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V.K.N.Y Project525

섹시하고 볼륨있는 엉덩이 만들기 운동법 "플랭크 레그 킥백(Plank Leg Kick back)" 안녕하세요!! 홍대 다이어트전문 홍대pt 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 납작한 엉덩이는 노노노~~~ 근육 없이 살로만 볼륨 제로인 쳐진 엉덩이 ㅠㅠ 정말 슬프겠죠?? ㄷㄷㄷ 볼륨 있는 s라인 바디는 엉덩이 근육부터 만들자구요!!~~ 스타트!!! Start!! 노력없이 쉽게 만들생각은 떨쳐버리세요!!! 밋밋한 엉덩이를 볼륨 엉덩이로 바꾸자구요~~ 힙업은 물론이고 복부의 힘까지 길러주는 플랭크 레그 킥백 (Plank leg kick-back) 엎드린 자세에서 배에 힘을주고 엉덩이는 살짝 내려주세요!! 골반은 고정시켜놓고 엉덩이의 자극을 느끼면서 다리를 들어주세요!! 이때 다리를 펴고 올려주세요~~ 한쪽다리 20개씩 5세트 반복합니다~~ 엉덩이에 쥐가 날듯 .. 2015. 12. 30.
연말술자리보다는 운동으로 건강하게 "런지(Lunge)"를 배워봐요. 안녕하세요!! 합정 다이어트 전문 합정pt 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널 트레이너(Personal trainer) 비키(VIKI)입니다. 누가 뭐라고해도 술은 다이어트의 최대 적!!! 특히나 12월엔 피할 수 있는 것도 아니겠죠??^^;; 술을 마시면서도,,, 술을 마신 뒤에도... 참을 수 없는 허기가 몰려오죠?? 바로 순간적으로 당이 떨어져서 탄수화물이 땡기는 거랍니다!! 술이 들어가는 순간 다른 일을 하던 간이 알코올을 해독하기 위해 간에 저장된 탄수화물 즉 글리코겐을 소모했기 때문이죠. 거기다 맥주, 막걸리, 와인 등등 곡물이나 과일로 만든 술은 알코올 이외에도 당분이 많이 들어있기 때문에 술을 마시는 동시에 설탕물을 들이키는 셈 ㅠㅠ 또한 술과 함께 먹는 안주는 모두 지방으.. 2015. 12. 28.
연말엔 뭐할까? 연말엔 뭐하시나요? 친구들과 술자리? 연인과 함께? 따뜻한 연말 보내고 계신가요? 옆구리가 시린 건 저만 그런걸까요? 외로움을 느끼지 않기 위해 저는 크리스마스에 스키장으로 떠납니다. 바로 휘닉스파크로요! 어느새 보드가 제 남자친가 된 듯. 웃픕니다. 너무 열심히 타서 남자친구가 없는걸까요. 슬픈이야기. 그래도 제가 좋아하는 것을 하며 살다보니, 그렇게 남자친구의 빈자리가 크지는 않은 듯! 땀 흘릴 수 있고, 희열을 느낄 수 있는 취미생활을 만든다면, 절대 외롭지 않을거에요! 따뜻한 연말 보내시길 바래요! 메리크리스마스!!! 2015. 12. 26.
강원도에 폭설 드디어 전국 스키장 스노우보드파크 오픈 소식! 휘닉스파크 안녕하세요. 홍대 다이어트전문 홍대PT 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널 트레이너 지나(JINA)입니다. 이제 내일이면 크리스마스입니다. 벌써 12월 25일이라니....시간이 참 빠르다는 생각이 듭니다. 보더 혹은 스키어라면 폭설이 내리면 가장 설레는 사람들이 아닐까 합니다. 서울의 겨울은 눈은 골칫덩어리죠! 신발을 더럽게 만들고. 빙판도 조심해야 하고 그렇잖아요! 강원도의 겨울은 다른 세상 같아요! 제 머리 위에 눈이 소복히 쌓입니다. 기분 GOOD~!!! 심쿵 사진이에요. 강아지도 눈이 오니 좋은가봐요! 이제 곧 크리스마스인데, 저는 스키장에서 보낼 것 같아요! 그리고 좋은 소식 하나 더! 휘닉스파크, 드디어 점프대가 생긴다고 합니다!!!! 그것도 6개 씩이나요~~!!! 2.. 2015. 12. 24.
뒤태를 살를 살리기 위한 운동법 "원암 덤벨로우(One arm dumbbell row)" 안녕하세요!! 합정 다이어트 전문 합정pt 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 우람한 등 근육이 남성들의 로망이라면 탄력있고 매끈한 등 라인은 여성들의 워너비 뒤태!!^^ 속옷 때문에 울퉁불퉁하지 않고 매끈한 등라인을 만들기 위해서는 운동을 통한 등 근육을 단련해야 합니다!! 너무 말라서 뼈가 보일 정도의 몸매보다는 운동으로 탄력이 느껴지는 몸매가 더 매력있겠죠??^^ 뒤태를 빛나게 해줄 원 암 덤벨 로우(one arm dumbbell row) 오른손으로 덤벨을 잡고 허리와 등은 펴고 오른팔을 최대한 아래로 늘어뜨립니다. 이때 힘은 빼지마시구요!! 광배근의 힘을 이용하여 덤벨을 당깁니다. 이때 손에 힘보다는 팔꿈치에 힘을 주세요!! 다시 광배근을 늘린다고 생.. 2015. 12. 23.
휘닉스파크 현장 스케치 파크 라이딩 보더 이지나 휘닉스 파크 현장 스케치 파크 라이딩 보더 이지나 지난 주말 휘닉스파크에서는 캐쉬어택 (CASH ATTACK) 행사를 하였습니다!!! 즐거운 분위기 속에서 시즌 첫 행사를!! 카모 레일을 타는 모습입니다! 사진은 홍스미디어! 제 키는 163인데 마치 150처럼... 호빗인간 ㅠㅠ 사진은 똥호 필름 사진은 최민재님이 찍어주셨습니다. 아직 몸이 덜 풀린 상태라 넘어지기도 많이 넘어졌는데요. 그래도 좋은 사진들 많이 건져서 기분이 좋네요! 현장 영상입니다 보시죠! 재밌게 잘 탄 것 같아요! 이번 주말에 스키장 어떠세요? 2015. 12. 20.
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