V.K.N.Y PROJECT 비키니 필라테스

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스 합정필라테스, 홍대필라테스 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 오락가락하는 때문에 밖에서 운동하기도 불안하시죠?ㅜㅜ 그런 분들을 위해 오늘은 소도구 중에 제일 쉽게 구할 수 있는 폼롤러를 이용한 필라테스 동작을 알려드릴게요 초보자분들도 하실 수 있는 골반, 힙, 코어 운동이니 집에서 가만히 계시지 마시구 같이 따라 해주세요^^ 앉은 자세에서 등 상부를 폼롤러에 대고, 다리는 골반 너비만큼 벌려 정렬해 주세요 시선은 정면을 바라보고 두 손은 포개어 가슴 앞에 두어 마시면서 준비해 주세요 내쉬는 숨에 척추는 중립을 유지하고, 엉덩이를 천천히 들어 올려주세요 시선은 정면을 바라보고, 두 손은 가슴 앞에 그대로 유지해 주세요 다시 마시고 내쉬면서 두..

더보기 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스 합정기구전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 캐딜락에서 힙은 업 시키고, 등은 매끈 탄탄하게! 둔부와 등을 강화시켜 줄 동작을 준비해 보았습니다. 1. 보수 중간 마크 부분보다 조금 아래쪽에 배꼽을 대고 엎드립니다. 발은 골반너비로 벌리고 무릎과 고관절을 펴 엉덩이를 조여놓고, 양손은 롤다운 바를 잡고 준비합니다. 배꼽을 쏙 집어넣어 복부 긴장감을 유지해 주세요. 2. 내쉬는 숨에 롤다운 바를 머리 뒤로 당겨줍니다. 팔의 힘이 아니라 날개뼈를 조여준다는 느낌으로 등의 힘으로 당겨주세요. 3. 마시는 호흡에 힘을 계속 유지, 저항하며 제자리로 돌아갑니다. *주의사항* 1. 복부 긴장감과 둔부 힘을 계속 유지해 주세요..

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구 전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 척추기립근 강화와 몸통 안정성 향상에 도움되는 운동을 배워볼 거예요 맨 몸으로도 필라테스 기구로도 배울 수 있는 '스위밍(Swimmnig)'이라는 동작을 아크를 이용하여 알려드릴게요! 평소에 기립근이 약하신 분들, 몸의 균형을 잡기 힘든 분들은 오늘 동작을 꼭 따라 해 주세요:) 아크에 복부 아랫부분을 대고 엎드려 주세요 팔과 다리는 펴서 바닥에 가지런히 놓아주세요 호흡을 마시면서 준비해주세요 내쉬는 숨에 팔과 다리를 들어 올려주세요 목과 승모근에 힘이 과도하게 들어가지 않도록 팔이 귀보다 위에 위치하지 않게 해 주세요 자연스럽게 호흡하며 팔과 다리를 물장구치듯 위아래로 움직여주세요 목과 승모근에 힘을 빼기 위해 팔..

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구 전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 요즘 필라테스 수업을 하다 보면 발목이 약하신 회원님들을 종종 볼 수 있는데요 ㅜㅜ 그런 분들은 자칫하다가 발목 인대가 늘어나거나 삐끗하는 위험이 있죠 오늘은 그런 분들을 위한 간단하면서 발목 강화에 효과적인 동작을 알려드릴 거예요:) 몸을 서 있는 상태에서 폼롤러를 앞에 세워주세요 양 손으로 가볍게 폼롤러 탑 부분에 놓아주시고 양 발은 골반 너비로 열어주세요 마시면서 발 뒤꿈치를 올리며 5초간 버텨주세요 동시에 복부와 힙을 조이며 전신에 긴장 유지해주세요 내쉬면서 반대로 앞 꿈치를 들고 뒤꿈치는 바닥에 붙여주세요 이 상태로도 종아리에 자극이 올 때까지 5초간 버텨주세요 주의사항 동작하는 중에 밸런스가 무너져서 몸이 흔들리지..

안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스 합정기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 요즘 코로나 시기에 외출도 잘 못하시고 회사나 집에서 거의 앉아만 계시는 분들이 많죠? 그러다보면 엉덩이가 퍼지게 되고 체형이 예쁘지 않게 되는데요 ㅜㅜ 그래서 오늘은 남녀불문 꼭 필요한 힙 업 과 코어강화에 효과적인 동작을 준비했어요! 앉은 자세에서 두 다리는 무릎을 구부리고 골반 너비로 벌려 발바닥을 폼롤러 위에 정렬해주세요 두 손으로 바닥을 짚어주시고 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 엉덩이를 천천히 들어올려 주세요 이 때 시선은 배꼽 쪽을 향해주세요 무릎 아래 발목이 앞으로 나가는게 아니라 직각으로 내려오게 자세를 잘 잡아주세요 다시 마시면서 고관절을 접어 엉덩이를 천천히 아래에 내..

