뒷태 (18) 썸네일형 리스트형 뒷태에 빠질 수 없는 삼두라인 만들기 필라테스 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 운동하시는 분들이 많이 계시지만 눈으로 볼 수 있는 뒷태라인과 복부 등을 중심으로 운동을 많이 하시기 때문에 의외로 팔에 힘이없고 사용을 할 줄 모르시는 경우가 많으시더라구요~ 그런 의미로 오늘은 삼두운동을 해보려하는데요~ 미리 말씀드리자면 난이도가 조금 있는 운동인만큼 더욱 조심히 진행하시는걸 추천합니다^-^ 주 목적은 삼두라인을 살려주는 운동이지만 이 외에도 발란스증가 , 어깨의 안정성증가 그리고 코어까지 강화할 수 있는 운동이니 집중해주세요! 뒷태에 빠질수 없는 삼두라인 만들기 필라테스 페달에 두 다리를 11자로 정렬하고 양손으로 핸들을 잡아주세요 어깨와 귀를 멀어지게 두고 복부에 긴장을 늦추지마세요~ 마.. 체어를 이용해 아름다운 뒷태 만들기 안녕하세요. 합정에 위치한 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘은 "체어를 이용해 아름다운 뒷태를 만드는 동작"에 대한 글을 포스팅 합니다. 체어를 이용해 아름다운 뒷태 만들기 1 아름다운 뒷라인과 힙업, 견갑골과 척추를 안정화 시켜줄 수 있는슬로우 스완(slow swan)동작을 필라테스 체어를 이용해 설명해 보겠습니다. 체어 위에 엎드려서 팔은 길게 뻗어서 체어의 페달 위에 손가락은 앞을 보고 손등이 위로 향하게 올려두고 다리는 어깨 넓이 만큼 벌린 상태에서 외회전 시켜 일직선을 만들어 줍니다 견갑골 뜨지 않게 안정화 시켜준 상태에서 페달이 바닥에 닿지 않은 상태에서 숨 마시고 준비 내쉬는 숨에 상체가 위로 길어지는 느낌으로 들어올려 주세요 허리가 과하.. 필라테스 리포머를 이용한 "엉짱" 뒷태만들기 안녕하세요. 합정에 위치한 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 많은 여성분들이 원하는건 바로 "뒷태가 아름다운 여자"가 아닐듯 싶네요.뒷태가 멋져보이려면 우선 "힙업"이 된 엉덩이 즉, "엉짱"이 되어야 뒷태가 멋져지겠죠?? 그래서오늘은 필라테스 리포머를 이용하여 허벅지 햄스트링과 둔근강화에 도움이 되는 동작을 알려드리려합니다.뒷태를 만들기 위해서는 햄스트링의 라인과, 탄력있고 업(Up)된 힙을 만들어야 합니다. 그럼 필라테스 비키니에서 알려드리는 오늘의 운동을 시작해 볼까요. 필라테스 리포머를 이용한 "엉짱" 뒷태만들기 우선 박스를 세로로 올려놓고박스위에 엎드려 양 발 아치에 스트랩을 걸어주세요발에서 스트랩이 빠지지 않게 발끝을 쭉 뻗어주세요 배를 대고 박스.. 비키니뒷태 만들기 필라테스 운동 안녕하세요. 합정역 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다오늘은 캐딜락을 이용해서 할수 있는 운동을 알려드릴까 해요. 날이더워지고 있는 요즘이네요.노출의계절인만큼 몸매에 신경쓰시는 여성분이 많을듯해요.아마도 제일 신경쓰이는 부위가 바로 "뒷태"가 아닐듯합니다. 그래서 오늘은 "비키니뒷태 만들기 필라테스 운동"이라는 주제로 운동을 알려드릴까해요. 이 운동은 필라테스 운동기구중 케딜락이라는 운동기구를 이용하여 등신전근을 강화하고 스트레칭 시켜주고, 척추기립과 힙운동과 더불어 햄스트링을 강화에 도움이 됩니다.또한, 복부 강화와 견갑골 안정화를 가져갈 수 있는 운동입니다. 그럼 오늘의 운동 "비키니뒷태 만들기 필라테스 운동"에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 롤다운 바를 등지고 .. 