 바벨 숄더 프레스(Seated Barbell Shoulder Press) 운동방법(Execution) 1. 벤치(Bench)에 앉아서 발을 지면에 대고, 손바닥은 앞쪽&위로한 상태에서 어깨넓이로 하여 바(Bar)를 잡는다. 2. 바(Bar)가 대흉근 상부에 닿을 때까지 서서히 앞으로 내려놓는다. 3. 팔꿈치가 완전히펴질때까지 수직으로 밀어 올린다. 관련근육(Muscles Involved) : 전면삼각근, 층명삼각근, 상완삼두근, 승모근, 대흉근 쇄골두 Tip : 숄더 프레스는 앉아서 하는 것이 서서하는것보다 더 정확한 자세로 할 수 있다. 앉아서(Seated) 할 경우 다리에서 생기는 불필요한 동작(속임적인 동작 : 치팅)을 방지할 수 있으며, 정확한 자세로 집중할 수 있다. 또한 팔을 완전히 펴지 말고 90%정도 까지만 펴줌으로써 삼각근에 더 집중을 할 수 있다.
Diet56 2기 민재, 건호님 퍼스널트레이닝현장 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 제가 총책임자로써 기획하고 진행하고 있는 "다이어트56"의 8주간 다이어트 프로젝트가 금주부터 시작되었습니다. 1달간의 선발과정을 통해서 총 6명의 인원을 선출하였습니다. 이번에 뽑힌 6명 모두 부정적인 생각, 또는 자신감 상실, 또는 사회적으로 부당한 대우를 받은등 다양한 사연이 있었습니다. 또한 50명이 넘는 많은 분들이 다이어트56 에 지원을 해주셨는데, 모두에게 도움을 드리지 못하여 죄송할 따름이었지만 그래도 50명중에서 저희가 제일 도와주고 싶은 사람들을 우선적으로 선출하게 되었습니다. 앞으로 이 6명의 운동 기록과 함께 변화되어가는 과정을 제 블로그에 포스팅할 예정입니다. 많은 응원의 메세지를 보내주시면 이분들이 더욱 힘을 얻어서 열심히 하지 않..
다이어트에 도전하는 김지선님의 퍼스널트레이닝현장 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 제가 총책임자로써 기획하고 진행하고 있는 8주간 다이어트 프로젝트가 금주부터 시작되었습니다. 1달간의 선발과정을 통해서 총 6명의 인원을 선출하였습니다. 이번에 뽑힌 6명 모두 부정적인 생각, 또는 자신감 상실, 또는 사회적으로 부당한 대우를 받은등 다양한 사연이 있었습니다. 또한 50명이 넘는 많은 분들이 지원을 해주셨는데, 모두에게 도움을 드리지 못하여 죄송할 따름이었지만 그래도 50명중에서 저희가 제일 도와주고 싶은 사람들을 우선적으로 선출하게 되었습니다. 앞으로 이 6명의 운동 기록과 함께 변화되어가는 과정을 제 블로그에 포스팅할 예정입니다. 많은 응원의 메세지를 보내주시면 이분들이 더욱 힘을 얻어서 열심히 하지 않을까 싶네요!~ 다이어트 도전자 2..
다이어트56 2기 도전자 배민지님의 퍼스널트레이닝 현장 다이어트56 2기 도전자 배민지님의 퍼스널트레이닝 현장 운동전 스트레칭은 필수!~~ 트레이너 제이쌤과 함께 오늘 하체운동을 하기위해서 열심히 몸을 풀고 있느 배민지 회원님^^ 소리를 잘 듣지 못하는 우리 배민지 회원님을 위해서 서로 싸인을 만들고 호흡법과 자세에 대해서 맞추어 가면서 하고 있는 모습!~~ 트레이너 제이쌤에 말에 따라서 열심히 다이어트56에 임하고 있는 배민지 회원님!~ 오늘의 운동은 하체운동!~~ 스쿼트(Sqaut) 스모 스쿼트(Sumo Squat) 런지(Lunge) 시티드 케프 레이즈(Seated Calf Raise) 크런치(Crunch) . . . . . . 민지양!~~ 오늘 하루도 수고 많았어요^^ 화이팅^^
다이어트 철칙 [하나]‘절대 ~~해야 돼’ 보다는 ‘~~하도록 최선을 다할거야 나는 1200칼로리 이상은 절대 안 먹을 거야! 내일부터 초콜렛은 절대로 안 먹을 거야! 간식은 절대 안 할거야! 절대적이란 단어가 여러분의 마음속에 자리잡고 있으면 단 한번의 실수나 어긋남도 여러분을 강타할 수 있습니다. 그 한번으로 자신은 패자가 되고 절망적이 되고, 성취감을 잃고 자포자기 할 수도 있습니다. 그러나, 중요한 것은 이 세상에 절대적으로 무엇을 지킬 수 있는 사람은 없다는 것입니다. 자신과의 마음속의 대화에서 절대적이라는 표현대신 좀더 융통성 있는 표현을 연습해 보세요. 둘] 너무 많은 다이어트 규칙으로 압도되지 않도록 하라. 여러분이 좋아하는 음식은 아예 먹지 말아야 하는 것이 아니라, 지나치지 않게 먹도록 노력해야 합니..
