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다이어트

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비키니를 입자!! 옆구리살 빼는 최고의 운동법 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 피곤할땐 집에서 방바닥을 뒹구는 것이 제일이겠죠??ㅋㅋ 하지만 몸 이곳저곳에 붙어버린 군살 ㅠㅠ 작년에 입던 옷들이 아주 답답하게 느껴지실 꺼에용~~ 특정 부위에 효과적인 간단한 동작을 꾸준히 따라한다면 이곳저곳에 숨어 있는 군살을 매끈하게 제거할 수 있답니다~~ 여자들의 영원한 앙숙인 옆구리 살을 공략하는 옆구리살을 빼는 최고의 운동!! 한번 시작해보도록 할까요??? 비키니를 입자!! 옆구리살 빼는 최고의 운동법 엎드린 자세에서 몸을 사선으로 만들어주세요!! 이때 배에 힘을 주셔야합니다~~ 사이드로 점핑~~점핑~~ 다시 제자리로 돌아와주세용~~ 이번엔 ..
군살없는 등라인을 만들기 위한 운동법 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 바디밸런스전문 퍼스널트레이너 지나(JINA)선생님의 글을 포스팅합니다. 벌써 4월의 세째주입니다. 시간의 빠름을 실감하는 요즘입니다. 이제 조금있으면 "여름"이 올듯합니다. 벌써 낮에는 여름처럼 더워져서 이곳저곳에서 짧은 옷을 입고 다니시는 분들이 보이네요. 그래서 오늘은 지나가 "군살없는 등라인을 만들기 위한 운동법"이라는 주제로 포스팅하려고 합니다. 요즘 운동을 즐겨하는 지나(JINA)는 나이키 쇼핑을 하고, 즐거운 마음으로 운동에 임합니다. 오늘 알려드릴 운동은 티바로우 ( T-bar Row) 입니다. 이운동은 초보자가 하기기에는 조금 부담스러울 수 있지만 그래도 안전하게 하신다면 등의 하부를 자극하여 보다 날씬한 군살..
애플힙만들어 볼까?? "짐볼 힙 익스텐션!" 안녕하세요~!다이어트전문 퍼스널트레니이 비키니짐(VKNY GYM)의 바디밸런스 전문 퍼스널 트레이너 지나(JINA)입니다. 화창한 봄날 , 즐겁게 보내고 계신지요? 벌써 금요일입니다. 금새 한주의 시간이 훌쩍 지나가는듯합니다. 오늘은 레깅스 하나만 입고 다녀도 멋져보이는! 애플힙만들기 운동을 알려드릴게요! 짐볼 힙 익스텐션(Gym ball hip extension) 운동방법 1.짐볼은 골반 밑에 두고 밸란스를 잡는다. 2. 어깨와 손바닥이 수평을 이루도록 해준다. 3. 다리는 어깨넓이 유지해준다. 4. 무릎을 펴고 그대로 올려준다. 5. 힙을 조여준다라는 느낌으로 올려준다. 6. 다치 천천히 버티면서 내린다. (반복) 주의사항 : 짐볼운동이니 만큼, 흔들리지 않게 중심을 잘 잡은 상태에서 진행하도록 한다..
뱃살을 빼는 최고의 운동, 뱃살빼기 무작정 따라하기!! 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 한해 한해 나이를 먹을수록뱃살도 항상 늘어나고 있죠??^^; 뱃살과는 안녕하고 싶지만...도대체 몸을 떠나지 않는 뱃살 ㅋㅋㅋ 유독 여자분들에게 잘 빠지지 않는 부위가 뱃살입니다.거기다 뱃살을 빼려다가 얼굴과 가슴만 더 빠지기 쉽죠?ㅎㅎ 복부의 근육을 만들면서 자극해주고유산소 운동으로 지방 세포를 태워야합니다. 두가지를 한번에 할 수 있는 운동으로뱃살을 빼는 최고의 운동법입니다. 뱃살빼기 무작정 따라하기 먼저 플랭크(Plank)자세를 취하세요.팔꿈치가 어깨 아래 오도록 하고 엎드려주세요이때 배의 힘을 주는것도 잊지마세요~~ 옆구리의 자극을 느끼면서 무릎을 바..