스키니진이 잘 어울리는 힙업운동 안녕하세요. 합정역 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)예요 오늘은 기구 필라테스를 통해서 라인 잡힌 뒷태를 만들기 위한 운동을 알려드릴까해요. 스키니진하면 제일먼저 떠오르는게 바로 "S라인 몸매"일겁니다. 몸매가 좋은 사람이들이 많이 입는 옷, 또는 뒷태가 이쁜 여자분들이 즐겨입는게 바로 "스키니진"이죠. 특히나, 스키니진같은 청바지를 입을경우 힙업이 안되있는경우, 라인이 제대로 살지 못해 "민짜 뒷태"가 된다는 사실. 그렇기 때문에 뒷태의 라인을 제대로 만들기 위해서 힙업운동이 제일 중요하다고 볼수 있어요. 그래서 오늘은 레더베럴을 이용해 엉덩이 강화운동 및 힙업과 더불어 전신운동으로 활용할 수 있는 "스완 익스텐션(Swan extensiuon)" 동작에 대해 설명.. [필라테스]캐딜락을 이용한 뒷태만들기 운동 안녕하세요. 1:1 다이어트전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 필라트레이너 제니(JENNY)의 "캐딜락을 이용한 브릿지(Bridge) 운동법"에 대한 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 필라트레이너 제니(JENNY)예요. 오늘은 기구 필라테스 중 케딜락을 이용한 브릿지 운동에 대해 설명할까 합니다. 브릿지(Bridge)는 몸 후면 전신의 근력을 키울 수 있고 특히 엉덩이, 기립근, 햄스트링 등의 근육에 자극을 주며 척추분절, 몸통 안정성 증가 및 햄스트링 강화에 도움이 되는 동작이에요 캐딜락을 이용한 뒷태만들기 운동 [척추 기립근 강화 및 힙업 운동] 먼저 필라테스(Pilates) 캐딜락에 스프링을 걸고 누워서 푸쉬바(push bar)에 양발을 올려놔 주세요 어깨 긴장하.. 바렐을 이용해 군살없는 뒷태미인 만들기(필라테스) 안녕하세요. 1:1 다이어트전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 필라트레이너 제니(JENNY)의 "레더바렐을 이용한 스완 다이브(swan dive) 운동법"에 대한 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 필라트레이너 제니(JENNY)예요. 오늘은 필라테스 트레이너 제니가 필라테스(Pilates)운동법을 알려드릴까 해요. 필라테스의 운동기구중 "레더바렐(Ladder Barrel)"을 이용하여 "척추기립근과 둔근 및 부가적으로 햄스트링에 도움이 되는 운동"에 대해서 알려드릴까해요. 이 운동을 하면 "뒷태 미인"이 될수 있답니다. 레더바렐은 레더(Ladder : 사다리)와 바렐(barrel : 목재&금속으로 된 대형 통)을 말하는 두 가지 단어가 합쳐져서 만들어진 것. 레더바렐은 .. 탄력있는 힙라인과 날씬한 다리 만들기 운동 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 어떤 옷을 입어도 뒤태를 만들어 주는 "탄력있는 힙라인과 날씬한 다리 만들기 운동" 에 대해서 글을 포스팅합니다. 여자들의"숨막히는 뒷태"의 핵심은바로 엉덩이와 다리라인!!! 하루 종일 의자에 앉아 있어점점 펑퍼짐해지는 엉덩이를 볼때면 속상하겠죠? 엉덩이 근육은몸에서 가장 크고 힘이 센 근육입니다.그야말로 힘의 저장고라고도 합니다. 엉덩이 근육이 부족하면 허리가 무너지는 것 또한 시간문제!!엉덩이 근육은 신진대사를 촉진하고 혈당을 조절하는 등 큰 역할을 합니다. 다이어트를 하는 다이어터들을 위한 "힙업 강화운동"과 "다라라인 만들기"운동을 복합적으로 할 수 있는 운동법을.. 이전 1 2 3 다음
