반응형 2019/08/081 [합정 필라테스]롤다운 동작으로 복근운동하기 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니입니다! 오늘은 저번에 배우셨던 척추 분절 운동의 기본동작인 롤다운 동작을 응용하여 복부근육을 강화시킬 수 있는 동작을 알려드릴 거에요 롤다운 동작은 저번에도 설명드렸듯이 척추의 유연성과 허리에 좋은 동작인데요 이번 응용동작은 기존 롤다운 운동의 효과를 내면서 복부근육 강화에도 좋은 동작이니 꼭 따라해주세요^^ 롤다운 동작으로 복근운동하기 리포머에서 박스를 앞 쪽 끝부분에 두고 그 위에 앉아주세요 스프링은 전부 걸어서 고정시켜주시고 발은 풋스트랩에 끼워주세요 엉덩이는 박스 끝부분에 대고 무릎은 90도로 구부려주세요 팔은 몸 앞에서 교차시켜주시고 숨을 마셔주세요 내쉬면서 골반을 뒤로 굴려 복부를 깊게 수축시켜 척추 전체를 C곡선으로 만들어주.. 2019. 8. 8. 이전 1 다음 반응형