어깨운동 (69) 썸네일형 리스트형 간지나는 어깨 만들기 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 금일은 "드롭셋트(Drop-set)"라는 훈련 방법에 대해서 이야기 하고자 합니다. 드롭셋트(Drop-set)란?? 특정부위를 훈련함에 있어서 반복횟수가 증가해감에 따라 무게(저항)를 줄여주며 하는 훈련방법 입니다. 이 훈련방법은 "중 & 상급자용 훈련방법"으로 매우 힘든 운동방법입니다. 초보자들이나 운동을 처음시작하시는 분들이 무작정 따라했다가는 부상을 당하기 쉬운 어려운 운동방법일 뿐만 이나라 부상을 당할 수 있습니다. 드롭셋트는 자주 이용하는 운동방법이 아니라, "정체기(운동이 잘 되지 않고, 운동을 하고도 자극이 남지 않을때)" 나, 해당하는 부위에 새롭고 특별한 자극을 줄때 사용하는 운동방법입니다. 이 운동방법을 이용하여 훈련할 경우 양질의 근성.. 멋진 어깨(Shoulder) 만들기 프로젝트 안녕하세요. PTJ(트레이너 제이)입니다. 금일은 멋진 어깨를 만드는 운동방법에 대해서 이야기 해볼까 합니다. 어깨는 전면삼각근(Anterior Deltoid), 측면삼각근(Meddle Deltoid), 후면삼각근(Posterior Deltoid)로 나누어 볼 수 있습니다. 오늘은 전면, 측면, 후면삼각근 모두를 공략하는 운동 프로그램을 이용하여 운동하여 보았습니다. 오늘 어깨 운동을 하시는 분들이 계시다면 한번 따라해 보시면 좋은 느낌을 가지고 운동 하 실 수 있으리라 생각합니다. 1. 덤벨 사이드 레터럴 레이즈(Dumbbell Side Lateral Raise) - 5set 1set = 6kg / 25Rep 2set = 10kg / 15Rep 3set = 10kg / 15Rep 4set = 10kg .. 아름다운 어깨선을 살리기 위한 운동방법 - 짐스틱(Gym Stick) 안녕하세요. PTJ입니다. 요즘같은 환절기에 다들 건강관리는 잘 하고 계신지요?? 저의 회원님들 또한 "감기"로 인해서 많이 고생들을 하고계십니다. 환절기에 감기에 쉽게 걸릴 수 있으니 항상 몸건강에 만전을 기하시길 바라겠습니다. 금일은 짐스틱(Gym Stick)을 이용한 어깨라인을 만드는 운동에 대해서 알려드릴까 합니다. 짐스틱은 아직 많은 분들이 모르시는 분들이 많은데 이 짐스틱이란 운동기구는 정말 좁은 공간에서 할 수 있으며, 다양한 운동을 할 수 있어, 운동하는 방법만 잘 안다고 한다면 운동을 함에 있어서 정말 많은 도움을 줄 수 있는 운동 기구 입니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 여심을 자극하는 섹시미 넘치는 어깨라인 만들기 안녕하세요. PTJ 퍼스널트레이너 제이입니다. 요즘 많은 분들이 밤낮의 일교차로 인해서 감기나 건강에 적신호가 많이 있는 듯합니다. 저또한 감기에 걸려서 고생하고 있네요. 건강관리에 만전을 기하시길 바라며, 또한 항상 손발을 청결히 하여 감기나 건강에 이상이 생기지 않길 바라겠습니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 방법 2. 순서 운동명칭 반복수 셋트수 1 덤벨 사이드 레터럴 레이즈(Dumbbell Side Lateral Raise) 30회 3set 2 업라이트 로우(Upright Row) 15회 4set 3 오버헤드 덤벨 프레스(Over-head Dumbbell Press) 12~15회 4set 4 아놀드 프레스(Anold Press) 15회 3set 5 덤벨 사이드 레터럴 레이즈(Dumbb.. 어깨라인을 살리는 초간단 운동방법 안녕하세요. PTJ입니다. 즐거운 한주가 시작되는 월요일이네요. 벌써 8월을 마지막째 주라고 생각을 하니, 가을이 성큼 앞에 다가온듯 합니다. 그렇지만 아직도 더운 날씨와 습한날씨가 계속 되고 있습니다. 더위 및 냉방병 조심하시길 바라며, 금일은 어깨운동에 관련된 정보를 알려드릴까 합니다. 작성자는 저의 센터소속 트레이너 피터(Peter)선생님입니다. 그럼 한번 알아보도록 할까요. 안녕하세요. 퍼스널 트레이닝 전문 휘트니스 에이든(Aiedn) 소속 트레이너 피터(Peter)입니다. 오늘은 섹시하고 예쁜 어깨를 만들기 위한 운동에 대해서 말씀드리려고 합니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 세라밴드를 이용하여 손담비처럼 섹시한 어깨 만들기!! PTJ 퍼스널트레이너 제이입니다. 즐거운 주말을 보내고 계신지요?? 어제는 어버이날이었습니다. 부모님께 효도하는 하루가 되었는지요?? 전...부모님 얼굴을 못뵙는대신에 꽃바구니로 대신했습니다. 다음에는 꼭 찾아뵙기를 기대하며...^^;; 불효를 하고 있네요!! 즐거운 일요일!! 오늘은 밴드를 이용한 어깨 운동을 포스팅 해볼까 합니다. 아놀드 프레스(Arnold Press) 안녕하세요. P.T.J입니다.어제 오늘 비가 오고나서 약간 더 쌀쌀한 기운이 도는듯한 날씨입니다. 이런 날일수록 몸을 움츠리고 다니기 보다는 어깨를 펴고 당당하게 걸어다니시기를 바라겠습니다. 오늘은 예전에 "아놀드 슈왈츠 제네거"가 많이 했다고 해서 많이 알려진 "아놀드 프레스(Arnold Press)"에 대해서 알아볼까 합니다. 이 운동은 "오버해드 덤벨 프레스(Over Head Dumbbell Press)"를 변형시킨 운동 동작으로써, 어깨의 전면과, 측면을 동시에 공략할 수 있는 운동이며, 초급자분들 보다는 약간의 초~중급자분들부터 해주시면 좋은 운동 방법입니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 오늘의 운동은 "아놀드 프레스(Arnold Press)"입니다. 손가락 버튼을 눌러주세요. 제가.. 벤트 오버 래터럴 레이즈 (Bent Over Lateral Raise) 안녕하세요. P.T.J입니다. 간만에 글을 올리는 듯합니다. 요즘 정신없이 살다보니...블러그 관리도 소흘해 지네요^^ 그래도 열심히 많은 분들에게 운동에 대해서 알려드리고자 다시금 열심히 하렵니다.^^ 금일은 어깨 운동중 "후면삼각근"운동방법인 "벤트 오버 래터럴 레이즈(Bent Over Lateral Rasie)"에 대해서 알아보려고 합니다. 이 운동방법은 "중─상급자용 운동방법"에 속하는 운동 방법으로 잘못된 자세로 진행을 하시게 되면 "부상의 위험에 쉽게 노출"되기 쉽습니다. 그렇지만 바른자세로 잘 해주신다면 멋진 어깨라인을 만드시는데 정말 많은 도움이 되는 운동 방법입니다. 그럼 벤트 오버 래터럴 레이즈 (Bent Over Lateral Raise)에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 손가락 버튼을.. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 다음
