캐딜락 (46) 썸네일형 리스트형 엉덩이와 허리근육을 강화시키는 캐딜락운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 엉덩이에 근력이 없어서 엉덩이가 밑으로 쳐지거나 허리 근력이 약하여 허리 통증이 있고 동시에 배에 힘을 풀고 생활하는 습관으로 배가 나온 체형이신 분들이 많으신데요~ 오늘 알려드릴 동작은 허리와 엉덩이의 근력을 강화 시킬 뿐만아니라 덤으로 햄스트링과 광배근까지 강화시켜주는 동작이니 모두 따라해 보세요! 엉덩이와 허리근육을 강화시키는 캐딜락운동 캐딜락에서 머리가 롤다운바 쪽으로 향하게 천장을 보고 누워주세요 두 손은 롤다운바를 잡고 견갑골을 안정화합니다 발은 트라페즈 스트랩에 걸쳐놓고 외회전 해주세요 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 꼬리뼈-요추-흉추 순으로 분절하면서 골반을 올립니다 흉추상부로 체중을 지탱할 .. 캐딜락 롤다운 바(Bar)를 이용한 날씬한 뒷태 만들기 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 항상 앉아 있을 때 허리가 뒤로 굽어 지고 어깨가 말려서 온몸이 뻐근하신 분들,그리고 기립근이 약해 항상 만성 허리통증 달고 다니시는 분들! 둔근과 기립근의 강화에 직접적인 도움을 주고 동시에 등 근육의 수축까지 전달되는 전체적인 뒷태 운동입니다. 필라테스의 대표적인 스완 동작은 기구 필라테스에서 빠질 수 없는 동작인데요~ 좀 더 도전적인 동작으로 돌아온 운동입니다! 같이 해보실까요? 캐딜락 롤다운 바(bar)를 이용한 날씬한뒷태 만들기 먼저 롤 다운 바를 향해 박스에 엎드려 줍니다. 박스에 가슴 밑으로 상체를 대고, 개구리 발로 고관절을 외회전 하여 박스에 허벅지 윗부분만 닿이도록 둔근의 힘으로 두 다리를 띄.. 캐딜락에서 할 수 있는 안전한 스쿼트 운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 많이 알고 계시는 스쿼트 운동! 짧은 시간에 본인의 체중을 이용한 근력 운동으로 많은 칼로리를 소모할 수 있는데요. 하지만 무릎 부상과 약한 발목이나, 잘못된 자세로 인해 스쿼트를 하기 꺼리시는 분들 많으실 거예요. 그래서 준비한 오늘의 캐딜락 스쿼트 운동! 같이 해보실까요? 캐딜락에서 할 수 있는 안전한 스쿼트 운동 먼저 푸쉬스루바를 향해 어깨너비로 서서 바를 잡습니다. 어깨너비로 다리를 벌리고. 시선은 정면을 바라봐 줍니다. 내쉬는 숨에 복부와 둔근을 단단하게 조이고 마시고 준비! 내쉬는 숨에 천천히 무릎을 굽혀 일직선으로 내려갑니다. 이 때 바를 잡는 손에 무게중심을 실어서 메달리는 느낌으로 하중에 무게를.. 척추 기립근 강화시키는 스완동작!! 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 요즘 필라테스 배우러 오시는 회원님들 중 척추기립근이 약하셔서 자세가 잘 안나오시고 보상작용으로 허리 등 엉뚱한 근육에 자극이 와 통증을 느끼시는 분들이 계시는데요 지금부터 제가 알려드릴 동작은 가동범위만 크지 않게 조절해주시고 자세만 잘 체크해주신다면 허리에 무리없이 척추 기립근 강화에 도움되시니 따라해보세요^^ 척추 기립근 강화시키는 스완동작!! 캐딜락에서 머리는 푸쉬바쪽으로 향하도록 엎드려 주세요 손바닥이 아래로 향하도록 푸쉬바를 잡고 견갑골을 안정화해주세요 머리는 베드에서 떨어뜨려 두 팔의 가운데에 위치 하도록 합니다 두 다리는 고관절 외회전 후 무릎을 신전하시고 다리 사이의 간격은 골반 너비로 해주세요.. 