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남자들의 뒷태운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘은 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 입니다.오늘은 뒷태운동을 하려고 하는데요.흔히들 뒷태라하면 하체쪽운동으로 생각하시거나여성분들이 상대적으로 많이들 하시는 운동이라고 생각하시는데요. 그런 생각을 접어두시고 남성분들이 하는 상체부분의뒷태를 중점적으로 보여드리려합니다.영상을 보시면서 다치지않게 잘 따라해주시기 바랍니다. 남자들의 뒷태운동 1[시티드 케이블 로우(Seated Cable Row)][준비자세]양발을 지지대에 고정시켜 준 상태에서가슴과 허리는 곧게 펴고 양손..
리포머를 이용한 등(Back)라인 만들기[홍대필라테스] 안녕하세요. 홍대필라테스, 합정필라테스1:1 기구전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니입(PILATES VKNY)입니다! 오늘은 필라테스 기구중 "리포머"를 이용한 스트리칭(Stretching)성 운동으로써등라인을 이쁘게 만들어줄수 있는 운동방법을 알려드릴까합니다. 리포머는 다양한 운동이 가능하므로, 필라테스를 하시는 분들이 제일 많이 사용하는 기구중 하나인데요.잘만 이용한다면 군살을 제거하면서 근력도 향상시키고, 유연성을 증대시킬수 있습니다. 그럼 오늘의 운동을 배워보도록 할까요. 리포머를 이용한 등(BACK)라인 만들기 운동 리포머에서 풋바위에 앉고 손은 골반 양옆에 두며, 손가락은 발을 향하게 해주세요. 발가락은 숄더래스트에, 발꿈치는 캐리지에 대고 무릎은 펴주세요. 등 쪽으로 넓게 숨을 들이쉬면서..
단단한 복부코어 만들기 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.오늘은 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 입니다. 슬슬 날이 아침 저녁으로 선선해지고 있습니다.날이 선선해지면서 다들 옷차림이 길어지면서노출되는 부분들이 줄어드는데요. 이럴때 복부에 긴장을 풀고 다니시는 분들이 한분 두분 생기기 마련입니다.복부에 힘을 풀고 다니시면 살이 축 쳐지며 나중에 후회하시게 되는데요.하여 오늘은 복부에 끝까지 긴장을 풀지 않는 운동방법으로가을이 되었어도 자기관리에 열심히인 분들을 위해 소개해 드리도록 하겠습니다. 단단한 복부 코어 만들기[바벨 롤..
하체근력과 유산소를 동시에 하는 운동[홈트레이닝] 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘은 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.오늘은 집에서 홈트레이닝으로 알려드리려고 하는데요.아무런 도구가 없는 분들이 하시기 좋은 유산소성 운동 및 하체 근력운동 입니다.모두 들어보셨을 법한 스쿼트의 변형동작인데요.그럼 오늘의 운동을 보시면서 집에서 따라해보시도록 하겠습니다. 하체근력과 유산소를 동시에 하는 운동[홈트레이닝][점핑 스쿼트(Jumping Squat)] [준비자세]다리는 어깨보다 넓게 벌려주시고발끝은 대각선 방향으로 맞춰주세요. [운동자세]엉덩이를 뒤..
언제나 열정과 에너지가 넘치는 비키니짐(합정pt) 안녕하세요. 합정역에 위치한 합정퍼스널트레이닝 전문 스튜디오프로젝트 비키니짐(PROJECT VKNY GYM)입니다. 어느덧 추석 명절이 지나갔네요. 명절이 되기전에는 회원님들도 명절 준비를 하느라 그런지바쁘셔서 고객문의도 별로 없고, 운동나오시는 회원님들들도 출석률이 부진했는데,명절이 지나고 나니까 회원님들이 다시금 열심히 몸을 만들기 위해서열심히 나오시고 계시고, 또한 고객문의도 많은거 같습니다. 요즘 날씨도 선선해서 아주 운동하기 딱~~ 좋은 날씨가 아닌가 싶네요.다만, 이렇게 좋은 날씨에 집에가기전에 "치맥"이 땡긴다는게 문제죠. ㅎㅎ그렇지만 저희 합정pt 비키니짐회원님들은 열정과 에너지가 있기에그러한 조그마한 유혹따위에 넘어가지 않을거라 굳게 믿어 의심치 않네요. ㅎㅎ ​ 저희의 수업은 거의 1:..
코어(Core)와 어깨라인을 한번에 해볼까?[합정필라테스] 안녕하세요~합정역에 위치한 합정필라테스 스튜디오 프로젝트 필라테스비키니(PROJECT PILATES VKNY) 입니다! 현장에서 필라테스를 지도하다보면 남녀노소 불문하고 대부분의 고객분들이가장 힘들어 하는 운동동작으로 꼽으면 코어운동과 어깨운동이라고 합니다. 그래서 오늘은 이러한 분들을위해상당한 코어근육(Core muscle)의 근력이 필요하고 어깨와 팔의 힘을 필요로하는 동작을 준비했어요 다소, 어렵다고 생각될수 있는 동작이지만불가능한 동작은 아니니 천천히 따라해보실게요:) 리포머를 이용한 코어(Core)와 어깨라인 만들기 리포머의 측면을 향해 서서 시작하고 한쪽 손을 풋바 중앙에 놓아주세요 풋바 쪽 발의 안쪽을 가까운 어깨받이에 대고 다른 쪽 발의 바깥쪽을 먼 어깨받이에 대어주세요 위쪽 다리를 앞으로..
어깨통증완화에 도움이 되는 회전근개운동법[합정필라테스] 안녕하세요~합정역에 위치한 합정기구필라테스 스튜디오필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 요즘 과도한 업무와, 어깨의 과사용으로 인해서 어깨통증을 가지고 계신분들이 많이 오시는데요~ 이런 분들 중 대부분은 날개뼈 부근에 위치한회전근개(Rotator cuff)이 과사용되어 통증으로 오는 경우가 많이 있어요. [※ 회전근개 - 극상근(Suprapinatus), 극하근(Infraspinauts), 소원근(Teres Minor), 견갑하근(Subscapularis)] 그래서 오늘은 누구나 따라할 수 있는 팔 운동을 통해서회전근개를 이루는 근육인 극하근,소원근과 삼각근을 강화시켜볼게요!! 어깨통증완화에 도움이 되는 "회전근개(Rotator cuff)" 운동법 리포머 캐리지 위에서 측면을 향해 무릎을 선 ..
복근운동과 등근육 스트레칭을 동시에 하기[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스인 필라테스비키니입니다! 오늘은 리포머에서 복근강화와 동시에등에 위치한 척추의 심부 근육 스트레칭을 동시에 할 수 있는 동작을 알려드릴거에요 한 동작으로 여러 근육을 사용할 수 있고 보기와는 다르게 초급자 분들도 쉽게 따라할 수 있으니 어렵지 않게 하실 수 있답니다^^ 그럼 시작 해볼게요! 복근운동과 등근육 스트레칭을 동시에 하기 리포머에서 뒤쪽 라이저를 향해 앉은 자세에서 발바닥 족궁을 머리받이 상단에 둡니다 손은 스트랩을 잡고 팔꿈치는 곧게 펴며 어깨는 중립을 해줍니다 척추는 곧게 세우고 숨을 마시면서 척추를 길게 늘려줍니다 내쉬면서 배꼽을 척추쪽으로 당기고 하부 둔근을 사용하며 척추의 맨 아래에서부터 C곡선을 시작합니다 척추를 맨 위까지 한 마디씩 분절하..
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