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어깨운동69

어깨운동 - 아놀드 프레스(Arnold press) 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘은 몸짱 다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)선생님의 글을 포스팅합니다. 오늘도 몸짱이 되기위한 여러분들을 위해서 어깨운동(Shoulder exercise) 중 아놀드 프레스(Arnold press)동작을 해볼텐데요. 이 어깨운동은 보디빌딩의 신화적인 존재 아놀드 슈왈제네거가 고안해낸 어깨운동으로, 실제 아놀드가 가장 좋아했던 어깨운동이기도 합니다. 이운동의 장점이라면 덤벨(Dumbbell)을 옆이 아닌 앞으로 내리기 떄문에 덤벨 프레스(Dumbbell press)보다 가동 범위가 더 늘어난다는 점입니다. 그리고 전면삼각근과 측면삼각근 발달에 굉장히 효과가 좋은 운동입니다. 아놀드 프레스(Arnold press).. 2016. 3. 2.
예쁘고 섹시한 어깨라인 만들기 운동법 - 업라이트 로우(Upright row) 안녕하세요!! 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트 전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI) 선생님의 포스팅입니다. 요즘날씨가 오락가락하면서 따뜻해졌다 추워졌다를 반복하네요. 그래도 이제 곧 봄이 다가오고 있겠죠??^^ 지금부터 봄까지는 니트를 많이 입게 되는데요. 니트같은 두꺼운 옷을 입게되면 한층 몸이 더 부해보일 수 있답니다. 이렇게 상체가 커보이는 이유는 어깨와 쇄골 팔뚝에 지방이 많거나 잘못된 생활 습관으로 생긴 비대칭도 큰 영향을 미칠 수 있어요!! 핸드폰을 고개를 숙이고 오래 보거나... 책상 앞에 구부정한 자세로 앉아있거나... 요즘 학생들이나 사회생활 하시는 모든분들은 이런 자세로 거의 앉아계실꺼에요!! 적절한 식습관과 바른자세 그리고 웨이트 트레이닝을.. 2016. 2. 23.
남자 어깨운동 시티드 바벨 밀리터리 프레스(Seated Barbell Military Press) 안녕하세요. 홍대 다이어트전문 홍대PT 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널 트레이너 로우(Row)입니다. 오늘은 남자 어깨 운동중에 시티드 바벨 밀리터리 프레스(Seated barbell military prass)를 배워보겠습니다. 많은 남자들이 어깨깡패가 되고 싶어하실텐데요 그렇다면 이 운동을 강추 합니다!! 이운동의 장점이라면 앉아서 하기 때문에 몸을 고정시키고 고립한 채로 이완과 수축에 집중할수 있습니다. *운동 범위 : 전면삼각근, 상완삼두근 어깨쪽 빨간 부분이 전면 삼각근 입니다. 상체와 허리를 펴주고 바벨을 어깨보다 조금더 넓게 잡아줍니다. 숨을 천천히 들이 마시며 가슴 상부쪽으로 천천히 내려줍니다. 이 동작을 반복 해 줍니다. 트레이닝 팁(Training Tip) : 바벨을.. 2016. 1. 19.
어깨운동 업라이트 로우-바벨(Upright Row-Barbell) VKNY GYM 어깨훈련- Upright Row-Barbell(업라이트로우-바벨) 안녕하세요. 홍대 퍼스널트레이닝 스튜디오 VKNYGYM(비키니짐)입니다. 한주를 시작하는 월요일 입니다. 오늘도 열심히 운동해 봅시다!! 오늘은 어깨운동에 대해서 다루어 보려고 합니다. 혹시 업라이트로우(Upright Row)라는 운동에 대해서 들어 보셨는지요?? 업라이트로우(Upright Row)는 승모근과 전면 및 측면 삼각근을 발달시키는 데 좋은 운동으로 볼륨을 키우는 프레스 계열의 운동과 선명도를 높이는 레이즈 계열 운동의 중간 타입의 운동으로 볼 수 있습니다. 그립을 좁게 잡으면 전면 삼각근을 강조하여 어깨와 가슴의 경계를 뚜렷하게 하는 효과가 있고, 바를 넓게 잡게 되면 측면 삼각근의 동원 비율을 좀 더 높일 수.. 2014. 11. 17.
매끄럽고 탄력있는 어깨뒷라인 만들기[리버스 펙-덱 플라이(Reverse pec-deck fly)] [어깨운동] 매끄럽고 탄력있는 어깨뒷라인 만들기 리버스 펙-덱 플라이(Reverse pec-deck fly) 안녕하세요. 합정역 다이어트전문 스튜디오 비키니짐(VKNYGYM)입니다. 어깨를 생각하면 모든분들이 바라는 것은 바로 "매끄럽고 탄력있는 어깨라인"이라고 볼 수 있습니다. 그러나 현실은 쳐진 팔뚝살과 이어져있는 어깨라인일 겁니다. 그래서 오늘은 어깨뒤쪽을 매끄럽고, 탄력있게 만들어 줄 수 있는 운동법 하나를 소개해 드릴까합니다. 저도 즐겨하는 운동입니다. 어깨근육은 "삼각근(Deltoid muscle)"라 부릅니다. 그이유는 3개의근육무리로 이루어져있기때문입니다. 전면삼각근(Anterior deltoid), 측면 삼각근((Middle deltoid) 후면삼각근(Posterior deltoid)으로.. 2013. 10. 30.
비키니짐(VKNY GYM)과 함께하는 70일간(10주간)의 다이어트 운동(다리운동, 어깨운동) 70일간(10주간)의 다이어트 2일차 운동(다리운동, 어깨운동) 안녕하세요. 홍대와 합정에 위치한 1:1 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 저희 비키니짐(VKNY GYM)에서 진행하는 "프로젝트 다이어트70데이즈(Project Diet70Days)" 4기의 두번째 운동이 있는 날입니다. 이번주에는 운동에 대한 자세를 익히기위한 주라고 볼 수 있습니다. 다이어트(Diet)에 돌입하기에 앞서 웨이트 트레이닝(Weight Training)의 자세에 대해서 제대로 알고 방법을 알아야 효과적인 운동을 할 수 있습니다. 우선 스쿼트(Sqaut)자세를 배우고 있습니다. 스쿼트는 하체운동의 대표적인 운동으로 하체운동의 "꽃"으로 불리우고 있는 정말 좋은 운동중에 하나입니다. 그러나 좋은 .. 2013. 9. 26.
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