웨이트트레이닝 (35) 썸네일형 리스트형 남자를 위한 탄력있는 하체 만들기 안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(reni) 선생님의 "탄력있는 하체 만들기" 를 포스팅 합니다. 안녕하세요 퍼스널 트레이너 레니(reni) 입니다. 오늘 배워보실 운동은 탄력있는 하체 만들기 운동을 배워 보겠습니다. 많은 분들이 하체 운동을 힘들어 하십니다. 인체근육의 2/3가 하체를 이루고 있기에 하체는 빼놓을수 없는 중요한 부위 입니다. 오늘 배워볼 하체 운동은 핵스쿼트(hack squats)와 스탠딩 카프레이즈(standing calf raises) 입니다. 핵스쿼트(hack squats)는 신장성 수축이 중심으로 이뤄지는 중급자 주요운동으로 무릎과 허리가 안좋으신 분들께 권장 되는 하체 운동이며 대퇴사두, 둔근 발달에 효.. 군살없이 탄력있는 팔라인 만드는 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 몸짱다이어트전문 트레이너 로우입니다. 오늘은 "군살없이 탄력있는 팔라인 만드는 운동법"을 소개 하려고 합니다. 팔에는 상완 이두근과 상완 삼두근으로 나눠지는데요~ 두가지 운동 모두 하셔야 탄력있는 팔뚝 라인을 만들어 줄수 있습니다 ^^ 상완 이두근(Biceps) 운동으로는 덤벨 컬(Dumbbell curl)과 상완 삼두근(Triceps) 운동으로는 덤벨 킥백(Dumbbell kickback)입니다. 두가지 운동모두 집에서도 할수있는 동작들이며, 여성분들 같은 경우, 초반에는 물병에 물을 채워 들고 하셔도 충분히 효과를 얻을 수 있.. 군살없는 등라인과 매끄러운 팔만들기 운동법 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 시대가 흐르며 세대가 바뀌고 아름다움과 섹시함을 보는 시각이 달라지면서 패션과 헤어스탈이 유행을 타듯 우리가 선호하는 몸매도 예전과 달라지고 있습니다. 예전엔 보호본능을 자극하는 하얀 피부와 가녀리고 약해 보이는 여성상을 선호했다면 요즘에는 적당히 태닝된 피부톤, 탄력있는 어깨와 팔라인과 말 궁둥이처럼 업된 힙을 가진 여성들이 훨씬 세련미가 있습니다. 운동은 남녀노소 불문하고 본인의 건강과 체력 향상과 면역력을 키우기 위해서 대단히 중요합니다. 근력운동은 뼈의 밀도를 높이고, 근육의 고른 발달로 신체 균형을 잡아주고, 골절이나 척추측만을 예방하고 신진대사.. 여름철 팔뒤쪽살 빼기에 좋은 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 몸짱다이어트전문 트레이너 로우입니다. 오늘은 여름철 팔뒤쪽살 빼기에 좋은 운동법을 소개 하려고 합니다. 여름철 여성분들에게 신경쓰이고 고민되는 부위중 하나인 팔 뒤에 있는 살!! 팔을 들고 흔들때 덜렁거리는 그부위 입니다. 비키니를 입거나 나시를 입었을때 신경을 안쓸수 없는 부위죠. 그 부위 운동을 하여 처진살들을 끌어올릴수 있답니다. 바로 상완 삼두근 운동을 통하여 팔뒤쪽살을 매끈하고 탄력있게 만들어주며 유산소를 병행 하여 섹시한 팔뚝 라인을 만들어줄수 있습니다. 상완 삼두근(Triceps) 의 운동인 덤벨 라잉 트라이셉스 익스.. 늘어진 팔뚝살, 탄력있는 팔로 만들기!! 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 바디라인(Bodyline)을 아름답게 잡는 데는 역시 근력운동(Weight training) 최고 이겠죠?? 근력운동을 통해 몸속 근육을 자극하여 건강하고 탱탱한 우리가 원하는 건강미 넘치는 바디라인을 만들 수 있다는 사실!! 특히, 우리가 말하는 "팔뚝(팔의 뒷부분)"에는 탄력이 없으면 예쁘지가 않아요. 또한 팔뒷부분은 운동을 해주지 않으면 늘어지거나 지방이 쉽게 쌓이는 곳이랍니다. 팔뚝살은 뱃살이나 등처럼 옷으로 가릴 수도 없다는 슬픈현실이죠. 여름이 되면 어쩔 수 없이 드러나 자신을 부끄럽게 만드는 부위랍니다. 그렇기에 더욱더 팔뚝살을 탄력있게 만들.. 비키니를 입자, 등살타파! 섹시한등라인 만들기운동법 1탄 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 바디밸런스 전문 퍼스널트레이너 지나(JINA)선생님의 글을 포스팅합니다. 요즘같이 바쁜 일상, 매일반복되는 회사업무로 인해 항상 같은 자세로 많이 앉아있다보니, 등은 굽어지고 아랫배는 점점나오는 것 같고.. 과연 기분 탓일까요? 그래서 오늘은 바디밸런스 전문 트레이너 지나가 등의 군살을 제거하고, 바른자세를 만들어줄수 있는 운동법을 알려드릴까합니다. 이제 여름도 다가오는데, "비키니를 입자"라는 생각은 모든 여성분들의 마음이라는 생각이듭니다. 현재 속옷을 입었을때 속옷라인을 기준으로 튀어나온 울퉁불퉁 라인들을 없애는 운동을 배워봅시다!! 오늘 알려드릴 운동법은 원암 덤벨로우(One Arm Dumbbell Row) 입니다. .. 매끈한 뒤태로 시선을 사로 잡자!! - 풀업(pull up) 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 뒤태를 결정짓는 건 매끈한 등과 허리!!! 완벽한 뒤태를 갖는다면 어떤 옷이든 멋지게 소화할 수 있답니다!!! 군살 없이 탄탄한 몸매가 돋보이는 매끈한 뒤태로 시선을 사로 잡는건 어떨까요??^^ 매끈한 뒤태로 시선을 사로 잡자!! 최고의 등운동 풀업(pull up) !!!! 바를 잡고 등에 힘을주고 늘려주세요!! 처음하시는 분들은 발을 올려놓고 하시면 되요^^ 팔꿈치로 잡아 당긴다는 느낌으로 등의 힘으로 올라갑니다!! 다시 천천히 버틴다는 느낌으로 늘려줍니다!! 15개씩 5세트 반복해주세요!!! 발을 땅에 대고 하셔도 됩니다~~ 매끈한 뒤태로 시선을 사로.. 매끈한뒤태, 섹시한 등 라인 만들기!! 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 탄력있는 몸매 만들기!! 누구나 운동을 하지 않는다면?? 기본적인 탄력을 잃게 되겠죠~~ 배가 나오고 축적된 지방층은 중력과 함께 점점 쳐지게 마련입니다.ㄷㄷ 올바른 잔 근육을 만들기 위해서는 정확하고 바른 자세를 유지하면서 꾸준한 운동을 하는 것이 중요해요~~ 그래서 오늘은 매끈한뒤태를 위한 섹시한 등라인 만들기 운동법을 알려드리도록 하겠습니다. 매끈한 곡선이 살아있는 섹시한 등 라인 만들기!!! 렛 풀 다운 (lat pull down) 운동법 바를 잡고 몸을 일자로 만들어주세요!! 이때 어깨는 펴주시구요~~ 팔꿈치를 위에서 아래로 당긴다는 느낌으로 가.. 이전 1 2 3 4 5 다음
