반응형 배럴운동1 배럴을 이용한 스완 다이브[합정 필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 배럴에서 하는 전신운동인 '스완 다이브(Swan dive)' 동작을 해볼건데요~ 이 운동은 척추와 엉덩이 근육을 강화시키고, 척추와 고관절 유연성을 향상 시켜주는 효과가 있어요 한 동작으로 여러 곳을 시원하게 풀고 싶은 분들은 지금부터 따라해주세요^^ 배럴 위에 상체를 두고, 다리는 골반 너비로 벌려 래더에 위치해주세요 힘을 풀고 척추를 길게 늘여주세요 어깨를 안정화하며, 코어를 사용하고 두 발로 래더를 밀어주세요 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 두 팔을 서서히 위로 올리고, 척추를 한마디씩 세우며 신전해주세요 내쉬는 숨 이어서 두 팔을 천장으로 완전히 뻗으며, 무릎을 조금 구부리고 골반을 안정화시켜주세요 동시에 엉덩이 .. 2021. 1. 26. 이전 1 다음 반응형
