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V.K.N.Y Project

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강인한 등 만들기 운동 안녕하세요. 펫(FAT)다운 전문트레이너 제로입니다. 여러분들은 수영 선수나 체조 선수들하면 어떤게 생각나시나요? 탄탄한 근육? 균형잡힘 몸? 초콜릿 복근? 무엇보다도 갖고픈 역삼각형의 비율이 아닐까 생각이 듭니다. 초콜릿 복근도 물론 좋겠지만 옷에 가려져 있다면 헛수고라 생각합니다. 역삼각형 균형잡힌 멋진 몸으로 옷 맵시도 살리고 남들의 남부러운 시선을 끌어보도록 할까요? 오늘의 운동은 역삼각형의 몸으로 바꿔줄 운동으로 케이블을 덤벨을 이용한 광배근(Latissimus dorsi) 운동이 되겠습니다. 두 운동의 특징은 당기는 운동 즉, ROW 동작입니다. 그럼 오늘의 운동인 역삼각형의 "강인한 등 만들기 운동"에 대해서 시작해 볼까요. 1. 시티드 케이블 로우 (Seated cable row) 광배근(..
섹시한 비키니 뒷태만들기 안녕하세요!! 합정역 다이어트전문 1:1 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 무조건 굶어야 살을 빨리 뺄 수 있다?? 금식은 건강을 해치고 신진대사율을 떨어뜨립니다. 거기다 각종 영양소가 결핍되며 근육량이 감소하고 뇌를 손상시킬 수도 있습니다. 따라서 3끼를 정해진 시간에 적당히 먹고, 늦은시간 자기전 야식을 피하고 규칙적인 근력운동으로 건강한 몸을 만드는건 어떨까요?? 건강을 생각한다면 살을 빼거나 근육을 만든다는 거창한 목표보다는 기초 체력을 다진다는 마음으로 가볍게 시작하는 것이 좋습니다. 운동의 최대 적은 작심삼일!! 운동을 열심히 하겠다는 강한 의지력이 중요하며 동작의 정확한 자세와 효과를 제대로 ..
매력적인 팔만들기 운동 안녕하세요. 펫(FAT)다운 전문트레이너 제로 입니다. 낮동안 무더운 날씨가 되고있는데요. 몇일 후에 기다리던 장마가 온다고 합니다. 요즘 넘 더워서 물부족이 심각해지고 있어 걱정했는데 빨리 반가운 비가 내렸으면 좋겠네요~ 그나저나 비가 오면 우산들 쓰실텐데요. 우산을 들고계시면 중간중간 남자다움이 묻어나오는 분들이 계시더라구요. 그래서 준비한 운동! 우산을 들고 매력을 풍기는 분들을 따라 잡아보도록 하겠습니다. 바로 팔운동! 그중에서도 상완삼두 운동이 되겠습니다. 라잉 트라이셉스 익스텐션(이지-바) Lying Tirceps Extension E-Z Bar 벤치에 누운 후 이지 바를 잡고 가슴 위쪽으로 올려 준비자세를 취해줍니다. 어깨는 움직이지 않고 팔꿈치를 이용하여 이지바를 이마까지 버티면서 내려줍니..
단단한 복근 만들기 운동 안녕하세요. 합정역 1:1 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 퍼스널트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 펫(FAT)다운 전문트레이너 제로 입니다. 오늘은 폭염특보가 내린가운데 이런날씨엔 딱 가고싶은 곳이 있었으리라 생각이 듭니다. 전 개인적으로 시원한 물이 있는 워터파크에 가고 싶었어요.우선 워터파크에 간다고 하면 남녀불문 몸 만들기부터 하시리라 생각이 듭니다. 남녀 구분없이 젤 먼저 고민하시는 곳은 단연 "복근!"이 아닐까 싶네요. 탄탄한 복근은 수많은 이성들의 시선을 사로잡을만한 무기라 생각합니다. 그래서 오늘은 그 무기를 만들어줄 운동을 배워보도록 할텐데요! 바벨과 원판의 합작운동인 바벨 롤 아웃 (Barbell Rollout) 과 맨몸으로..
