V.K.N.Y의 건강한 블로그

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구 전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 집에서 매트만 깔고도 할 수 있는 복부운동 홈트 버전을 알려드릴 건데요 그중에서도 외복사근을 강화시켜줄 크리스 크로스(Criss cross)를 해볼게요! 매트 위에 천장보고 누워주세요 상체를 들고 견갑골을 들어 올려주세요 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 한 다리는 무릎을 구부려 가슴 앞으로 당기고, 반대쪽 무릎은 아래로 펴주세요 양 팔꿈치는 옆을 향하고, 손은 머리 뒤로 깎지를 껴주세요 다시 마시면서 정면을 봐주시고 내쉬는 숨에 복부를 수축하여 동시에 몸통을 회전하여 주세요 다리도 교차시키며 최대한 팔꿈치와 무릎이 가까워지게 해 주세요 15~20회 진행해주세요 주의사항 어깨를 내리고 팔꿈치는 넓게 유지해주세요 몸통을 ..

필라테스비키니(PILATESVKNY)/필라테스비키니 운동 2021. 2. 25. 09:00

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구 전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 여러 필라테스 기구로 동작이 가능한 '고양이 자세'(Cat stretch)를 해볼 건데요 이 동작은 척추 유연성뿐만 아니라 코어 강화, 대둔근과 햄스트링 강화, 어깨 안정화 등 다방면으로 효과가 좋은 동작이에요 또 어렵니다 않은 동작이라 초보자 분들도 쉽게 할 수 있고 몸이 뻐근할 때마다 자주 해줄 수 있답니다^^ 그럼 래더 배럴이라는 기구로 동작을 시작해볼게요!! 배럴 위로 올라가 무릎을 골반 너비로 열어준 다음 배럴의 탑 부분에 얹어 주세요 두 손은 어깨 너비로 두고 맨 위에 래더를 잡아주세요 어깨와 엉덩이가 일직선에 있도록 평평한 등을 만들어주세요 호흡을 마시면서 시선은 멀리 바라보시고 가슴을 앞으로 확장하여 ..

필라테스비키니(PILATESVKNY)/필라테스비키니 운동 2021. 2. 24. 09:00

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 오늘은 스프링 보드에서 롤다운바를 이용하여 운동을 해볼건데요 이 동작은 삼두근과 복부 강화, 어깨근육과 견갑대 안정화 거기에 아킬레스건 유연성 향상까지 여러가지 효과가 있는 동작이니 동시에 여러 근육을 강화시키고 싶으신 분들은 따라해주세요 팔꿈치를 구부려 롤다운 바를 잡아주세요 한 다리는 무릎을 구부리고 반대쪽 다리는 뒤로 펴주시고 숨 마시면서 준비해주세요 숨 내쉬면서 몸통은 고정시키고 팔을 앞으로 펴주세요 이 때 체중이 뒤로 밀리지 않도록 주의해주세요 마시는 호흡에 다시 팔꿈치를 구부려주시면서 시작자세로 돌아와주세요 스프링 반동에 따라 팔이 뒤로 밀려나지 않도록 힘을 풀지 않고 긴장을 유지해주세요 주의사..

필라테스비키니(PILATESVKNY)/필라테스비키니 운동 2021. 2. 23. 09:10

안녕하세요~합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니 입니다! 오늘은 필라테스를 처음 시작하거나 상체 근육이 전반적으로 많이 굳어 있는 분들을 위해 '모빌리티 앤 앱도미널 컨트롤'이라는 동작을 알려드릴거에요 상체 운동만 되는게 아니라 코어 컨트롤을 통해 심복부도 강화시켜줄 동작이니 모두 따라해보세요:) 두 손으로 짧은 스트랩을 잡고, 리포머 위에 놓인 아크를 뒤에 오게 해서 앉아주세요 발은 풋바쪽에 두고 무릎를 구부린 다음 팔을 앞으로 뻗어주세요 숨 마시면서 스트랩을 낀채로 팔을 위로 뻗어주세요 내쉬는 숨에 그대로 원을 그리며 어깨를 회전해 주시면서 준비자세로 돌아와주세요 10~15회 3세트 진행해주세요 주의사항 목뒤에 무리가 되지 않게 턱을 당겨주시고 팔을 회전할 때 과하지 않고 코어 긴장..

