V.K.N.Y PROJECT 비키니 필라테스

안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 다이어트는 결심하긴 쉽지만 지키기가 어렵죠?? 다이어트가 작심삼일로 끝나지 않기 위해서는 절제와 인내가 꼭 필요합니다^^ 잦은 스트레스와 피로로 체력은 급격히 떨어지고 불규칙한 식습관과 틈만나면 군것질로 몸은 계속 망가지겠죠? 1~2주 안에 살을 빼겠다는 것은 욕심이에요. 무리하지 말고 꾸준하게 운동과 식단을 즐기세요!! 실생활 속에서 즐길 수 있는 운동 여자 푸쉬업!! 벤치에 발을 올리고 엎드려주세요. 가슴을 내밀고 손등이 가슴 아래쪽에 오도록 합니다. 팔꿈치를 구부리면서 가슴을 내밀고 천천히 내려갑니다. 가슴으로 밀어올린다는 느낌으로 올라옵니다. 등이..

안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 케틀벨(Kettlebell)은 일반 덤벨(Dumbbell)과는 달리 잡는 방법에 따라서 같은 부위라도 다양하게 운동할 수 있답니다!! 코어(Core) 강화와 전신 밸런스를 잡아주는 동작이 많아서 집에서도 활용하기 좋아요!! 지방을 태워서 강하고, 매끈하고, 탄탄한 몸을 만들어야겠죠?? 케틀벨을 이용한 하체와 팔 어깨 운동을 한번에~~ 케틀벨 다이어트!! 발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 살짝 열어줍니다. 케틀벨을 잡고 가슴에 안아주세요. 엉덩이를 뒤로 빼면서 상체를 세우고 앉아주세요. 무릎은 발끝을 향하게 해주세요. 케틀벨을 이두의 힘으로 버틴다는 느낌으로 ..

안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 바디 밸런스 전문 퍼스널 트레이너 지나 (JINA)입니다. 6월이에요. 진짜 여름! 지금 시작하면 늦을까요? 지금이라도 시작하면 늦지 않아요. 운동은 평생 해야 하는 것이라고 생각해요. 다이어트를 통한 S라인 및 몸짱이 되려면 단기간으로 잡지 마시고 꾸준히 장기적으로 운동을 해주시는 것이 답입니다. 오늘은 여성분들의 최대의 고민거리중 한부위라고 할수 있는 "팔뚝살" 이 팔뚝살을 효과적으로 뺄수 있는 운동법을 을려드리도록 하겠습니다. 덤벨(Dumbbell)또는 손에 잡을 수 있는 물병 2개만 있다면 어디서는 OK! 덤벨을 이용한 "덤벨 운동 가이드"를 알려드립니다. 덜렁거리는 "팔뚝살" 효과적으로 빼는 운동법 1 덤벨 킥백(Dumbbel..

VKNY GYM 비키니짐에서 말하는 다이어트 팁(TIP) 안녕하세요. 다이어트 전문 홍대pt 비키니짐(VKNY GYM)의 트레이너 제이(JEY)입니다. 요즘 더운 여름이 다가오면서 다이어트를 하기 위해 노력하고 있는 분들이 많죠?? 그러한 다이어터들을 위해서 다이어트를 할때 꼭 필요한 정보를 알려드리고자 합니다. 불규칙한 식생활과 잦은 음주, 바쁜 일상생활로 인해서 우리몸에 지금도 쌓이고 있는 지방, 이 지방이 내몸에 쌓이면서 뱃살, 팔뚝살, 턱살로 변하게 됩니다. 우리는 이렇게 늘어나는 살들을 보면 하루라도 빨리 이 악몽같은 현실에서 벗어나고 싶은 생각뿐일것입니다. 아마도 모든 비만인들은 거울을 볼때마다 멋진몸매의 주인공이 자신이었으면 하는 기대와 남자라면 왕(王)자, 여자라면 내천(川)자를 간절이 원..

철분의 기능!!! ​ 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 운동 및 다이어트를 하다보면 다양한 영양제에 대해서 신경을 안쓸수가 없습니다. 그래서 오늘은 "철분"에 대해서 알아볼까합니다. 우리몸의 건강유지를 위해 꼭 필요한 무기질 중 하나이며 체내에 미량이 있지만 그 작용은 어마무시하게 중요합니다 산소를 공급해주는 헤모글로빈의 구성성분이자 각 조직으로 산소를 운반하는 역할을 하죠 성인 하루 권장 섭취량은 10mg이며 임신기,출산기,성장기,출혈성 질환 환자에게 꼭 필요한 입니다 철분의 기능 1.산소 운반 및 저장 색소 단백질인 헤모글로빈 생산에 필요하고 전신 조직에 산소를 공급하는 적혈구를 돕는다 2.에너지 생산 에너지를 생산하는 화학반응에 촉매로 작용하고 철분 부족시 에..

