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비키니짐

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슈퍼세트훈련을 활용한 탄탄한 다리만들기운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 입니다. 오늘은 오랜만에 슈퍼세트를 이용하여 하체운동을 하려고하는데요. 다리근력이 없어서 상체운동시 버티질 못하거나 바지를 입었는데 헐렁해서 핏이 안나시는 분들을 위해 대퇴사두근과 대퇴이두근을 훈련하여 굵직한 다리를 만들고 순간적인 파워를 낼수 있게 해주는 운동이랍니다. 슈퍼세트 훈련(Super Set Training)이란? 두가지 다른 부위의 운동을 연속해서 교대로하는 운동방법입니다. 여기서 다른 부위는 서로 반대되는 근육을 말하며..
애플힙!! 엉덩이 근육만들기 2가지 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 허벅지가 가늘어지고 엉덩이가 많이 처져서 옷태가 잘 나지 않는다면?? 엉덩이 근육 운동을 해야합니다!! 일반적인 경우 30세 이후부터 근육량이 감소하기 시작합니다. 활동량이 저하되면 엉덩이 근육 사용이 줄기 때문에 자연적으로 엉덩이의 살이 빠지고 보기 흉하게 처지는 것입니다. 적당히 탄력이 있으면서 건강미 넘치는 매력적인 애플힙!! 엉덩이 근육 운동 해보자구요!! 애플힙!! 엉덩이 근육 만들기 1[스티프 레그 데드리프트 (STIFF LEG DEADLIFT)] 발을 골반너비보다 살짝 좁게 벌리고 발끝을 맞추고 서주세요. 본인에게 맞는 무게의 덤벨이나 ..
수영복을 더 섹시하게 만들어줄 허리기립근 만들기 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 날씨가 정말 미친듯이 넘네요 ㄷㄷ 그냥 이제 바로 여름으로 넘어온듯 ㅋㅋㅋ 주말에 여행 가시는 분들 많던데요 저는 운동만 하느라 정신이 없네요^^;; 벌써 해수욕장 가시는분들도 있던데 진짜 넘 부럽부럽~~ 친구는 어제 오션월드 다녀왓다고 자랑질을 -- 저도 오션월드 무지 좋아해용~ 놀이기구도 워낙 잘타서 워터파크 놀이기구도 잼나용~ 거기다 파도풀!!! 대대박!!! 진짜 오션월드 파도풀이 장난아님요!! 꼭 가셔야해요~~ 워터파크하면 또 남녀 몸짱들 ㅋㅋ 그냥 눈이 막 가지요?? 저도 남자 몸짱 찾느라 눈이 바빠져요 ㅋㅋㅋ 남자든 여자든 뒤태는 완벽해야..
"이열치열", 고강도 홈트로 체중감량 성공하기!! 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 이제는 정말 여름!! 날씨도 너무너무 더워요 ㅠㅠ 잇님들도 이제 휴가를 가겠네요~~ 비키니 입으시려면 다이어트 해야하는뎅 ㅋ 아무래도 더운 여름이라 신경은 확실히 쓰는거 같아요~~ 비키니를 입기 위해서는 등라인, 힙라인, 다리라인 넘넘 중요하죠?? 그래서 비키가 준비했어요!!! 2가지 동작으로 20분만 바짝!! 쉬는시간은 1분으로 제한합니다^^ "이열치열", 고강도 홈트로 체중감량 성공하기 1[스쿼트 & 숄더 프레스 (SQUAT & SHOULDER PRESS)] 발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 살짝 벌려주세요. 덤벨을 들고 준비!! 엉덩이를 뒤로 밀어..
옆구리살 빼는 최고의 운동 2가지 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 요즘 연일 불볓더위로 인해서 많은 분들이 지키고 힘든 나날들입니다. 이렇게 몸이 지치고 무기력할대 땡기는게 있죠. 달달한 음식이나 빵~~ 여자분들은 진짜 달콤한거 빵 짱 좋아하잖아요~~ 저또한 마찬가지~~ 넘넘 사랑해요 ㅋㅋㅋ 빨리 다이어트 끝나고 먹고싶네용 먹는 족족 자꾸 왜케 뱃살로만 가는지 다들 공감하시죠?? 차라리 가슴으로 가든가 ㅋㅋㅋ 오늘도 먹방을 찍으신다면 이따가 집에서 비키의 운동을 따라해봐요^^ 뱃살 자꾸 자극해주면 에스라인 만들면서 뺄 수 있어요^^ 옆구리살 빼는 최고의 운동 1 발을 어깨너비로 벌리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리고 손을..
장마철 다이어트운동으로 매끈하고 탄력있는 비키니몸매 만들기 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 나시에 핫팬츠여름옷은 진짜 간편하고 아무래도 노출이 심해지죠 ㅋㅋㅋ 반바지를 입어도 힙업 정도는 돼야 입을만하겠죠?? 저도 하체 운동은 진짜 꾸준히 해요~ 하체하면서 엉덩이 운동은 정말 포인트로 꼭 해주는 거 같아요. 뒤태 이쁜 여자는 여자가 봐도 너무 이쁘거든요 ㅋ 부러워만 하지 말고 지금 같이해요 ^^ 매끈하고 탄력 있는 비키니 바디 준비하기 1"케틀벨을 이용한 데드리프트 (Deadlift)" 발을 어깨너비보다 좀 넓게 벌려주세요.발끝을 45도 각도로 열어주세요. 케틀벨을 잡아주세요. 허리는 아치를 만들고 엉덩이를 뒤로 밀어주면서 무릎은 살짝만 ..
하체비만, 허벅지살 빼기 다이어트!! 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 우리 허벅지는 하루 이틀 만에 찐 살이 아닙니다. 체지방의 두께 자체가 두껍고 셀룰라이트로 가득합니다. 두껍고 단단한 지방층을 말랑말랑하게, 운동으로 말랑말랑해진 지방을 가져다 쓰면서 태우고, 전체적인 순환을 촉진시켜서 체지방이 끼지 않도록 해야합니다. 좋은 식습관으로 관리도 잊지 말아야 합니다. 허벅지 사이즈를 줄이기 위해서는 나트륨 섭취 조절, 칼륨섭취, 흡수가 느린 탄수화물을 섭취해야 합니다. 과도한 나트륨 섭취는 체내세포의 대사를 느리게 만듭니다. 나트륨 배출을 돕는 칼륨 음식을 같이 섭취하면 좋습니다. 그리고 흡수가 느린 탄수화물 고구마,현..
볼륨 바디 엉덩이 만들기운동 2가지 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 엉덩이 살빼는 운동, 힙업운동을 해보신분들은 힙업을 하는게 얼마나 힘든지 잘 아실꺼에요. 해가 지날수록 없어지는 엉덩이에는 이유가 있습니다. 가장 큰 이유는 좌식생활!! 앉아있는 자세의 엉덩이 근육은 길이가 늘어난 상태입니다. 근육이 늘어나있는 시간이 수축하는 시간보다 많다면 없어지는건 당연한 사실!!! 남자든 여자든 엉덩이가 무너지면 옷태도 전혀 안나죠. 힙업운동으로 볼륨 바디 엉덩이 만들자구요!! 볼륨 바디 엉덩이 만들기 운동 1 [원 레그 데드리프트 (ONE LEG DEAD-LIFT)] 한손으로 기둥이나 손잡이를 잡아주세요. 반대쪽 손에는 본인..
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