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비키니짐

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안정적인 어깨를 위한 강화운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.간혹 가슴운동이나 등운동을 시행할때 혹은 평상시 어깨쪽을 불편해 하시는 분들이 많으시더라구요. 하여 오늘은 어깨쪽 운동을 알려드릴텐데요.어깨하면 대부분 생각하시는 전/후/측면 삼각근을 생각하실텐데요.그보다 안쪽에 위치해있거나 더 작지만 어깨의 움직임에 있어 꼭 필요한회전근개쪽 운동을 보여드리려 합니다. 물론 남성분들이 원하시는 어깨운동은 앞의 말씀드린 부위들이겠지만오늘의 운동을 통해 강화하시면 조금더 부상에서 자유로울수 있는 몸..
가슴안쪽 자극을 위한 3가지 운동 안녕하세요. 합정다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.평소 가슴운동하실때 기본적인 프레스 동작만 하시는 분들이 꽤 계실겁니다. 이렇게 한동작만 하실경우 안쪽 부위나 상부쪽으로 자극을 잘 받지 못하거나가슴근육 사이즈는 점점 커지는데 상대적으로 안쪽과 상부가 빈약하다고 느끼시는 분들이 계실텐데요. 하여 오늘은 가슴근육을 골고루 발달시켜드릴수 있도록대흉근을 상부와 안쪽부분까지 모아주는 운동을 알려드리겠습니다. 가슴안쪽 자극을 위한 운동법 1[플렛 벤치 덤벨 플라이(Falt bench dumbbe..
감기를 피해가는 면역력 강화운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅 합니다.안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.요즘 주의를 둘러보면 여기저기 감기때문에 고생하시는 분들이 많으신데요. 감기약을 먹어도 콜록콜록이는 분들을 위해중간 강도의 운동 몇가지를 알려드리려 합니다.적당한 운동은 면역력증가에 도움이되니 이번운동을 참고하셔서 점점 추워지는 겨울에도 튼튼한 몸 유지하시길 바랍니다~ 감기를 피해가는 면역력 강화운동 1[와이드 그립 풀다운(Wide Grip Pull Down)][준비자세]앉은 상태에서 가슴과 등을 펴주며, 바를 와이드로 넓게 잡아줍니다. ..
움츠러드는 겨울 가슴펴는 등 운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 출 퇴근길 날씨가 갑자기 추워져서 자신도 모르게 몸이 움츠러 들었을 텐데요~날이 추워지면서 근육이 긴장되어 평소 안좋았던 근육들이 더안좋아지는 환경이 될수도 있는데요. 오늘은 추워서 움츠러드는 몸을 위해가슴펼수 있는 운동을 알려드리려고 하는데요.트레이너 제로(ZERO)와 함께 "등" 운동으로 남들과는 다르게 추위에도 등빨세우고 다녀보는건 어떨까요~?? 움츠러드는 겨울 가슴펴는 등 운동[클로즈 - 그립 풀 다운(Close - Grip ..
연말 술자리에서 게임으로 좋은 운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 벌써 12월이 거의 끝나가는데요.. 올해 각자 소망하신것들이 이루어 지셨나요?1년동안 많은 이야기거리가 생기셨을테고 반갑고 고마운 사람들과 또는 회사분들과 술자리를 갖게되는때인데요. 술마시며 즐기는것도 좋지만 술을 어쩔수 없이 마시게된다면간단하게 운동으로 술값 내기 같은건 어떨까요??? 그럼 장소에 상관없는오늘의 운동을 술자리에서도 할수 있게 제자리 운동으로 알려드리겠습니다. 연말 술자리에서 게임으로 좋은 운동 1[스쿼트(Squat)]..
시간이 없는 직장인의 뱃살 & 엉덩이 운동방법 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 저번시간에는 추워지는 날에 면역력을 높이는 운동방법을 보여드렸습니다. 오늘은 감기는 안걸리는데 활동할 시간이 적으니뱃살은 늘어나고 오래 앉아있다보니 엉덩이는 쳐지고이런 고민인 직장인 분들이 많으신데요. 오늘은 짧은 시간으로 직장인 분들의 시간은 절약하고뱃살은 없애고 복근이 생기는 운동!엉덩이는 업되는 운동방법을 알려드리겠습니다. 시간이 없는 직장인의 뱃살 & 엉덩이 운동방법 1[크런치(Crunch)] [준비자세]바르게 누운 상태에..
면역력을 높여주는 전신운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 비가 조금 내리더니 날씨가 급격히 추워졌는데요. 모두 감기 조심하시기 바랍니다.날이 추워져서 병원에 가시는 분들이 주위에 꽤있으시더라구요. 하여, 오늘은 감기걸리지 않게 면역력을 높여주는 운동을 알려드리도록 할텐데요.적정한 운동은 면역력을 높이는데 도움을 준답니다. 그럼, 전신을 움직여 감기로부터 안전한 몸을 만들어보도록 하겠습니다. 면역력을 높여주는 전신운동 1[점핑 스쿼트(Jumping Squat)] [준비자세]다리는 어깨보다..
여자들의 뒤태 살리는 등운동 2가지 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 뒤태를 결정짓는 매끈한 등과 허리!!하루 30분 투자로 완벽한 뒤태를 갖는다면어떤 옷이든 근사하게 소화할 수 있습니다. 그러나 많은 분들이 등 운동을 챙겨서 하지 않습니다.복부처럼 확연하게 효과가 드러나지 않지만,꾸준히 한다면 매끈한 뒤태를 갖는건 시간문제입니다. 여자달의 뒤태 살리는 등(Back) 운동 1[렛 풀 다운 (LAT PULL DOWN)] 양손을 어깨너비보다 더 넓게 벌리고오버핸드 그립으로 바를 잡아주세요. 광배근을 조이면서 바를상흉부로 당겨 내려주세요. 바를 머리 위의 시작 자세로 되돌립니다.30개~50개씩 5세트 반복합니다. 여자들의 뒤..
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