필라테스비키니(PILATESVKNY)/필라테스비키니 운동 2021. 2. 22. 18:30

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 다리 정렬이 무너지고 근력이 약하신 분들을 위한 동작을 준비했어요 필라테스를 어려워하는 분들도 쉽게 따라하실 수 있는 동작이니 꼭 따라해주세요^^ 리포머에 등을 대고 누운 자세에서 한쪽 다리의 무릎을 구부려 풋바에 올려주시고 반대쪽다리는 90도로 구부려 테이블탑 자세를 만들어 주세요 숨 마시면서 동작 준비해주시고 내쉬는 숨에 풋바에 올라가 있는 다리를 펴주면서며 발뒤꿈치로 캐리지를 밀어내주세요 이 때 반대쪽 다리는 굴곡 한 상태를 유지해주세요 다시 숨 마시면서 제자리로 캐리지가 돌아올 때 굴곡 했던 다리를 대각선으로 뻗어주시고, 반대쪽 다리는 교차시켜 구부려주세요 15-20회 3세트 진행해주세요 ..

필라테스비키니(PILATESVKNY)/필라테스비키니 운동 2021. 2. 20. 21:00

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 고관절 강화와 척추 분절에 효과적인 '넥 풀((Neck pull)' 이라는 동작을 알려드리려 합니다 롤다운(Roll Down) 동작이랑 비슷하지만 약간의 차이점이 있는데요 초보자 분들도 매트에서 어렵지 않게 할 수 있답니다 코어가 약하신 분들은 코어 잡는 법을 먼저 배우고 들어가시는걸 추천드립니다 짐볼 앞에서 앉은 자세를 하시고 척추를 세워주세요 다리는 펴서 골반 너비로 벌리고 두 손은 머리 뒤로 깍지끼고 숨 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 골반을 뒤로 굴리며 척추를 분절하여 꼬리뼈부터 매트에 닿게 내려가주시고 상체 복부라인은 C커브를 유지하며 내려가주세요 척추를 이어서 분절하며 상체를 짐볼까지 내..

필라테스비키니(PILATESVKNY)/필라테스비키니 운동 2021. 2. 20. 12:00

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(Pilates Vkny) 입니다. 오늘은 입문자들이 어려워하는 척추 중립자세를 조금 더 쉽게 인지 할수 있는 동작을 알려드리려 합니다 이 동작은 전신 스트레칭 되면서 대퇴사두근과 하부 복근 강화에도 도움 되는 동작이니, 코어가 약하신 분들도 꼭 해보시길 추천해드려요! 리포머 캐리지 위에서 풋바를 잡고 무릎 사이에 볼을 넣어주세요 다음엔 네발기기 자세를 만들고 숨 마시면서 준비해주세요 숨 내쉬면서 상체 자세를 유지한 상태에서 두 발을 밀며, 고관절을 신전해주세요 다시 숨 마시면서 대각선 방향으로 어깨와 전거근의 힘을 이용하여 캐리지를 처음 위치로 가져와주시고 이 때 어깨부터 무릎까지는 일직선을 유지해주세요 동작은 10회 3세트 진행해주세요..

필라테스비키니(PILATESVKNY)/필라테스비키니 운동 2021. 2. 19. 18:00

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 스프링 보드로 할 수 있는 간단한 삼두운동을 알려드릴거에요 동작은 어렵지 않아도 스프링의 위치에 따라 무게감이 달라지기 때문에 근육에 자극이 많이 온답니다^^ 팔뚝살이 빼고 싶은 초보자분들도 강하게 자극이 오는 삼두운동을 하고 싶다면 따라해주세요!! 스프링 보드 앞에 무릎을 대고 엉덩이는 들어주세요 양 손은 푸쉬바 위에 올리고 손바닥을 펴주세요 정면을 보고 마시면서 준비해주세요 내쉬는 숨에 팔꿈치는 핀 상태를 유지해주시고 그대로 골반 앞까지 당겨주세요 동시에 복부를 당기며 어깨, 가슴도 활짝 열어주세요 마시면서 다시 팔꿈치가 핀 상태로 바를 시작자세로 돌아가주세요 *무릎이 안좋으신 분들은 아래와 같이 일어선 자세에서 동..

필라테스비키니(PILATESVKNY)/필라테스비키니 운동 2021. 2. 18. 18:00