반응형 캐딜락46 겨울철 운동전 슬괵근(햄스트링) 스트레칭 안녕하세요. 합정역 필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)예요. 겨울철이면 추운 날씨로 인해 몸이 굳어지게 된답니다. 이렇게 몸이 굳어진 상태에서 운동을 하게 되면, 부상으로 이어질 경우가 많다는 사실 아시죠? 그래서 오늘은 운동전 필수인 "스트레칭(Stretching)"에 대해서 하나 알려드릴까해요.오늘은 필라테스 기구중 "캐딜락"을 이용한 스트레칭 방법을 알려드릴텐데요. 오늘 알려드릴 스트레칭은 "슬괵근"이라는 근육으로 흔히들 아는 "햄스트링(Hamstring)"이라는 근육이예요.뿐만 아니라 비복근, 가자미근 등 종아리근육을 모두 스트레칭 할 수있는 동작이예요! 그럼 오늘의 필라테스 운동 "캐딜락"에서 진행해볼게요^^ 겨울철 운동전 슬괵근(햄스트링) 스트레칭 우선 캐딜락 위에 .. 2018. 12. 11. 척추가 시원하고 옆구리 살도 쏙빠지는 측굴 동작 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 우리 몸에서 빠져서는 안될 중요한 척추운동! 앞 뒤로도 많은 동작들이 있지만, 사이드로만 움직이는 측굴 동작도 빠질 수 없는 운동인데요! 추운 날씨에 굳은 척추를 깨워주고 동시에 옆구리살도 쏙 빠지게 만드는 동작, 같이해보실까요? 척추가 시원하고 옆구리 살도 쏙빠지는 측굴 동작 먼저 롤다운바 옆으로 앉고 윗다리를 롤다운바 쪽으로 다리를 뻗습니다. 그런 다음 밑에다리는 외회전하여 삼각형 모양으로 몸통 앞에 놓습니다. 이제 롤다운비를 길게 잡고 나머지 한손을 캐딜락 베드로 뻗어서 옆으로 누워줍니다. 이 때 옆구리의 단차가 생기지 않게 수축해서 마시고 준비! 내쉬는숨에 손 날을 쓸어 당기며 윗부분 옆구리의 힘으로 상체를 .. 2018. 12. 6. 롤 다운 바를 이용해서 이쁘고 균형적인 등라인 만들기 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다 등 뒤 속옷 사이로 삐죽 튀어 나올 살이 미우신분들, 등 근육이 약해 견갑골(날개뼈)가 들려서 몸의 불균형이 찾아오신분들! 많으실거 같은데요, 등살도 정리해 주며 견갑골도 균형적으로 만들어주는 오늘의 운동~ 같이 해보실까요? 롤 다운 바를 이용해서 이쁘고 균형적인 등라인 만들기 먼저 캐딜락 위의 박스 중간에 허리를 세워 앉습니다. 그 다음 허벅지 안쪽 내전근의 긴장감을 놓치지 않기 위해 골반 너비로 플렉스 볼을 끼워 단단하게 누르고 준비합니다. 어깨 높이보다 낮게 양쪽 롤다운 바를 잡고 마시고 준비! 내쉬는 숨에 하복부를 단단하게 수축하며 치골을 사선 천장으로 밀어 낸다는 느낌으로 몸통의 사선 기울기를 만들어 냅.. 2018. 11. 26. 척추측만증인 분들을 위한 머메이드 운동 안녕하세요~ 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 회원님들께 운동을 알려드리다 보면 한쪽 등이 다른 쪽보다 삐뚤어져 있거나 치우쳐 있는 분들을 볼 수 있는데요 이런분들은 척추 측만증을 의심해 볼 수 있습니다 증상이 심할 경우 수술을 고려할 수 있지만 후유증으로 남을 수 있기 때문에 될 수 있으면 운동으로 치료하시는 것도 좋습니다 그래서 오늘은 척추 측만증에 좋은 동작을 알려드릴건데요 무리하게 근력을 사용하는 동작이 아니니 초보자 분들도 쉽게 따라하실 수 있습니다^^ 척추측만증인 분들을 위한 머메이드 운동 캐딜락에서 옆을 바라 보고 앉아주세요 캐딜락에 가까운 손은 푸쉬바를 잡고 견갑골은 안정화합니다 척추를 길게해서 앉아 주시고 반대쪽 팔은 천장쪽으로 길게 뻗어 주세요 마.. 2018. 11. 19. [합정필라테스] 캐딜락을 이용한 "고양이 자세(Cat Stretch)" 스트레칭 안녕하세요~ 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 매일 같이 하루 종일 책상 앞에 앉아 업무와 씨름하는 직장인분들 열정적으로 공부에 임하는 학생분들 같은 자세로 오랫동안 앉아 계시는 많은 분들은 등과 어깨가 동그랗게 말려있는 체형을 갖고 계실텐데요. 자세가 변하면서 체형변형과 통증이 나타나는데요. 오늘 필라테스 비키니에서는 말린 어깨와 등을 펴줄 필라테스 운동법에 대해 설명해 드리려합니다. 매트에서 맨몸으로도 가능한 동작이지만 오늘은 캐딜락을 이용한 캣 스트레치 자세를 알려드릴게요. 캐딜락을 이용한 "고양이 자세(Cat Stretch)" 스트레칭 먼저 캐딜락 위에서 푸쉬바를 바라보고 무릎을 꿇어주세요. 양손은 어깨 너비로 벌려 바를 잡고 팔을 굽혀 팔꿈치를 옆구리쪽으로.. 2018. 11. 6. 척추가 플랫한분들을 위한 분절운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘은 척추의 분절이 잘 안되는분(척추 유연성이 부족한 분)들을 위한 동작을 준비해봤는데요 이 동작은 평소에 허리가 약하신분들과 견갑골 안정화가 필요하신분들도 배워야하는 동작이니 꼭 따라해보세요! 캐딜락의 기본 동작이기도한 롤다운 동작! 지금 알려드릴게요 척추가 플랫한분들을 위한 분절운동 캐딜락에서 두 다리는 평행하게 뻗고 발바닥은 수직바에 붙입니다 햄스트링이 타이트하신분은 무릎을 약간 굽히셔도 돼요 팔은 어깨 너비보다 약간 넓게 벌려서 롤다운바를 잡아주세요 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 견갑골 안정화를 유지하면서 천천히 척추를 분절시켜 매트에 누워주세요 한번에 척추를 굴곡하지 말고 골반을 후방경사하면서 치골을.. 2018. 11. 5. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 다음 반응형