안녕살! 이제 안녕~~ 팔뚝살 빼기 운동법!! 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 바디밸런스전문 트레이너 트레이너 지나 (JINA)선생님의 글을 포스팅합니다. 꽃샘 추위도 지나가고 있어요.옷이 얇아지고 , 긴팔에서 반팔로. 여름이 금방 올 것 같은! 느낌!여자분들이라면, 팔뚝살에 민감하시겠죠? 말랑말랑 늘어진 살들을 잡아드리는 운동을 오늘 알려드릴게요! 말랑말랑 팔뚝살빼기 삼두운동 라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying triceps extension) 운동방법: 1.벤치에 누웠을 때 허리를 떼고 이지바를 가슴 위치로 들어줍니다. (그랩은 좁게 잡는다.) 2. 흔들리지 않게 밸란스를 잡고 팔꿈치가 벌어지지 않도록 고정해 줍니다.3. 이지바를 이마 (눈썹) 쪽을 천천히 내립니다. ( 버티면서 내리기) 팔꿈치 고정..
옷이 얇아지는계절, 팔뚝살 빼는 운동법 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 그동안 긴 옷으로 가려져 방심하고 있었죠?? 어느새 불어버리고 늘어진 팔뚝살 ㅠㅠ 탄력을 잃고 방치되서 살이 안움쿰 ^^;; 지금도 늦이 않았습니다!! 더이상 불만스런 마음으로 자책하지 마시구요 집에서도 충분히 탄력 있는 팔라인을 만들 수 있다구요~~ 가녀리고 약해 보이는 팔라인?? 노노노~~~~ 탄력있는 섹시한 팔라인 만들기!!! 팔뚝살 빼는 운동 덤벨컬 (dumbbell curl) 발끝을 맞추고 덤벨이나 물통을 들고 어깨를 펴고 서주세요!! 팔꿈치를 고정시키고 이두의 자극으로만 덤벨이나 물통을 올려줍니다. 다시 이두로 버틴다는 느낌으로 덤벨이나 물통을 ..
초간단 다이어트, 집에서 하는 유&무산소운동법! 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 올여름 탄탄한 바디라인을 위해 해야 할 일은?? 역시 다이어트!!!! 그냥 유산소 운동만으로 살을 빼는게 아닌 팔뚝, 옆구리, 허벅지, 엉덩이 여러가지 부위를 탄탄하게 균형 잡힌 바디라인으로 만들어야 하겠죠?? 탄력을 잃은 몸의 근육을 키워주면서 커다란 근육을 만드는게 아니라 속 근육을 만들어주면서 단련시켜야 여성스러우면서 탄탄한 몸매로 만들 수 있어요~~ 집에서 하는 유산소운동!! 근력운동과 유산소운동을 한번에 합시다~~ 엎드린 자세로 배에 힘을 줍니다!! 옆으로 뛰어주세요~~ 다시 제자리!! 한번 더 뛸께요~~ㅋ 다시 제자리!! 이번엔 어깨를 쭈욱 늘..
즐거운 주말, 비키니짐은 언제나 활발하다. ​ 안녕하세요. 다이어트전문 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 날이 너무 화창하고 좋은 주말인듯싶습니다. 3월에 접어들면서 언제나 활기가 넘치는 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 다음주면 3월의 중반이 넘어가는 3월의 4째주이네요^^ 마지막 3월의 마지막 주를 힘차게 다이어트에 박차를 가하며, 4월을 멋지게 맞이해봐요^^ 모두 즐거운 주말이 되시길 바라며, 저희 비키니짐 식구들도 즐거운 주말을 보냈으면 하네요^^ 비키니짐(VKNY GYM)은 언제나 활발해!~~ 열정이넘친다.!~ ^^
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