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V.K.N.Y Project

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한계를 넘어라!, 디센딩세트 훈련법 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널트레이너 제로 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문트레이너 제로(ZERO)입니다. 좋은 몸을 만들기 위해서 무엇이 필요할까요? 바로 튼실한 하체가 필요하답니다. 하체가 받쳐줘야지 상체운동의 강도를 높일수 있기때문이죠. 강한 하체를 만들기 위해 오늘은 보다 강한 운동을 보여드릴 텐데요. 한가지 운동을 실패지점까지 하는 운동을 보여드리려고 합니다. 실패지점을 1번도 아닌 2번함으로써 강한 자극을 줄 수 있는데요.디센딩 세트라는 운동방법으로 설명해드리겠습니다. 디센딩세트(descending set)이란?근육의 자극을 최대한으로 끌어올리기..
하루 10분, 효과만점 홈트레이닝!! 안녕하세요!! 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 요즘바쁜 현대인들이 항상 이야기하는말들을 보면"바쁘다, 피곤하다, 시간이 없어 운동을 못한다"등이 제일많죠?? 그러나 이제 이런 핑계는 통하지 않습니다. 운동은 얼마나 하느냐보다 어떻게 하느냐가 중요합니다. 퇴근후 집에서 운동을 하는 본인의 모습을 떠올려보세요. 규칙적이지도 못하고, 대부분 숨이 차지 않는 간단한 몸동작일 가능성이 높습니다. 1시간 동안 드라마를 보면서 사이클을 탔더라도 숨이 차지 않다면, 10분 동안 땀을 뻘뻘 흘리며 고강도 운동을 했을때보다 체지방 감소율이 적다는 사실!! 퇴근 후 10분 투자로 다이어트에 성공해보는건 어떨까요!..
핫한 여름을 위한 비키니몸매 만들기 2가지 운동 안녕하세요!! 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 다가온 노출의 계절 여름!! 부지런히 몸매 만들기에 집중하고 있나요?? 비키니를 입을 그날까지 고작 일주일밖에 남지 않았다면 아직 늦지 않았습니다!! "몸은 거짓말을 하지 않습니다" 몸은 가꾸고 투자한 만큼 결과를 보여줍니다. 배, 옆구리, 허벅지 비키니 라인의 젤 중요한 부분별 운동 같이 해보자구요!! 핫한 여름을 위한 비키니 몸매 만들기 첫번재 운동 무게 중심은 엉덩이 뼈 뒤에 놓고 앉아서 다리를 모아서 준비!! 팔은 어깨 밑에 놓고 팔꿈치로 바작을 지탱해주세요. 시선은 앞을 향하고 준비!! 숨을 내쉬면서 한쪽 다리를 사선으로 뻗어주세요. 이때..
여름을 준비한 빵빵한 엉덩이 만들기 2가지 안녕하세요. 합정 다이어트전문 1:1 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 비키니짐의 퍼스널트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 펫(FAT)다운 전문 트레이너 제로(ZERO) 입니다.오늘은 많은 여성분들이 원하시는 힙업(Hip-up)운동에 대해서 알려드릴까 합니다. 무더운 여름 슬슬 휴가철이 다가 오고있고 다녀오신 분들도 계실겁니다. 휴가철 뭐니뭐니해도 바다로 많이들 가시리라 생각이 드는데요. 요즘은 여성분들뿐만 아니라 많은 남성분들도 힙업(HIP UP)을 만들어 달라고 하시더군요. 그래서 준비한 오늘의 운동은 집에서도 간단히 하실수 있는 힙업(HIP UP)운동입니다. 헤드 온 보수볼 힙 레이즈 [Hip Raise with Head on a Bosu..
하체운동으로 명품몸매 만들기!! 안녕하세요!! 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 올 여름에는 꼭 비키니를 입겠어요!!! 한번에 폭풍 감량하려고 욕심을 부리기보다는 계획을 세워서 차근차근 빼는 것이 중요합니다. 무리한 체중감량은 결국엔 요요현상을 부릅니다. 작은습관과 하체운동으로 명품몸매 만들 수 있습니다. 하체운동으로 명품몸매 만들기!! 불가리안 스플릿 스쿼트(Bulgarian split squat) 스쿼트는 허벅지를 탄탄하게 만드는 일등 공신입니다. 여기에 힙업 효과는 덤. 일반 스쿼트 자세의 업그레이드 버전인 '불가리안 스플릿 스쿼트(Bulgarian split squat)'는 초보자도 쉽게 스쿼트 자세를 취할 수 있게 도..
비키니의 계절, 군살없는 등라인을 위한 운동 안녕하세요!! 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 해변 하면 비키니!! 비키니 하면 해변!! 비키니만 입고 싶은 마음이야 굴뚝 같지만... 볼록하게 나온 살들 때문에 긴 옷으로만 가리고 있나요?? 비키니 톱 사이로 울룩불룩 삐져나오는 살은 노노노!!! 해변가에서의 비키니 뒤태 양팔을 휘저을 때마다 은근하게 드러나는 섹시한 등 근육 만들 수 있습니다!! 비키니의 계절, 군살없는 등라인을 위한 운동 1[백 익스텐션 & 슈퍼맨 포즈 (BACK EXTENSION & SUPERMAN POSE)] 양팔과 양다리를 쭉 뻗고 엎드려주세요. 팔꿈치를 등뒤로 W자가 되도록 힘껏 당겨주세요. 등의 자극과 척추기립근의..
단시간 효과적인 두꺼운 팔 만들기 운동 안녕하세요. 합정 다이어트전문 1:1 퍼스널트레인 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 여름을 준비하는 남성분들을 위한 "단시간 효과적인 두꺼운 팔 만들기 운동"이라는 주제로비키니짐의 퍼스널트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 펫(FAT)다운 전문트레이너 제로(ZERO)입니다. 이제 여름휴가철이 다가오네요. 휴가철을 앞두고 많은 남성&여성분들이 몸매가까구이 여념이 없을듯합니다.그러나 요즘 현대인들은 시간이 참 부족하기만 합니다. 잦은 야근과, 회식등 기타 다양한 일들이 많고, 또한 할 일도 많고 바쁘지요. 요즘은 잠 잘시간을 쪼개면서 운동하시는 분들도 많다는게 현실입니다. 그래서 오늘은 1분 1초가 아쉬운분들을 위한 "단시간 효과적인 팔운동"에 대해서 소개하고자 합..
늘어진 옆구리살 빼는 최고의 운동 2가지 안녕하세요!! 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 이제 곧 휴가시즌~~ 비키니 몸매 빨리 만들고 싶죠? 비키니 팬츠 위로 삐져 나오는 물컹물컹한 머핀살이 가장 큰 고민!! 튜브처럼 배에 둘러진 이 흐물흐물한 살을 가위로 오려버리고 싶죠?? 워터파크의 광고 컷을 보세요. 검게 태닝한 피부, 비키니와 섹시한 복근!! 생각만해도 섹시미가 풍기지 않나요??^^ 워터파크와 해수욕장도 개장했다고 합니다. 빨리 결심하세요. 올여름에는 비키니를 입자고!!! 늘어진 옆구리살 빼는 최고의 운동 "굴욕없는 납작배 만들기 1" [사이드 플랭크 크런치 (SIDE PLANK CRUNCH)] 팔꿈치를 바닥에 대고 옆으로 누..
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