다같이 함께 뱃살을 없애자!! 함께여서 즐거운 복부운동!! 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 날씨가 많이 따뜻해졌네요. 이렇게 따뜻해지니까 갑자기 감기걸리시는 분들이 주위에서 많이 보이는 듯합니다. 저또한 코감기에 걸려서 헤롱헤롱거리고 있네요!~ 모두 감기걸리지 않게 옷입는데 각별히 신경을 써야 할 듯 합니다. 요즘 많은 분들이 운동을 하고 계신데.... 저희 센터에도 많은 분들이 다이어트와 몸짱이 되기위해서 열심히 운동을 하고 계십니다. 옆에 보이는 사진은 낮 4시경에 찍은 사진인데, 많은 분들이 운동을 나오셔서 운동하는 모습입니다. 저희 팀장님이 모두 한데 불러 모아서 같이 복근 운동을 하자고 하셔서 선생님들 포함 회원님들 모두 같이 복근운동을 했네요^^ 너무도 재미 있게 운동을 하는 모습이 보기 좋아서 이렇게 동영상을 촬영해 봤습니다. 서로 ..
클라이밍(암벽등반) 체험기!~~ 이번에 2011년 서울 국제 스포츠 레져산업전에서 클라이밍(암벽등반)을 해봤습니다. 태어나서 처음 해본거라 약간 긴장되고 그랬는데, 해보니까 약간 매력인는 레져 포츠라는 생각이 들었습니다. 천천히 올라가면서 약간의 긴장감과 함께 끝까지 올라갔을때의 성취감.... 잠시잠깐의 체험이지만 왜 사람들이 "클라이밍"을 하는지 알게된듯 합니다. 그래서 저와 선생님들이 체험한 클라이밍(암벽등반) 동영상을 올려봅니다. 여러분들도 시간이 된다면 한번 이런 레져스포츠를 즐겨보시는건 어떨까요??? 클라이밍(암벽등반) 체험 동영상 이렇게 세명이 체험을 해봤는데, 다들 재미있다라고 하더군요!~~ 나중에 기회가 닿는다면 꼭 한번 배워보고 싶은 클라이밍(암벽등반) 이었습니다. 위의 사진은 클라이밍(암벽등반)을 체험하고 나서 행사장..
SPOEX 2011 서울 국제스포츠 레저 산업전 관람기 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 금일 삼성역(코엑스) 1층에서 열리는 "SPOEX 2011 서울 국제스포츠 레저 산업전"을 다녀왔습니다. 업무 중간에 잠시 짬을 내어 선생님들과 함께 갔었는데, 즐거운 추억과 함께 신기한것도 많고 재미 있는 경험도 많이 했습니다. 제일 먼저 그곳에 도착하여 한 것은 바로 "출입증"만들기!~~ 였습니다. 근데 제 글씨가 엉망이었는지 아닌지는 모르지만 "Fitness Aideu"로 오타가 나버렸네요... 원래는 "Fitness Aiden"인데 말이죠. 그래도 즐거운 마음으로 입장 준비를 하였습니다. 처음 가보는 박람회.... 떨리는 마음으로 사진 한방 찍었네요!~ ^^ 저와 같이 동행한 선생님들과 한컷!~~ 셋다 한껏 들뜬 기분으로 문앞에서 민망한줄도 모르고 ..
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