반응형 합정역필라테스19 바렐을 이용한 스트레칭 동작 1탄 'Hamstring & Calf Stretch' 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스 합정기구전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 약한 근육을 강화시키는 것도 중요하지만 뻣뻣한 근육을 이완시켜 주는 것도 체형교정에 중요하다는 사실 알고 계셨나요? 스트레칭도 게을리하지 마시라고 이번에는 바렐을 이용한 스트레칭 동작을 준비해 보았습니다. 1. 바렐을 바라보고 서서 한쪽 다리를 바렐 위에 올립니다. 올린 다리쪽 골반이 딸려 올라가지 않게 지그시 끌어내려 골반과 척추의 중립을 유지하고 지지하고 있는 발 전체에 무게중심을 실어 몸 길게 늘립니다. 이때 몸을 래더에 기대지 않도록 주의합니다. 2. 팔 만세하고 호흡 마셨다가 내쉬면서 척추를 웨이브 하듯 목부터 구부려 앞으로 숙여 내려갑니다. 허벅지 뒤쪽부터 종아리까지 스트레.. 2023. 11. 13. 필라테스 홈트(Home-Training)로 할 수 있는 "전신운동" 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정역 합정기구전문 필라테스합정필라테스 스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 활동을 자제할 수 밖에 없는 상황 때문에 몸이 근질거리는 분들을 위해 폼롤러 하나만 있어도 전신운동이 가능한 동작을 알려드릴거에요 혈액순환 개선에도 도움되는 동작이니 평소에 잘 붓는 분들도 꼭 따라해주세요:) 필라테스 홈트(Home-Training)로 할 수 있는 "전신운동" 두 손을 가지런히 폼롤러 위에 올리고, 네발기기 자세를 취해주세요 척추 중립을 유지하고, 두 다리는 골반 너비로 정렬해주세요 시선은 매트 끝을 향하고 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 두 다리는 펴서 골반 너비만큼 벌려 정렬하고, 엉덩이는 천장을 향해주세요 가지런히 폼롤러 위에 올려놓은 두 손은 유지해주시고 시.. 2020. 10. 8. 스프링보드를 이용한 '머메이드'동작[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정역필라테스합정 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 척추 측면 근육강화에 효과적이고 고관절 움직임을 향상 시켜주는데 좋은 머메이드(Mermaid)동작을 배워볼게요 이미 많은 분들이 들어보시고 해보신 동작인 만큼 초보자분들도 무리없이 하실 수 있으니 천천히 따라와주세요:) 스프링 보드에서 롤다운바를 6번 고리에 걸어주세요 측면으로 앉을 때 다리는 Z-시팅 모양으로 앉아주세요 한 손으로 롤다운바를 잡고 반대쪽 팔은 옆으로 펴주세요 마시고 내쉬면서 한 손은 천장으로 올리고, 척추는 옆으로 기울여주세요 마시고 내쉬면서 한 팔을 후방으로 열며 척추를 회전해주세요 다시 마시고 내쉬면서 한 팔을 전방 아래로 내려 척추를 회전해주세요 10번 .. 2020. 10. 5. 늘어난 옆구리살과 허벅지안쪽살의 라인잡기를 위한 필라테스운동 "Side strength" 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스합정기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 요즘 "살찐자"들이 되면서 옆구리살, 허벅지 안쪽살들이 많이 늘어나신 분들이 많습니다.그래서 오늘은 "베럴"을 이용한 필라테스 운동을 알려드릴까해요. 우선 이 운동은 내,외복사근을 강화시키고 내전근을 강화시키는 동작입니다.근육적인 측면으로보면 저렇지만, 라인적인 측면으로보면 옆구리살과 허벅지안쪽살의라인을 잡는데 도움을 줄 수 있는 운동이랍니다. 그러니 필라테스를 하시는 분들에게 도움이 될만한 동작이니 참고해 주세요. 늘어난 옆구리살과 허벅지안쪽살의 라인잡기를 위한 필라테스운동[사이드 스트랭스(Side Strength)] 배럴에서 사이드를 향한채로 골반 옆면을 두고, 두 발은 교차하여 래더.. 2020. 9. 24. [합정필라테스] 힙조인트 무브먼트 시리즈(Hip Joint Movement Series) 초급단계 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스 합정기구필라테스 스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNNY) 입니다! 오늘은 힙 조인트 무브먼트 시리즈(Hip Joint Movement Series) 중에가장 난이도가 쉬운 동작을 알려드릴거에요. 동작은 단순해보이지만 고관절 내전근과 무릎 신전근을 강화 시키고햄스트링 유연성을 증진시키는 알찬 운동이니 평소에 햄스트링이 타이트하고 하체근력이 부족한 분들은 꼭 따라해주세요^^ 힙 조인트 무브먼트 시리즈(Hip Joint Movement Series) 캐딜락에서 푸쉬바 방향으로 머리를 두고 옆으로 누워주세요 한쪽다리를 푸쉬바에 올려 발바닥을 대고 무릎은 구부려주세요 반대쪽 다리는 아래로 뻗어 주세요 한 손은 머리는 받치고 반대손을 가슴 앞에 두고 마시면서 준비.. 2020. 8. 25. [합정필라테스] 등(신전근)을 강화시키는 "스파인 스트레칭(Spine stretching)" 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스합정기구전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 체어라는 필라테스 기구로 등 근육 중에 하나인 신전근을 강화시키는 "스파인 스트레칭'(Spine stretching)"이라는 동작을 알려드릴게요 움츠려있던 몸을 펴주어 몸통의 앞면과 후면이 동시에 시원해지면서 척추 유연성도 향상되는 동작이니 조금 어렵더라도 횟수를 조절해가며 천천히 배워 보실게요^^ 체어의 손잡이를 잡고 페달 발바닥을 대고 서 주세요 발끝으로 서서 팔꿈치와 어깨를 펴며 척추를 신전해주세요 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 척추를 분절하여 중립 상태를 지나 척추를 말아서 몸 전체를 들어올려주세요 손바닥으로 핸들을 누르며 코어의 힘으로 올려주세요 다시 마시면서 복부 수축.. 2020. 8. 21. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
