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다이어트

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다이어트정보 - 글리세믹지수(Glycemic Index)란?? 오늘은 다이어트정보 "글리세믹지수(Glycemic Index)에 대해서 알아보려고 합니다. 탄수화물은 1g당 4kcal의 열량을 냅니다. 밀가루에 들어 있는 탄수화물 또한 4kcal 밥또는 다이어트시 즐겨먹는 고구마 속에 들어 있는 탄술화물 또한 4kcal입니다. 하지만 비만의 큰 원인중 하나가 바로 이 탄수화물 때문입니다. 왜그럴까요??? 그것은 탄수화물의 양이 아닌 탄수화물의 흡수속도 때문입니다. 바로 GI(Glycemic index)글리세믹 인덱스라고 합니다. 우리말로 "당지수"라고 합니다. GI지수란 식품에 포함된 탄수화물이 우리몸속의 소화과정을 통해 포도당으로 바뀌어 세포호흡에 필요한 에너지로 동원될수 있는 능력을 식품별로 비교해 놓은 수치를 말합니다. Gi지수가 높을 수록 우리몸에서 빠른 해당..
다이어트정보 - 밭에서 나는 소고기! 두부에 대해 알아보자. 밭에서 나는 소고기! 다이어트 음식 두부! 안녕하세요^^ 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 바쁜 아침 일상을 사는 우리들입니다. 아침식사는 잘하셨나요? 오늘은 다이어트 하시는 분들을 위해서 밭에서 나는 소고기! "두부"에 대해 알아보려합니다. 두부에는 식물성 단백질이 풍부한 식물성 지방이 들어 있습니다. 두부의 식물성 단백질에는 이소플라본이라는 물질이 들어있는데요 이소플라본은 여성호르몬을 조절하는 물질이기 때문에 하체비만의 여성들에게는 더할나위 없이 좋습니다^^ 또한 두부는 갱년기가 찾아오신 어머님들께도 굉장이 좋습니다^^ 두부에는 탄수화물보다 단백질이 더 풍부하기 때문에 살 걱정 없이 드셔도 됩니다. 매일 아침 다이어트 음식 닭가슴살에 질리신 여러분들 깔끔한 두부는 어떨까..
늘어진 뱃살빼는 최고의 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 오늘은 뱃살빼기 최고의 운동법인 마운틴 클라이머(Mountain climber)와크로스 바디 마운틴 클라이머(Cross body mountain climber)입니다. 마운틴 클라이머(Mountain climber)는 이름 그대로 산을 오르는 것처럼 무릎을 가슴쪽을 향해 올리는 운동으로전신근력을 사용하며, 단시간에 많은 칼로리를 소모 할수있습니다.복부와 허리,엉덩이,하체근력까지 단련하는데 효과가 좋답니다. 또한 체지방 감소는 물론 복근과 코어운동으로 탄탄한 복부를 만들수 있습니다.맨몸으로 하는 운동이기에 어디서든 할수 있다는 장점이 있습니다 ^..
러브핸들 운동, 옆구리살 빼기 최고의 운동법 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 여자가 평생 다이어트를 하는 이유는??ㅋㅋ 역시나,,, 항상 다이어트에 실패하는게 문제죠 ㅋㅋ 운동을 하더라도 이쯤이면 됐다고 .. 혼자 생각하시고 운동을 그만두는 순간 다시 원상복귀 ^^;; 운동을 그만두는 순간 다시 식사는 일정치 않고 거기다 폭식에 야식에 ㅠㅠ 특히 20대 때보다는 30대의 몸이 더 무겁죠? 먹는 양도 비슷한데 말이죠 ㅎㅎ 역시나 나잇살,, 특히 러브 핸들이 정말 없어지지 않는다는 ㅠㅠ 잔잔한 근육과 몸의 선을 아름답게 만들어 주는 러브핸들 운동, 옆구리살 빼기 최고의 운동법 "사이드 플랭크 (side plank)" 몸을 옆으로 일자..
