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다이어트의 기본 스쿼트를 활용한 유산소성 운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 다이어트 좀 해보신 분들이라면,운동을 좀 해보신 분들이라면,누구라 들어봤을 운동.바로 "스쿼트" 인데요. 오늘은 스쿼트의 기본 동작을 활용하여 유산소성 운동으로더욱 힘들고 칼로리 소모가 높은 동작으로 바꿔보여드릴건데요. 이 동작에 앞서기본적인 스쿼트 동작이 자연스럽게 잘 나온다는 가정하에 진행하여 주시기바랍니다. 다이어트의 기본 스쿼트를 활용한 유산소성 운동[점핑 스쿼트(Jumping Squat)] [준비자세]다리는 어깨보다 ..
[합정 필라테스]리포머에서 짧은 척추 스트레칭하기 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구 필라테스 전문 스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 뻣뻣하게 굳어있는 척추 근육을 스트레칭 해주면서 동시에 복근 및 둔근을 단련시켜주는 동작을 알려들릴거에요 [합정 필라테스]리포머에서 짧은 척추 스트레칭하기 리포머에서 바로 누운자세에서 두 발에 스트랩을 걸고 개구리 자세를 해주세요 팔은 양 옆에 가지런히 놓아주시고 무릎은 신전한 상태로 숨을 마셔주세요 내쉬면서 다리가 몸 쪽으로 올라가면서 고관절을 굴곡시켜주세요 둔근, 복근과 허벅지 안쪽을 수축시키며 공중부양을 해주세요 캐리지가 움직이면서 골반은 위로 그리고 머리쪽으로 움직이게 돼요 마시면서 캐리지가 움직이지 않게 무릎을 어깨받이 쪽으로 구부려주세요 엉덩이를 펼쳐 열지 않도록 해주세요 내쉬는 숨에 복부를 척추 쪽으로 ..
라인 잡힌 어깨만들기 운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 입니다.오늘은 어깨라인이 불만인 분들을 위한 운동을 준비했는데요.어깨는 너무 앞쪽만 강조하려는 경향이 있어서후면이나 측면을 소홀하게 운동하실경우가 생기기 마련인데요. 후면같은 경우에는 평소에 사용하실 일이 많지 않으시기 때문에더 자극을 느끼시거나 활용을 잘 못하시는 분들이 많습니다.하여 이번 영상을 보시고 한번 해보시기 바랍니다. 라인 잡힌 어깨만들기 운동[덤벨 사이드 레터럴 레이즈(Dumbbell Side Lateral Raise)..
합정피티 비키니짐의 여름준비 현장~ 안녕하세요. 합정피티 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 곧 여름이 다가오면서 많은 분들이 멋진 몸매를 만들기 위해서 열심히 운동하고 계시죠?? 저희 비키니프로젝트 비키니짐(VKNY GYM)에도 많은 회원님들이 올여름을 대비해서 열심히 구슬땀을 흘리고 계시답니다. ​​ 오늘은 "하루 이용권(Oneday Pass)"을 이용하는 외국인 고객님도 오셨어요~~ 저희 비키니짐에서도 이제 하루 이용권을 이용해 많은 분들이 운동을 할수 있게 개방하기로 했답니다. 혹시라도 하루 이용권(원데이패스)를 이용하고 싶으신 분들은 주저말고 운동하러 오세요. ​ 저녂때에는 많은 직장인 분들이 퇴근을 하고 저희 센터로 오셔서 열운 하고 계시죠. 특히, 여름을 앞두고, 다이어트에 목적을 둔 회원님들이 많아요~~ ㅋ 그래서 항상 저녁만..
가슴 & 등 운동 같이하는 운동방법[슈퍼세트 훈련] 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 입니다. 후덥지근한 날씨로인해 운동나오기도 지치는 시기인듯 한데요.바쁜시간 힘들게 운동을 나왔는데하고싶은 운동은 많고내일 긴 시간동안 집중은 안될것 같고, 그런 분들을 위한 해결책으로 슈퍼세트 훈련방법을 소개해드릴까 합니다.밑에 운동방법으로 가슴 근육과 등 근육을 운동해보세요. 슈퍼세트 훈련(Super Set Training)이란?두가지 다른 부위의 운동을 연속해서 교대로하는 운동방법입니다.여기서 다른 부위는 서로 반대되는 근육을 말..
[합정 필라테스] 초보자들도 따라하기 쉬운 내전근 운동 안녕하세요~ 합정필라테스 기구전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 오늘은 평소에 잘 사용하지 않는 근육 중 하나인 내전근 운동을 알려드릴건데요. 허벅지 안쪽에 위치한 이 근육은 잘 사용하지 않는 근육이라해서 신경을 쓰지 않게 되면 다리 자체에 변형이 오게 될 수도 있어요! 내전근이 비정상적으로 단축 될 경우,X자형 다리가 될 수 있고, 반대로 너무 느슨할 경우에는 O자 다리가 될 수도 있어요. 이러한 체형이 되기전에 오늘 운동을 따라해 보실게요. [합정 필라테스]초보자들도 따라하기 쉬운 내전근 운동[리포머 운동법] ' 리포머에서 천장보고 누워서 다리를 스트랩에 걸어주세요. 골반은 중립으로 유지해주시고 다리는 서로 붙여주세요. 손바닥은 하늘 방향으로 몸통 옆에 길게 놓아주세요. 마..
등과 어깨를 시원하게 늘려줄 필라테스[스트레칭] 안녕하세요~합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니입니다!! 요즘 스트레칭 할 시간도 없이 앉아서 일하거나 공부하기 바쁜 분들이 많으시죠? 그렇게 되면 우리 근육은 그 상태로 점점 굳어지기 마련이죠ㅜㅜ 등과 허리만 편 채로 앉으면 되겠지 라는 생각은 위험해요! 틈날 때마다 우리 몸을 늘리고 수축해주는걸 반복해야 근육이 뭉치는걸 방지할 수 있어요. 오늘은 초보자분들도 쉽게 따라할 수 있고 강도 높은 필라테스 동작을 하기전에 준비운동으로 좋은 운동을 알려드릴게요. 등과 어깨를 시원하게 늘려줄 필라테스[스트레칭] 측면을 향해 리포머 위에 앉아주세요. 다리를 Z자 모양으로 접어주고 라이저와 가까운 다리는 내회전시키고 정강이를 숄더레스트에 대어주세요. 반대쪽 다리는 외회전시키고 종아리를 몸 앞 쪽..
복근과 유산소운동을 동시에 하는 운동방법 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.오늘을 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다.안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 입니다.점점 무더워지며 햇볕이 뜨겁다 못해 따가울 정도인데요.이렇게 무더울때 반팔을 입으시는 분들이 많이실텐데요. 소재에 따라서 천차만별인 반팔티는몸매를 그대로 드러나게 하는 것도 있는데요.시원함을 위해 몸의 라인이 보이는 소재를 선택하셨다면더욱이 남의 시선이 신경쓰이실 겁니다. 하여 오늘은 복근 운동과 유산소 운동을 동시에 진행하는 운동을 보여드릴 텐데요. 보시고 따라하시면서시원한 여름을 맞이하시길 바랍니다. 복근과 유산소운동을 동시..
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