허벅지 뒷살빼기, 비키니라인 만들기 운동 안녕하세요!! 합정역 다이어트전문 1:1 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 이제 곧 여름입니다. 더 이상 변명은 통하지 않습니다!! 당당히 상체를 드러내고 해변을 활보할 수 있는 몸매를 만들어야 합니다. 다이어트를 병행하면서 근력 운동을 제대로 실시하면 몸은 좋아지지 않을 수 없습니다. 건강한 식이조절과 약간의 근력운동을 더하면 체지방을 한꺼풀 걷어낼 수 있습니다. 잘하지 못한다거나 힘들다고 매번 포기한다면 근육량은 줄고, 근력도 약해지며, 전반적으로 더 약해진 자신을 만나게 될 것입니다. 해변을 활보할 수 있는 몸매 만들기 운동!!허벅지 뒷살빼기, 비키니라인 만들기 운동법 1 [케이블 풀 스루 (CABL..
뒤태 종결자 몸짱녀 만들기 운동 안녕하세요!! 합정역 다이어트전문 1:1 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 여름휴가를 앞두고 본젹적으로 운동을 시작하고 싶지만, 운동신경이 둔하거나 따로 시간을 내기 어렵다고 좌절하지 마세요. 매일 집에서 따라 할 수 있는 운동을 소개해 드릴께요. 하루 10분 투자로 완벽한 뒤태를 갖는다면 어떤 옷이든 근사하게 소화할 수 있습니다. 엉덩이 근육은 우리 몸 중에 가장 큰 근육입니다. 열심히 가꾸고 노력하면 그만큼 큰 효과로 보답합니다. 오래 앉아있는 생활습관으로 인해 처진 엉덩이를 업 시키면 섹시한 뒤태를 만들 수 있습니다. 엉덩이 근육이 발달하면 자연스럽게 몸의 근육량도 증가하고 기초대상량도 높아지면서 지..
유행다이어트는 금물!! 다이어트는 건강하게!! 안녕하세요!! 합정역 다이어트전문 1:1 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 황제 다이어트, 저탄수고지방 다이어트, 디톡스 다이어트 등등 다이어트에도 유행이 있습니다. 비교적 쉽게 따라할 수 있고, 단기간에 체중감량 효과를 가져다줄수는 있지만, 체중 감량을 오랫동안 실천하기는 힘들고, 영양학적으로 볼 때 균형적이지 않은 다이어트입니다. 장기간 따라할 경우에는 건강에 악영향을 줄 수도 있습니다. 수많은 다이어트를 경험한 몸일수록 위기상황에 대처하는 능력도 탁월합니다. 섭취하는 음식이 조금만 적어지면 적은 섭취량에 대비하게 되는데요. 지방은 아껴두고 근육을 내보내면서 체지방은 증가하고 근육은 줄어들겠죠. 그래서..
비키니를 위한 애플힙 만들기!! 안녕하세요!! 합정역 다이어트전문 1:1 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 비키니를 위한 애플힙 만들기!! 아마도 아찔한 뒤태는 모든 여자들의 로망이 아닐듯 합니다. 엉덩이(둔근) 전체를 골고루 훈련할 수 있는 트레이닝으로 완벽한 라인의 "애플힙"에 도전해보자구요!! 오늘 알려드릴 운동들은 엉덩이(둔근)을 주로 움직이는 동작과 반복수 범위를 다양화해 체지방 연소 효과가 좋은 운동입니다. 또한 오늘 알려드릴 동작들은 다른 근육들의 발달과 라인을 잡는데 좋은 동작들로 구성되어 있으니, 여자라면 누구나 원하는 완벽한 애플힙과함께 보다 완벽한 비키니라인을 만들 수 있습니다. 비키니를 위한 애플힙 만들기!! 1. ..
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