숨막히는 뒤태 미녀 만들기 운동법 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.     당신의 뒤태를 살리세요!!!군살이 없는 등이 아름다운건 다들 아실꺼에요^^  속옷 때문에 울퉁불퉁 살이 삐져나온 등공감하시는 분들 많죠?ㅋㅋ  등 상부부터 허리라인까지 아름답게 보인다면??완벽하겠죠ㅋㅋㅋ  등줄기 라인을 살리기 위해서는운동을 통한 등 근력운동이 필수랍니다!!   꼬집어서 2센티 이상 잡힌다면 당장 운동 시작하세요~~그럼 숨막히는 뒤태 미녀 만들 수있어요^^  숨막히는 뒤태 미녀 만들기 운동법벤트 오버 바벨 로우 (Bent over barbell row)   발을 어깨너비로 벌리고바를 잡고 어깨를 펴고 서주세요!!이때 발끝을 맞춰주는 ..
비키니를 입자, 등살타파! 섹시한등라인 만들기운동법 1탄 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 바디밸런스 전문 퍼스널트레이너 지나(JINA)선생님의 글을 포스팅합니다. 요즘같이 바쁜 일상, 매일반복되는 회사업무로 인해 항상 같은 자세로 많이 앉아있다보니, 등은 굽어지고 아랫배는 점점나오는 것 같고.. 과연 기분 탓일까요? 그래서 오늘은 바디밸런스 전문 트레이너 지나가 등의 군살을 제거하고, 바른자세를 만들어줄수 있는 운동법을 알려드릴까합니다. 이제 여름도 다가오는데, "비키니를 입자"라는 생각은 모든 여성분들의 마음이라는 생각이듭니다. 현재 속옷을 입었을때 속옷라인을 기준으로 튀어나온 울퉁불퉁 라인들을 없애는 운동을 배워봅시다!! 오늘 알려드릴 운동법은 원암 덤벨로우(One Arm Dumbbell Row) 입니다. ..
매끈한 뒤태로 시선을 사로 잡자!! - 풀업(pull up) 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 뒤태를 결정짓는 건 매끈한 등과 허리!!! 완벽한 뒤태를 갖는다면 어떤 옷이든 멋지게 소화할 수 있답니다!!! 군살 없이 탄탄한 몸매가 돋보이는 매끈한 뒤태로 시선을 사로 잡는건 어떨까요??^^ 매끈한 뒤태로 시선을 사로 잡자!! 최고의 등운동 풀업(pull up) !!!! 바를 잡고 등에 힘을주고 늘려주세요!! 처음하시는 분들은 발을 올려놓고 하시면 되요^^ 팔꿈치로 잡아 당긴다는 느낌으로 등의 힘으로 올라갑니다!! 다시 천천히 버틴다는 느낌으로 늘려줍니다!! 15개씩 5세트 반복해주세요!!! 발을 땅에 대고 하셔도 됩니다~~ 매끈한 뒤태로 시선을 사로..
몸매라인을 바꾸는 "하체 살빼기" 운동 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 아무 운동이나 해서 일단 살을 빼자?? 살만 빼는것이 능사가 아니겠죠? 아름다운 몸매는 체중계 바늘이 아니라 체중 조절 후 몸의 형태가 말합니다!! 무조건 굶고 다이어트 하시는분들~ 체중계 바늘이 아무리 낮은 숫자에 머물러도 결국 남은건 쳐진 살과 납작한 엉덩이 ㄷㄷㄷ 자신의 목적에 맞는 운동을 하자구요!! 건강미 넘치는 몸매를 만드는것이 답인거 같아요^^ 보폭은 발 하나 들어갈 정도록 잡아주시구요 덤벨을 잡고 어깨위로 올려주고 준비~~~ 오른쪽 다리를 뒤로 빼면서 무릎을 구부려주세요 왼쪽 무릎이 앞으로 쏠리지 않도록 주의하시구용!!! 오른쪽 무릎을 앞으..
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