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V.K.N.Y Project/다이어트 운동213

체중감량에 도움이 되는 음식 "그릭요거트"[합정pt 비키니짐] 안녕하세요!! 합정역에 위치한 다이어트 전문 합정pt 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 그릭요거트는 그리스를 의미하는 그릭(greek)과 요거트 (yogurt)가 더해진 것으로 그리스식 요거트를 말하는데요. 그릭요거트는 일반 요거트보다 단백질과 칼슘 함량이 높습니다. 세계 장수마을로 알려진 그리스와 지중해 연안지역에서는 아침식사를 대신해 그릭요거트를 먹기도 한답니다. 그릭요거트는 체중 조절에도 도움을 주는 음식이기도 하는데요. 다른 요거트보다 단백질 함량은 높으면서 당분과 염분 함량은 낮아 고 단백질로 포만감을 오랫동안 유지시켜 준답니다. 거기다 그릭요거트에 함유되어 있는 프로바이오틱스 유산균이 세포 면연력을 증진시켜 감기 예방에도 도움을 주는 것으로도 알.. 2015. 9. 9.
탄력있는 탄탄한 몸매 만들기! 홍대PT비키니짐 탄력있는 탄탄한 몸매 만들기! 홍대PT비키니짐 안녕하세요^^합정 다이어트 전문 합정PT 퍼스널트레이너 비키입니다. 수요일 아침 탄력있는 몸매를 위해 활기차게 시작해볼까요^^ 오늘은 탄력있는 몸매를 만들기 위한 원 암 덤벨로우에 대해 배워볼까합니다. 운동을 하지 않으면 누구나 기본적으로 탄력을 잃게 되는데요. 배가 나오고 축적된 지방층은 점점 밑으로 처지기 마련입니다. 매끈한 라인과 탄탄한 등라인을 만들기 위한 운동! 원 암 덤벨로우 지금 바로 배워볼까요?^^ 오른손과 오른무릎을 벤치에 올려주신 상태로 왼손으로는 덤벨을 잡아줍니다. 허리와 등을 곧게 펴고 왼팔을 아래로 쭉 늘어뜨려주세요^^ 이때 어깨에는 힘이 빠지지 않게 해주세요. 광배근의 힘을 이용하여 덤벨을 옆구리쪽으로 천천히 올려줍니다. 어때요? 참.. 2015. 9. 2.
매혹적인 쇄골라인 만들기(홍대pt, 합정pt) 매혹적인 쇄골라인 만들기 (홍대PT 비키니짐) 안녕하세요. 다이어트전문 홍대pt 합정pt 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널 트레이너 비키입니다. 살을 빼는 것도 중요하지만 살을 빼면서 탄력을 잃게 되는게 가장 큰 문제점인것 같은데요. 그래서 준비했습니다. 매혹적인 쇄골라인과 가슴에 볼륨감을 살려줄 매력적인 운동을 소개해드리겠습니다. 인클라인 덤벨 프레스(Incline dumbbell press) 먼저 벤치에 누워 가슴을 내밀고 쇄골 아랫부분과 수직이 되도록 덤벨을 고정시켜줍니다. 가슴이 양 옆으로 늘어난다는 느낌으로 덤벨이 평행하게 될때까지 당겨주세요. 가슴에 힘을 주면서 모아주는 느낌으로 덤벨을 밀어 올립니다^^ 덤벨을 잡은 손목이 꺾이지 않도록 주의해주세요. 팔꿈치가 많이 내.. 2015. 8. 26.
뒤태미인이 될수 있는 운동방법(홍대pt,합정pt) 안녕하세요!! 홍대 다이어트 전문 홍대pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키 입니다. 사람의 얼굴이 모두 다르듯이 뒷모습도 다양한 태를 지니고 있는데요. 선천적인 요소도 중요하지만 후천적으로 관리하고 자세를 만드는 데 따라 뒷모습도 달라진답니다~ 보는 사람마다 아름답다고 말하는 기준은 다르지만 대부분은 군살 없이 매끈한 모습을 아름다워 하겠죠?? 군살없는 매끈한 어깨라인을 만들어줄 운동 벤트 오버 레터럴레이즈 (bent over lateral raise) 알아볼께요!! 1. 양발을 어깨너비보다 좁게 벌리고 양손에 덤벨을 쥐고 등을 곧게 유지한채 상체를 숙이고 팔은 바닥으로 자연스럽게 늘어뜨린다. 이때 팔꿈치는 살짝 구부린다. 2. 숨을 내쉼 팔꿈치를 어깨 높이까지 들어올린다... 2015. 8. 25.
짐스틱을 이용한 엉덩이 힙업(Hip-up)하기!(합정pt, 홍대pt) 짐스틱을 이용한 엉덩이 힙업하기! 안녕하세요^^ 다이어트전문 합정pt, 홍대PT 비키니짐의 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 요즘은 한결 운동하기 정말 좋은 날씨인듯합니다. 낮에는 덥긴하지만 그래도 얼마전보다는 운동하기 좋은 날씨인듯합니다. 그래서 오늘은 짐스틱(Gym-stic)을 이용한 엉덩이 힙업(hip-up)하는 운동을 대해서 알아볼껀데요. 살은 있는데 근육없는 물살이라 볼륨이 하나도 없는 처진엉덩이를 위한 운동! 엉덩이는 노력으로도 얼마든지 볼륨업! 힙업!을 하실 수 있습니다. 그럼 지금부터 짐스틱을 이용한 짐스틱 힙 익스텐션에 대해 알아볼께요^^ 짐스틱을 바닥에 대고 고리에 발을 걸어주세요. 양 무릎은 바닥에 댄 상태로 시선은 아래를 바라봅니다. 오른쪽 다리와 엉덩이에 힘을주어 .. 2015. 8. 21.
홍대PT 비키니짐에서 알려드리는 하체근육 강화운동 리버스 런지! 홍대PT 비키니짐에서 알려드리는 하체근육 강화운동 리버스 런지! 안녕하세요^^ 홍대PT비키니짐 퍼스널트레이너 비키입니다. 나이가 들면 젊은 때와 다르게 신체기능이 떨어지기 때문에 살이 금방 붙어요. 일명 나이살이라고 부르는데 나이살은 단기간 다이어트를 한다고 해도 쉽게 살이 빠지지 않습니다. 그러면 나이살은 빼는 방법이 없나요?하고 궁금해하실텐데 걱정마세요^^ 근육운동으로 기초대사량을 높이면 가능하답니다. 집에서도 쉽게 할 수 있는 하체근육 강화 운동 리버스 런지 지금 바로 알아보겠습니다. 두 발을 골반 넓이로 벌리고 허리에 손을 짚어줍니다. 왼잘을 뒤로 쭉 벌리면서 무릎을 90가 되게 구부려줍니다. 이때 시선은 정면을 향하고 등과 허리를 바르게 펴주세요^^ 오른쪽 다리의 힘을 실어 제자리로 돌아옵니다... 2015. 8. 20.
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