본문 바로가기
반응형

V.K.N.Y Project

 (525)
초보자를 위한 강인한 하체만들기 2가지 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널트레이너 제로 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널트레이너 제로(ZERO)입니다. 요즘 저녁엔 선선한 날이 지속되고 있는데요. 그래서 그런지 밖에서 조깅하시는 분들이 꽤 많으시더라구요. 하체는 "심폐지구력"을 길러줄뿐만이 아니라 몸속의 지방은 연소시키는데 큰 역할을 하는 부위입니다.특히, 운동의 초보자들의 경우 하체운동을 집중적으로 해주어야 체력을 강하게 기르는데 도움이 됩니다. 그래서 오늘은 "초보자를 위한 강인한 하체만들기 2가지"를 알려들리까 합니다. 첫번째는, 레그프레스(Leg press)라는 운동두번째는, 스미스 ..
짧은시간 효과적으로 하체 & 가슴 단련하기 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 비키니짐(VKNY GYM)의 펫(Fat)다운 전문트레이너 제로(ZERO)의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 펫다운(Fat down) 전문 트레이너 제로 입니다.요즘 일교차가 심한 나날들의 연속입니다. 아침저녁으로는 기온이 낮고 낮에는 뜨거운 날씨네요. 이런날들일수록 건강관리에 철저히 하셔야 합니다. 오늘은 "짧은시간 효과적으로 가슴 & 하체 단련하기"에 대해서 포스팅 해볼까합니다. 하체운동을 먼저 함으로써 몸을 활성화 시키고, 에너지를 적극적으로 활용하게 해준후가슴운동을 통해 더욱 효과적인 트레이닝이 가능하다록 해보겠습니다. 짧은시간 효과적으로 하체 & 가슴 단련하기 레그 프레스 (Leg Press) 허리와 엉..
가을을 위한 완벽한 힙라인 만들기 2가지 안녕하세요!! 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 가을의 향기가 물씐 풍기는 요즘입니다. 몸매를 자랑하는 여름은 지나갔지만 그래도 아찔한 뒤태는 모든 여자들의 로망입니다. 오늘은 가을을 맞이하는 여성분들을 위해서 "완벽한 힙라인 만들기"에 대해서 이야기 해볼까합니다. 오늘운동은 "루마니안 데드리프트(Romanian Dead-lift)와 힙백킥(Hip Back kick)"이라는 운동을 알려드릴텐데요.엉덩이(둔근)을 주로 움직이는 동작을 활용하고 반복하면체지방 연소 효과를 극대화 시킬 수 있습니다. 엉덩이(둔근) 전체를 골고루 자극하는 운동으로 완벽한 라인의 애플힙을 만들기에 도전해봅시다!! 가을을 ..
단단한 코어(Core)만들기 2가지 운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널트레이너 제로(ZERO)입니다. 날이 아침 저녁으로 선선해지고, 옷이 점차 길고 두꺼워지는 계절로 접어들고 있습니다. 이렇게 옷이 두꺼워지고 있을때 관리를 소홀이 하게되면 옷 뿐만이 아니라 체지방도 두꺼워 지게된답니다! 이럴때일수록 뱃살이 더 두꺼워지지 않도록 오늘은 복근운동을 해볼까 하는데요. 뱃살이 흔들리는 몸이 아닌 복근으로 "흔들림없는 몸을 만들기"위한 운동으로단단한 코어(Core) 만들기 운동을 보여드리겠습니다. 스파이더맨 플랭크 (Spiderman p..
더강한 자극을 위한 가슴근육 만들기 3가지운동법 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널트레이너 제로(ZERO)의 글을 포스팅합니다. 평소에 운동을 잘 하고계신가요??? 매일 같은 방식의 운동으로 몸이 적응되신건 아니시구요??? 근육은 항상 동일한 자극을 가하게되면 어느순간 타성에 젖게 됩니다. 즉, 동일한 훈련이나 횟수, 세트수, 중량 등의 변화를 주어야 하는데요. 오늘은 항상 보여드리던 컴파운드 세트(Compound set) 방법이 아닌 트라이 세트(Triset) 훈련방법으로 훈련하는 것을 보여드리겠습니다. 트라이 세트(Triset)란? 휴식없이 같은부위에 3가지 운동을 바꿔가며 하는 운동으로 근육을 빠르게 펌핑하게하며 3가지의 다른 각도에서 근육운동을 하기때문에 주..
동그랗고 탄탄한 힙업을 완성해줄 애플힙 만들기 운동!! 안녕하세요!! 합정PT 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 누구나 엉덩이를 키우고 싶어 합니다. 하지만 사이즈 자체가 중요한 것은 아니죠. 여자라면 탄력 있고, 잘 다듬어진 봉긋한 모양의 애플 힙을 원합니다. 원하는 것을 얻기 위해서는 실천이 중요합니다. 계획을 세우고 매일 해보세요. 동그랗고 탄탄한 힙업을 완성해줄 애플힙 만들기 운동!! 밴드 고블렛 스쿼트 (BAND GOBLET SQUAT) 양 무릎에 미니밴드를 걸치고 양발을 어깨 너비로 벌려주세요. 발끝을 살짝 열고 덤벨을 들어주세요. 덤벨을 가슴 높이에서 수직으로 들고 팔꿈치를 가슴에 붙이고 바닥을 향하게 합니다. 엉덩이를 살짝 빼면서 깊이 스쿼..
초보자를 위한 상완삼두근 운동법 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널트레이너 제로 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문트레이너 제로(ZERO)입니다. 많은 남성분들은 두꺼운 팔을 만들기를 원합니다. 두꺼운 팔을 만들기위해서는 바로 상완 삼두근(Triceps)의 운동이 필요합니다.그래서 오늘은 상완삼두근의 "웨이트 트레이닝(Weight training)" 방법을 알려드릴까합니다. 상완이두근(Biceps)에 비해 상완삼두근(Triceps)의 두깨가 훨씬 크기때문에두꺼운 팔을 원하신다면 상완삼두근의 운동을 적극적으로 해주어야 하며, 상완삼두근의 크기를 키우며, 모양을 만들어가 주는 운동을 해주어야 합니..
맨몸으로 허리 강화하기 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문트레이너 제로(ZERO)선생님의 "맨몸으로 허리 강화하기"의 글을 포스팅 합니다. 장마가 끝이나서 비가 안올거라고 생각했는데 어젠 하늘에 구멍이 난것처럼 갑자기 많은 비가 쏟아지더라구요. 바람도 많이 불고 말이죠! 어제처럼 비가오거나 날이 흐린날은 요통을 호소하시는 분들을 주위에서 많이 볼 수 있습니다. 오늘은 요통에 대비하기위한 운동을 할 텐데요. 척추 기립근 운동인 굿모닝(Good morning)과 둔근 운동인 힙 브릿지(Hip Bridge) 를 해보겠습니다. 굿모닝(Good morning) 척추기립근(Erector spinae), 둔근(Gluteus maximus)운동입니다. 1. 발..
반응형

티스토리툴바