반응형 홍대pt 비키니짐65 홍대pt 비키니짐과 함께하는 70일간의 다이어트 현장 안녕하십니까! 70Days 5기 김지혜입니다! 벌써 7주차가 되었습니다~ 얼마남지 않은시간, 많이남은 지방을 다 불태워 버리겠습니다! 빠샤빠샤! 우선 운동사진 보시죠! 첫번째로 가슴운동입니다! 사진의 순서대로, 플랫 바벨 벤치 프레스, 인클라인 벤치 프레스, 케이블 크로스 오버 입니다. 벤치프레스는 요즘 자주하던 가슴운동입니다. 그래서 그런지, 이제 10kg까지 무게가 올라가 버렸습니다! 뜨헉! 10kg을 들때 올리려해도 올라가지 않는 제팔이 원망스럽습니다ㅠ 10kg으로 할때는 10개도 겨우 듭니다 ㅋ 인클라인 벤치 프레스, 역시 인클라인은 플랫보단 힘듭니다 그래서 무게를 많이 올리지는 못하는데요. 5kg으로 30회씩 3세트를 했습니다. 마지막세트를 할때는 진짜 팔이 후덜덜덜... 정말 죽는줄... 케이.. 2014. 7. 16. 홍대pt 비키니짐과 함께하는 70일간의 다이어트 현장 이제 3주가 끝이났습니다!!!! 3주가 지난 지금 점점 운동에 자신감이 붙습니다 운동이 재미집니다 ㅋ 운동 몇개 또 소개드립니다. 첫번째로 바 로잉 처음배워보는 운동이었는데요. 음.......무거운걸 들어올리는 느낌이랄까, 맨 바벨만 들고할때는 쉬웠으나, 무게가 실리니 점점 소리가 납니다 악!!!!!!!!!!! 요즘 무게가 무거워질수록 소리를 내기 시작했어요 이러다 목이 쉬진 않을지 걱정입니다..... 두번째는 인클라인 덤벨 컬 덤벨컬을 누워서 하는거구나! 하실수도 있지만 덤벨컬 보다 훠어어어어어어어얼씬 힘듭니다. 10개까지는 그래도 괜찮다 했는데 10개가 넘어갈수록 이두에 통증이... 쌤의 말씀으로는 10개째부터가아닌 처음부터 통증이 있어야 하는거라고 하시더군요 아무튼, 덤벨컬의 통증은 저리가라 입니다.. 2014. 7. 10. 홍대pt 비키니짐과 함께하는 70일간의 다이어트 현장 안녕하세요 ! 70Days 5기 김지혜입니다! 벌써 3주차가 되었습니다!!!! 신기방기 이번주에 했던 운동 보시죠! 먼저 와이드 스쿼트입니다! 처음에는 와이드 스쿼트를 맨손으로 하는데도 벅차고 힘이 들었는데, 어제부터는 바벨도 함께 ! 어깨로 무게가 실어지니, 확실히 자세잡는게 어려워집니다. 그래도 영차! 하고 짊어지고 헛둘! 해봅니다 ㅎ 다음은 다이아몬드 싯업입니다. 다리를 다이아몬드처럼 만들어준뒤, 윗몸일으키기처럼 올라왔다 내려왔다 하는 운동입니다. 전 처음에 다이아몬드 싯업을 10개도 하지 못했었습니다. 뱃심이 전혀 없었거든요. 그런데!!!!!!!!!! 시간은 조금 걸리나 50회를 할수있게 되었어요!! 뿌듯뿌듯 이럴때마다 운동의지가 좀더 불타오릅니다 !!! 그다음은, 플랭크입니다. 팔과 배, 허리의.. 2014. 7. 9. 홍대pt 비키니짐과 함께하는 70일간의 다이어트 현장 안녕하세요 ! 70Days 5기 김지혜입니다. 한주한주가 지나 벌써 두주가 흘러버렸습니다! 눈깜빡했더니 2주가............. 이렇게 70일도 훌쩍지나버리겠지요ㅠ 70일안에 목표체중으로 도달하기 위해 오늘도 화이팅 넘치게 운동을 했습니다. 빠샤! 요즘 정확한 자세로 정확한 운동을하기위해, 자세를 연습중입니다. 몸뚱이가 크다보니, 자세하나도 많이 힘이듭니다ㅠ 이번주에 정말 성공적으로 운동했다고 생각되는 운동이 가슴운동과 등운동인데요. 소개해드립니다! 먼저 가슴운동! 덤벨 플라이입니다. 보기엔 그냥 누워서 팔만펴는 자세로 보이실지 모르겠으나..... 무지 힘들어요 ㅠ 팔꿈치는 살짝 구부린상태로 쭉 옆으로 내려줍니다. 가슴위쪽에 자극이오는 위치에 스퇍!!!!!! 그상태로 10초 버티기.........와.. 2014. 7. 8. 홍대pt 비키니짐과 함께하는 70일간의 다이어트 현장 다이어트를 시작한지 이주가 지나갔습니다. 매일매일 오늘은 어떤 운동을 배울까 부푼 마음을 안고 미리 예습하며 공부도 하고 잘 안되는 운동들은 동영상도 찾아보며 근육공부부터 운동기구 이름까지 열심히 습득했던 이주였습니다. 이번주 후반부는 가슴운동과, 등운동, 이두운동, 다리운동, 어깨운동, 삼두운동을 배웠습니다. 아직 완벽한 자세와 중량의 무게감 그리고 자극을 제대로 느끼지 못하는 운동 초짜이지만 매일 조금씩 실력이 늘길 바라는 마음으로 성실히 운동하며 초심을 잃지않기위해 노력하고 있어요. 자, 그럼 한주동안 배운 운동들을 정리해볼까요? 가슴운동으로는 덤벨프레스와 덤벨플라이 케이블 크로스오버를 배웠어요. 팔이 컨트롤되지않고 계속 왔다갔다. 팔운동이 아니라 가슴운동을 해야하는데....ㅠ.ㅠ 느낌으로 찾아가야.. 2014. 7. 7. 홍대pt 비키니짐과 함께하는 70일간의 다이어트 현장 안녕하세요 ! 70days 5기 김지혜입니다! 벌써 열흘이나 후욱 지나가 버렸습니다. 시간은 참 빨리지나가요. 잡아서 혼내주고 싶지만.......... 잡을순 없으니 열심히 쫓아가는걸로 ㅎ 이번주에 한 운동들 한번 보시죠! 오늘 아침에 했던 순환운동입니다. 순서대로, 1. 덤벨프레스 2. 사이드 레터럴 3. 벤트 오버 4. 스쿼트 5. 런지 6. 크런치 7. 슈퍼맨 5회씩, 10회씩, 15회씩 3세트를 했습니다. 쉽지않아요~ 제가 이번주에 했던 근력운동 몇개 소개해드릴께요 첫번째로 벤치딥입니다. 벤치딥은 팔에 힘을주고, 몸통만 위에서 아래로 내렸다 올려주는 동작입니다. 삼두에 자극이 찌릿찌릿 너무너무너무너무 아픕니다. 두번째로 투 암 오버헤드 익스텐션입니다. 두팔을 뒤로 접었다 펴주는 동작입니다. 팔을 .. 2014. 7. 6. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 11 다음 반응형
