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어깨운동69

군살없는 탄탄한 어깨라인 만드는 운동법 안녕하세요. 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 오늘은 탄탄한 어깨라인을 만드는 운동법을 소개 하려고 합니다. 오버헤드 덤벨 프레스(Over head dumbbell press)와 사이드 레터럴 레이즈(Side lateral raise)입니다. 오버헤드 덤벨 프레스(Over head dumbbell press)는 어깨 전면부위 운동이며, 2차적으로 측면운동까지 되기때문에 어깨 라인을 이쁘게 만들어줄수 있답니다. 사이트 레터럴 레이즈(Side lateral raise)는 어깨 측면을 집중적으로 자극하는 운동으로써, 어깨 측면의 선명도를 증가시키기 위한 운동으로 어깨의 사이즈나 볼륨을 크게 만들기 .. 2016. 6. 8.
민소매가 잘 어울리는 매끈하고, 섹시한 어깨 만들기 운동법 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 피로와 스트레스가 쌓일수록 몸무게도 늘어나고 컴퓨터 앞에 장시간 오래 앉아있다보면 오랜시간 스트레스를 받으면서 어깨가 딱딱하게 경직되는 현대인들입니다. 요즘 같은 일교차가 심한 날씨에는 얇은 니트를 자주 입게 되는데요~ 니트를 입게 되면 원래 갖고 있는 몸보다 부피가 더 커보인다는 ^^;; 그래서 오늘은 다이어트전문 트레이너 비키가 앞으로 다가올 여름을 준비한 "민소매가 잘 어울리는 매끈하고, 섹시한 어깨만들기 운동법"이라는 주제로 운동을 알려드리려 합니다. 바쁜일상의 현대인들에게 지금 필요한것은 바로 "적절한 운동으로 체지방을 줄이고, 근력운동으로 라인.. 2016. 4. 13.
여자들의 섹시한 어깨라인 만들기 1탄 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 바디밸런스전문 퍼스널 트레이너 지나 (JINA)을 글을 포스팅합니다. 오늘은 섹시한 어깨라인 만드는 운동을 알려드리죠! 남자라면 어깨? 이제는 여자도 어깨입니다! 레쓰꼬우! 여름에 찍은 사진인데 너무 잘나와서 한장 투척! 업 라이트 로우(Upright row) 어깨 전면삼각근 운동입니다! 운동방법 1. 바를 좁게 잡습니다. 2. 허리를 펴고 어깨가 말리지 않도록 합니다. 3. 수직 위로 그대로 올립니다. 4. 팔꿈치가 하늘을 쳐지지 않도록 들어줍니다. 5. 올릴 때는 조금 빠르게 올려줍니다. 6. 다시 천천히 아래로 버티면서 내립니다. 7. 시작 자세로 돌아와서 반복해줍니다. 호흡법: 올릴 때 뱉고, 천천히 내릴 때 들이 마.. 2016. 4. 5.
멋진 남자의 로망 ,섹시한 어깨만들기 2탄 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 벌써 3월의 마지막주차가 다가왔네요. 4월이되면 정말 몸을 만드시려고 다이어트 및 운동을 하시는 분들이 많을듯합니다. 그래서 오늘은 지난번에 이어서 "멋진남자의 로망, 섹세한 어깨만들기"라는 주제로어깨 운동에 대해서 포스팅하도록하겠습니다. 지난시간에는 어깨의 전면 삼각근 발달 운동이었다면,오늘은 어깨의 측면과 후면 위주의 어깨 운동을 소개 할까 합니다. 어깨가 넓어 보이려면,측면 삼각근을 발달 해주는것이 좋으며후면 삼각근을 발달 시켜줘야 흔히 말하는 남자들의 로망인 섹시한 어깨뽕이 생길수 있답니다. 오늘의 운동은 측면 삼각근 운동인 사이드 레.. 2016. 3. 28.
멋진 남자의 로망 ,섹시한 어깨만들기 1탄 - 비하인드 넥 프레스(Behind neck press) 안녕하세요. 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)을 글을 포스팅합니다. 오늘은 멋진남자들의 상징인 "어깡(어깨깡패)"만들기 운동법인 남자를 위한 섹시한 어깨만들기 운동법비하인드 넥 프레스(Behind neck press)입니다. 이름에서 알수 있듯, 바벨을 못뒤로 넘겨서 하는 어깨운동입니다. 전면 삼각근을 주 목적으로 두고 훈련하는 밀리터리 프레스와 달리, 비하인드 넥 프레스는 측면 삼각근 위주로 진행됩니다. 비하인드 넥 프레스는 어깨의 근매스를 증가시키고 다부지고 굵은 근육을 만들어준다는 강점이 있는 남자 어깨 운동입니다. 하지만 초보자에게는 다소 부담이 될수있는 훈련이기도 합니다. 어깨는 우리 몸 중 유일하게 3.. 2016. 3. 25.
[트레이닝정보] 어깨운동 - 덤벨 숄더 프레스(Dumbbell shoulder press) 안녕하세요. 다이어트전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)선생님의 포스팅입니다. 오늘은 어깨운동에 관련된 "트레이닝정보"를 알려드리도록 하겠습니다. 어깨운동시 덤벨(Dumbbell)로 할수 있는 어깨운동중 가장 기본이 되는 덤벨 숄더 프레스(Dumbbell shoulder press)를 배워보겠습니다. 이 동작은 서서 할수도 있고, 앉아서 할수도 있는데 앉아서 하게 되면 서서하는 것보다 고립된 자세에서 할수 있기 때문에 더 집중을 할수 있습니다. 그리고 , 바벨(Barbell)보다 넓은 가동 범위로 하기때문에 주변의 다양한 근육들의 조화로운 협응 능력과 균형조절 능력을 발달시킬수 있는 운동 입니다. 가동 범위가 넓어 자세가 흐트.. 2016. 3. 11.
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