안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스 합정기구전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 아크 배럴을 이용해서 전신 밸런스와 전신 신전에 효과적인 "로킹'(Rocking)"이라는 동작을 알려드릴거에요:) 전신이 시원해지고 코어근육이 많이 사용되는 동작이니짧은 시간에 효과적인 필라테스 동작을 배우고 싶으신 분들은 이 동작을 꼭 따라해주세요! 신체밸런스 강화를 위한 필라테스운동[로킹(Rocking)] 아크배럴 위에 골반을 대고 팔과 다리를 바닥에서 떼더라도 중심이 잡히도록 자세를 잡아주세요 팔로 바닥을 짚고 시선은 매트를 향해주세요 마시고 내쉬면서 두 팔을 떼며 귀 옆으로 뻗어주세요 동시에 다리도 바닥에서 떼고 뒤로 쭉 뻗으면서 발끝은 포인을 해주세요 다시 호흡을 마시..

안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스합정기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 코로나로 인해서 지난 2주간 집에서 거의 쉬다시피하거나, 아직도 집에서 거의 외출을 자제하는 일들이 많네요. 그렇다보니. "살찐자"들이 많이 생기고 있는듯합니다. 당연히 활동은 부족하고,먹는건 그대로니까...살찐자라든지...뱃살찐자들이 되겠지요~ 그래서 오늘은 합정필라테스 필라테스비키니에서 "뱃살찐자"들을 위한 운동법을 알려드릴게요. 이 운동은 "닐링 업도미널"이라는 운동으로써,견갑골 및 골반을 안정화시키면서 복부를 강화시켜줄 리포머 동작이랍니다. 무릎 통증이 있는 분들은 무릎아래 수건을 깔아서 동작을 진행해주세요 "뱃살찐자"들을 위한 리포머 필라테스[닐링 앱도미널] 리포머에서 라이저 방..

안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스합정 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNNY)입니다! 오늘은 요가동작에서도 유명한 고양이 자세 스트레칭을 필라테스 기구를 이용하여 해볼건데요~ 복근강화, 어깨 및 골반 안정화에도 효과적이고 척추분절과 광배근 스트레칭으로도 좋은 동작이니 운동 전,후로 해주시면 좋아요:-) 캐딜락을 이용한 "광배근 스트레칭" 캐딜라에서 무릎꿇은 자세에서 발꿈치로 앉고 무릎을 바 아래로 정렬해주세요 손바닥을 아래로 향하게 한 채 손은 바 위에 올려주고, 엄지손가락은 다른 손가락들과 함께 두며, 팔은 약 90도로 구부려 바를 당길 때 팔꿈치가 곧장 아래로 내려가도록 해주세요 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 먼저 어깨는 등을 따라 아래로 내리는 것으로 시작해 바를 ..

안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스 합정기구필라테스 스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNNY) 입니다! 오늘은 힙 조인트 무브먼트 시리즈(Hip Joint Movement Series) 중에가장 난이도가 쉬운 동작을 알려드릴거에요. 동작은 단순해보이지만 고관절 내전근과 무릎 신전근을 강화 시키고햄스트링 유연성을 증진시키는 알찬 운동이니 평소에 햄스트링이 타이트하고 하체근력이 부족한 분들은 꼭 따라해주세요^^ 힙 조인트 무브먼트 시리즈(Hip Joint Movement Series) 캐딜락에서 푸쉬바 방향으로 머리를 두고 옆으로 누워주세요 한쪽다리를 푸쉬바에 올려 발바닥을 대고 무릎은 구부려주세요 반대쪽 다리는 아래로 뻗어 주세요 한 손은 머리는 받치고 반대손을 가슴 앞에 두고 마시면서 준비..

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스 스튜디오인 합정필라테스 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 많은 회원님들이 복부에 근력이 거의 없고 배에 힘주는 법을 잘 모르는 분들이 많은데요 오늘은 복부근력도 강화시키고 다리정렬에도 효과적인 동작을 알려드릴게요 허리통증이 있거나 임산부이신 분들은 동작을 삼가해주세요 웰에 엉덩이를 두고 아크에 허리를 대고 기울어지게 앉아주세요 무릎은 구부려 테이블탑 자세를 하고 손바닥을 마주보게 한 뒤 양 팔은 앞으로 뻗어주세요 마시면서 두 다리와 두 팔이 서로 멀어지도록 대각선을 향해 뻗어주세요 시선은 멀리 바라봐주시고 턱은 당겨주세요 이 때 흉곽과 복부가 팽창 되게 해주세요 내쉬는 숨에 팽창된 흉곽과 복부를 수축시키고 동시에 무릎을 다시 90도로 굴곡시키고..