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비키니짐

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고강도 홈트로 체중감량 성공하기 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 집에서 혼자 하는 운동을 홈 트레이닝(Home Training)!!줄여서 '홈트'라고 하죠?? 따로 시간을 내서 운동하기 여려우신 분들!!홈트만으로도 체중감량을 하거나 11자 복근 만들 수 있습니다. 자기 관리가 필수인 요즘!!등라인, 힙라인, 다리라인 넘넘 중요합니다. 그래서 비키가 준비했습니다!! 2가지 동작을 한번에 운동하자구요~~30분만 투자하세요!! 고강도 홈트로 체중감량 성공하기 운동법 1[풀 스쿼트 & 덤벨 숄더 프레스 (PULL SQUAT & DUMBBELL SHOULDER PRESS)] 발을 어깨너비로 벌려주세요.발끝을 열어주세요.덤벨..
2가지 운동으로 처진엉덩이를 애플힙으로 GO! 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 많은 여성들은 탱탱하고 업(Up)된 힙, 즉 애플힙을 만들기 위해서 운동을 합니다. 힙업을 위한 더많은 운동들이 있겠지만 아무래도 힙업(Hip up)하면 먼저 떠오르는 운동이 바로 스쿼트(Squat)일듯하네요. 하지만 좀더 다양한 부위의 다이어트 효과를 느끼려면새로운 동작도 필요합니다. 엉덩이에 살이 있지만 아랫부분이 처져 있다면 처진 근육을 끌어 올리는 운동이 필요합니다.거기다 섹시한 허리 근육까지 발달한다면 금상첨화 이겠죠?^^ 그래서 오늘은 힙업(Hip up)을 하고자 하는 여성분들을 위한 "애플힙"을 만들고자하는 분들을 위한 운동법 2가지를 알..
한파속 홈트레이닝으로 가녀린 몸매 만들기 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 즐거운 월요일이네요. 그런데 "한파"라는 녀석이 찾아와 너무 추훈 한주를 시작하는 하루인듯합니다. 이렇게 추운겨울에는 야외활동보다는 실내에서 할 수 있는 운동을 해주시는게 좋아요. 특히, 홈(Home)에서 하는게 편하면서도 좋겠죠?? 홈 트레이닝(Home Training)의 가장 큰 장점은 시간과 장소에 구애받지 않고 할 수 있다는 점입니다. 많은 동작을 한번에 하기보다는 시간을 정해놓고 관리가 필요한 부위에 도움이 되는 동작을정확한 자세로 꾸준히 반복하는 것이 좋습니다. 모든 관리에 운동은 기본입니다.운동을 하지 않고 관리만 받아서는 살이 빠지는데 ..
비키니짐 막내트레이너 제로쌤의 바디프로필 촬영 도전기 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 비키니짐의 막내트레이너 제로 선생님의 바디프로필(Body Profile)촬영이 있는 날입니다.오늘 촬영지는 "백스테이지 스튜디오(BAEKSTAGE STUDIO)"에서 촬영을 진행하였네요.​이곳도 요즘에 바디프로필로 잘찍는다고 해서 촬영을 하게 되었습니다.오늘은 "알파메일"이라는 컨셉 = "우두머리 수컷"이라는 주제로 촬영을 하였어요~남자의 냄새가 물씐 풍기는 컨셉이랄까~~ ㅎㅎ 암튼 기대가 됩니다. ​오늘 작가선생님의 뒷태가 보이네요~~ ㅎㅎㅎ오늘 촬영 넘나 즐겁고 편하게 잘 해주셨습니다. 울 제로 쌤~~ 멀리서 보니 왠지 크리스티아누 호날두를 닮은듯합니다.진심~~~ 밑에 있는 사진은 어디에선가 많이 본듯한 ..
집에서하는 효과적인 허리강화 운동 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 오늘은 집에서도 편하게 할수있는 "홈트(Home training)"운동을 알려드릴까 합니다. 요즘 직작인들의 경우 연말이 다가오면서 야근을 하는 날이 많아지게 되지요.장시간 의자에 앉아 있는 직장인의 경우 몸은 기능적으로 점점 퇴화되어가고 특히, 복부의 근육이 긴장이 흐트러지면서 허리가 약해지게되며 이로인해 엉덩이의 근육이 약해지거나 손실되면서 엉덩이가 쳐지게 되는 현상이 발생하게 됩니다. 위와같이 움직임 없이 앉아 있는 시간이 많아지게 되면잘못된 자세와 습관은 체형을 변형시키고 허리통증을 유발하게 됩니다. 잘못된 자세와 허리통증을 고민하고 있다면 아..
겨울철 "늘어난살, 탄력있게만들기" 최고의운동 3가지 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 겨울철이면 체중이 더 많이 늘어난다는 사실을 아시나요?? 겨울철에는 다른계절과달리 추운계절이다보니 몸을 보호하기 위해서 체내의 체지방을 더 많이 축적하려고 하는 계절입니다. 그러나 겨울의 또다른면을 보면 운동을 하게되면 "다이어트를 효과적으로 할수 있는 계절"이기도 합니다. 우리의 몸은 항상 36.5도를 유지해야 합니다. 그러나 겨울은 외부의 기온이 낮다보니 체온을 유지하기 위해서 체내에서 활발한 에너지 활동이 이루어지는 계절이기도 합니다. 그렇기때문에 여름보다 겨울에 운동을 하면서 다이어트를 진행하신다면 더욱 효과적인 다이어트를 하실수 있습니다. 그..
겨울철 층간소음 걱정없이 살빼는 운동 안녕하세요. 합정다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 요즘 아파트가 많이 보급되면서 다양한 소음등으로 인해이웃들의 안좋은 뉴스를 많이들 접하셨을거라 생각합니다. 이처럼 아파트뿐만 아니라 주택도 마찬가지로 다양한 소음문제가 큰 일상으로 다가왔는데요. 요즘같이 추운날에 운동하러 밖에 나가기엔 추워서 싫고, 그렇다고 집에서 하자니 층간소음으로인해 마음껏 못할게 뻔하신 분들을 위해 겨울철 다이어트 "층간소음 걱정없이 살빼는 운동방법"을 알려드릴까 합니다. 겨울철 홈트레이닝(Home Tra..
늘어진 팔뚝살 빼는 최고의 운동법 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 두꺼운 코트를 입는 겨울에 오히려 살찐 부위가 더더 드러납니다.옷도 겹겹이 껴입고 겨울옷이 두껍기 때문이죠.코트를 입고도 날씬해 보이고 싶다면??팔뚝살을 빼야겠죠!!! 어깨선보다 툭 튀어나와 있는 팔뚝살을 없애고 싶다면팔 안쪽과 바깥쪽 라인을 같이 자극해야 합니다. 오늘은 효과적으로 팔뚝살을 빼는 방법으로 비키니짐(VKNY GYM)에서는 "니케 프로그램(NIKE Program)"을 알려드릴까해요니케 프로그램은 다이어트를 주목적으로 하시는 분들께 주로 하는 운동프로그램입니다. 비키니짐 "니케 프로그램(NIKE Program)" 구성방법 1세트 : 웨이트..
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