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다이어트

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완벽한 허벅지 라인 만들기 운동 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.  안녕하세요. 다이어트전문 트레이너 비키(VIKI)예요. 오늘은 보다 완벽한 다리라인을 만들기위한 운동법 2가지를 소개하려고 합니다. 모델처럼 근육 없이 길고 가드다란 허벅지도 좋겠지만,탄탄하게 단련된 허벅지와 힙이야말로 자기 관리의 표본이자건강한 섹시함의 정석입니다!!!  균형 잡힌 근육이 만든 섹시한 허벅지!!전체적인 바디라인에 옷으로도 가져지지 않는 섹시함까지 더하겠죠.근육이 만든 섹시한 바디라인의 운동 포인트는엉덩이와 허벅지 안쪽, 바깥쪽, 위쪽까지고르게 운동하여 균형잡힌 머슬 라인을 만들어야 합니다. 완벽한 허벅지 라인 운동 스미스 머신 (smit..
다이어트시 근육운동을 해야 하는 이유 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 바디라인 밸런스트레이닝 전문 필라트레이너 제니(JENNY)선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 핅라트레이너 제니(JENNY)에요 다이어트(Diet)를 하시면서 많은 분들이 한번씩은 살을 빼겠다고 무작정 굶거나 한가지 음식만 먹는 "원푸드 다이어트"를 하는 분들 많으실텐데요. 이러한 다이어트 방식은 굶는 동안에 일시적으로 체중은 줄어들지만 정상적으로 식사를 하게되면 다시 원래의 몸으로 돌아오게 되는 "요요현상"을 겪게 됩니다. 그것은 우리 몸이 일정한 체중과 체지방을 유지하려는 체중조절점, 즉, 셋팅포인트가 비만인 상태에 있었기 때문인데요. 체중조절점 자체가 내려가지 않는다면 우리 몸은 아무리 다이어트를 해..
진짜 식욕 VS 가짜 식욕 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 바디라인 밸런스트레이닝 전문 트레이너 제니선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 퍼스널트레이너 제니(JENNY)입니다. 다이어트는 해야 하는데 배고프다란 느낌이 들면 일단 먹기 시작하는분들 여기 주목~!! 이번엔 "진짜 식욕 VS 가짜 식욕"을 구분하는 방법을 포스팅 해보려 합니다. 진짜 식욕 VS 가짜 식욕 "배고픔"이란 위장이 비어있을때 느끼는 자연스러운 신호이자 현상입니다. 하지만 이러한 신호가 잘못된 신호(진짜식욕 VS 가짜식욕)로 인해 우리들의 몸에 "비만" 이라는 질병을 가지게 만들수도 있습니다. 그렇다면 "진짜식욕 VS 가짜식욕"은 어떤것일까요?? 진짜 식욕은 배가 서서히 고프면서 좀 출출하다 ..
추석에도 운동하세요. 어깨,코어,엉덩이 운동을 한번에!! 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.    드디어 민족 대명절추석이 다가왔네요. 송편, 갈비찜, 각종전등푸짐하고 넉넉한 먹을거리 덕분에즐거운 추석이지만... 자칫 방심하다가는건강상 문제가 생길수도 ㅋㅋㅋ거기다 다이어트 하신분들요요현상이 오겠죠?^^;;  추석이 되면 음식을 푸짐하게 만드는 것이 기본이죠.게다가 가족과 즐겁게 음식을 먹다보면자신도 모르게 과식하는 경우가 많아요. 특히 추석 음식은 대부분 기름에 굽고 지지고 볶기 때문에지방이 많죠. 그래서 위의 소화능력을 떨어뜨려소화불량을 야기할 수도 있구요.몸무게 2,3kg가 늘어나는건 시간문제입니다 ㅋㅋ  가장 좋은 것은조리할 때 기름을 적게 ..
케틀벨을 이용한 전신 다이어트 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 몸짱다이어트전문 트레이너 로우입니다. 오늘은 케틀벨(Kettlebell)을 이용한 "전신 다이어트 운동"을 소개 하려고 합니다. 요즘들어 케틀벨 운동법이 많이 알려지며, 그 효과도 굉장히 좋다는걸 다들 알고있을텐데요~ 케틀벨 운동법의 기본이 되는 케틀벨 데드리프트(Kettlebell Deadlift)과 케틀벨 스윙(Kettlebell swing)를 소개 해보겠습니다. 먼저 케틀벨 데드리프트(Kettlebell deadlift)는 전신운동으로 케틀벨을 이용하여 데드리프트 동작을 하는것입니다. 데드리프트의 효과는 누구나 다 아실만큼 ..
살이쭉쭉~ 집에서도 할 수 있는 다이어트 운동법 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 준비운동으로 러닝을 한다?? 유산소운동을 먼저 하면 힘이 빠져 근력운동시 충분히 근육을 자극할 수 없어요. 준비운동은 말 그대로 몸이 유연해지도록 워밍업하는 단계랍니다. 그리고 가벼운 스트레칭(Stretching)으로 체온을 올려서 몸을 유연하게 해주셔야해요. 운동으로 근육량을 늘려 기초대사량을 올려줄것!! 기초대사량이 높아야 살이 쉽게 빠진답니다. 기초대사량이 높을수록 소비되는 에너지가 많기 때문에 남은 영양소가 지방으로 저장되지 않고 건강하고 날씬한 몸매를 유지할 수 있겠죠? 근력운동과 유산소 운동을 같이하면 체지방 연소 효과를 높일수 있어요. 근력운..
여자 푸쉬업 실생활 속에서 즐길 수 있는 운동!! 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 다이어트는 결심하긴 쉽지만 지키기가 어렵죠?? 다이어트가 작심삼일로 끝나지 않기 위해서는 절제와 인내가 꼭 필요합니다^^ 잦은 스트레스와 피로로 체력은 급격히 떨어지고 불규칙한 식습관과 틈만나면 군것질로 몸은 계속 망가지겠죠? 1~2주 안에 살을 빼겠다는 것은 욕심이에요. 무리하지 말고 꾸준하게 운동과 식단을 즐기세요!! 실생활 속에서 즐길 수 있는 운동 여자 푸쉬업!! 벤치에 발을 올리고 엎드려주세요. 가슴을 내밀고 손등이 가슴 아래쪽에 오도록 합니다. 팔꿈치를 구부리면서 가슴을 내밀고 천천히 내려갑니다. 가슴으로 밀어올린다는 느낌으로 올라옵니다. 등이..
케틀벨 다이어트 운동법 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 케틀벨(Kettlebell)은 일반 덤벨(Dumbbell)과는 달리 잡는 방법에 따라서 같은 부위라도 다양하게 운동할 수 있답니다!! 코어(Core) 강화와 전신 밸런스를 잡아주는 동작이 많아서 집에서도 활용하기 좋아요!! 지방을 태워서 강하고, 매끈하고, 탄탄한 몸을 만들어야겠죠?? 케틀벨을 이용한 하체와 팔 어깨 운동을 한번에~~ 케틀벨 다이어트!! 발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 살짝 열어줍니다. 케틀벨을 잡고 가슴에 안아주세요. 엉덩이를 뒤로 빼면서 상체를 세우고 앉아주세요. 무릎은 발끝을 향하게 해주세요. 케틀벨을 이두의 힘으로 버틴다는 느낌으로 ..
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