안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 오늘은 등라인을 이쁘게 만들어주는 운동법을 소개 하려고 합니다. 그 운동은 등운동에서도 효과가 좋다는 바벨 로우(Barbell row)와 시티드 케이블 로우(Seated cable row)입니다. 바벨 로우(Barbell row)는 등 두께 운동으로 알려진 굉장히 효과가 좋은 운동입니다. 등운동의 절때 빠질수 없는 운동중 하나이죠 등의 가장 큰 근육을 차지하는 광배근 운동으로써, 상체를 숙이는 각도 차이에 따라 광배근 상부, 중부, 하부로 나눠지는데요 오늘은 중부쪽을 공략 하려고 합니다. 시티드 케이블 로우(Seated cable row)는 ..

VKNY GYM 비키니짐에서 말하는 다이어트 팁(TIP) 안녕하세요!! 다이어트 전문 홍대pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 똑같이 먹고 똑같이 운동해도 살이 더 잘 빠지는 사람이 있죠? 하루동안 필요한 기본 에너지 소비량인 기초대사량이 높기 때문입니다. 근육량이 많아질수록 높아지는 기초대사량은 계절에 따라서도 달라진다고 합니다. 기온이 떨어지면 우리 몸은 추위를 이겨내기 위해 근육을 수축시켜 열을 만드는데, 이때 에너지가 연소되며 체지방이 감소한다고 합니다. 여름보다 겨울의 기초대사량이 10%정도 증가 한다고 하는군요. 기초대사량이 절로 늘어나는 이 시기를 잘 이용하여 운동을 하면 훨씬 효과적인 체중 감량 이 가능하겠죠?^^ 다이어트의 최적기인 이 계절..

VKNY GYM 비키니짐에서 말하는 다이어트 팁(TIP) 안녕하세요!! 홍대PT 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 건강하다는 것은 우리 몸의 대사가 활발하다는 뜻이기도 합니다. 건강해져야 날씬해진다는 것이죠!! 신진대사를 망치지 않기 위한 방법 알아볼까요?!! 비타민D를 충분히 보충해야 합니다. 한 연구에서 비타민D농도와 몸의 지방 분포 체중등을 측정하여 비타민D의 농도가 어떤 영향을 미치는지 조사를 했다고 합니다. 그 결과 체중 감량 효과 는 비타민D와 비례관계를 이루는 것으로 나타났다고 하는군요. 이처럼 비타민D는 성장, 뼈와 치아, 발육, 관절염 골다공증 등에 관여할뿐만 아니라 효과적인 다이어트를 위해 꼭 필요하답니다. 물을충분히 마셔야 ..

비키니짐에서 말하는 다이어트 팁(TIP) 단 음식이 우리 몸에 들어오게되면 뇌에서 쾌감을 느끼는 신경전달물질 '도파민'을 분비한다고 합니다. '도파민'은 신경을 따라 쾌감을 전달하게 되는데요. 이런 쾌감이 반복될 수록 감각이 무뎌지기 때문에 점점 단맛을 계속 찾게 된다고 합니다. 탄수화물 안의 당 성분이 우리몸에 빠르게 흡수되면서 혈당이 급격히 올라가게 되는데요. 단순당이 많은 탄수화물 음식을 많이 먹을수록 오히려 우리 몸에 허기를 유발해서 또 다른 탄수화물로 계속 허기를 채우게 된다고 하는군요. 당지수 GI지수가 높은 음식일수록 우리 몸에 혈당을 짧은 시간 내 급격하게 올라가게 한다고 합니다. 탄수화물중독 증상은 식사를 마친 뒤에도 허기가 지거나, 단 음식을 찾게된다고 합니다. 탄수화물중독 자가진단표 ..

안녕하세요!! 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 우리가 흔히 섭취하는 모든 것들에는 "염분(Salt)"이 함유되어 있다고 볼 수 있습니다. 우리가 만지는 것 , 먹는 것 , 심지어는 물에 까지도 들어 있는 염분, 이 염분에 대해서 알아보고 과연 줄이는 것만 이 능사인것인가, 이야기 해보도록 합니다!! 염분은, 나트륨(NATRIUM) 즉 , "소금"입니다. "Sodium" 이라고 표기되어 있는 녀석으로, 우리의 몸에 삼투압을 조절 하는 역할을 합니다. 이 염분은 우리몸에서 과하게 있으면, 수분을 끌여 들여서, 몸을 커보이게 만들기는 하지만, 살이 찐다거나, 하진 않아요. 몸에 부종이 생겨 근 선명도가 줄어들고 수분으로 인해 몸이 부어서 살이 쪄 보이는 것이지, 지방이 ..