복부근육이 약한 분들을 위한 필라테스운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 거의 모든 분들이 배에 힘을 풀고 다니시는데요 운동을 직업으로 하는 분들 제외하고는 대부분의 현대인들이 배에 힘을 주고 다니지는 않을거에요 그러다보니 전체적으로 날씬하신 체형인데 유독 복부에 힘이 없어 배가 나오신 복부비만분들이 많은데요 이런 분들을 위해 필라테스로도 복부근육을 강화시킬 수 있는 동작을 알려드릴게요! 복부근육이 약한 분들을 위한 필라테스운동 캐딜락에서 머리는 푸쉬바쪽으로 한 다음 천장보고 누워 주세요 손바닥이 롤다운바 방향으로 해서 푸쉬바를 잡습니다 견갑골을 안정화 한 다음 두 다리는 무릎을 굽혀서 발바닥이 베드에 닿도록 해주세요 두 다리 사이의 간격은 골반 너비로 해주세요 마시면서 견갑골 안정.. 추석연휴 굳어진 고관절 스트레칭 및 앞벅지 대퇴직근 늘리는 뒤스플릿 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 날이 점점 추워지고 있고 새벽에 깨서 뒤척이는 일이많아지고 그러다보니 숙면을 취하지 못하고 몸이 찌뿌등한 경우가 생기고 있습니다. 그리고 추석 연휴동안 음식준비로 인해 관절도 뻣뻣하게 굳어가는데요. 그래서 오늘은 다리의 지지를 받으며 스트레칭을 하고 고관절의 가동범위를 넓혀주는 운동을 해보려고 합니다! 가동범위를 넓혀서 유연성을 더 키우는 효과까지 한번 누려볼까요?! 추석연휴 굳어진 고관절 스트레칭 및 앞벅지 대퇴직근 늘리는 뒤스플릿 우선 캐딜락위에 서서 한쪽 다리를 퍼지에 놓고 지지하는 다리를 중심으로 다리는 살짝 턴아웃을 하세요 엉덩이는 뻗은 다리에서 멀리 보내는 느낌으로 조여주시면됩니다 양손으로 바를 잡고 살포.. 탄탄하고 이쁜 뒷라인 만드는 캐딜락 동작 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 잘 안보이는 몸의 뒷태는 항상 놓치기 쉽죠~ 몸의 군살을 정리하는 동시에 앞으로 말려 있는 어깨도 펴주며 척추 기립근을 탄탄하게 만드는 오늘의 운동! 같이 해보실까요? 탄탄하고 이쁜 뒷라인 만드는 캐딜락 동작 먼저 푸쉬스루바를 향해 엎드려서 베드 끝으로 누워서 준비합니다. 그런 다음 푸쉬스루바에 어깨너비로 두 손을 얹어 길게 뻗습니다. 두다리는 고관절을 열어서 골반을 베드에 닿이게 한 다음 엄지 발가락으로만 지지하고 양쪽 베드끝으로 넓게 지지합니다. 이 때 중요한건 베드에 다리가 축 늘어지지 않도록 둔근을 수축하여 두 다리를 살짝 띄워 주는 것이 중요합니다! 두 팔 사이에 머리가 있도록 뒷목 길게 턱을 당겨 긴.. 캐딜락을 이용한 어깨와 골반 안정화운동 "캣스트레치(cat stretch)" 안녕하세요~ 합정 기구 필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 벌써 월요일 이네요. 지난주에 비가 계속오고 그래서 몸이 찌뿌등했던 한주였던거 같아요. 이럴때엔 너무 과격한 운동보다는 근육이나 척추를 늘려서 풀어주는 스트레칭이 더욱 필요한데요 오늘은 날씨도 좋으니 한번 몸을 풀어볼까요~ 그래서 오늘은 어깨 및 골반 안정화에 도움될 뿐만 아니라 복근도 강화 시키고 광배근도 스트레칭 해줄 수 있는 운동을 해보려해요~ 또한 척추에 하중을 가하지 않는 동작이니 이제 막 운동을시작하시는 분들이나 무게를 가하는 운동이 부담스러우신 분들께 추천드립니다! 캐딜락을 이용한 어깨와 골반 안정화 운동[캣 스트레치(Cat stretch)] 캐딜락 베드위에 무릎을 꿇은 자세에서 푸시바를 잡고 팔을 9.. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
