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런지30

봄맞이 군살없는 다리라인 만들기 2탄 아녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 벌써 2월의 한달이 지나가고 3월 1일이네요. 오늘은 바디밸런스전문 트레이너 지나(JINA)선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요~ 지난시간 지나의 "봄맞이 군살없는 다리라인 1탄" 잘 보셨나요! 오늘도 매끈한 다리를 만들 수 있는 운동을 알려드릴게요!!! 활기차게 스노우보딩 사진 팡팡!! 오버해드 짐볼 런지(Overhead gymball lunge) 머리 위로 짐볼을 들어줍니다. (아낙네 같네요. 풉) 허리와 가슴을 펴고 유지하며 그대로 천천히 내려갑니다. 다시 올라옵니다. 반복 해주시면 돼요. 참 쉽죠잉! 오버헤드 짐볼 런지의 장점은 머리 위로 들어줄 때 자연스럽게 허리와 등이 펴지게 되면서, 등과 어깨까지 긴장감이 2배로, .. 2016. 3. 1.

연말술자리보다는 운동으로 건강하게 "런지(Lunge)"를 배워봐요. 안녕하세요!! 합정 다이어트 전문 합정pt 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널 트레이너(Personal trainer) 비키(VIKI)입니다. 누가 뭐라고해도 술은 다이어트의 최대 적!!! 특히나 12월엔 피할 수 있는 것도 아니겠죠??^^;; 술을 마시면서도,,, 술을 마신 뒤에도... 참을 수 없는 허기가 몰려오죠?? 바로 순간적으로 당이 떨어져서 탄수화물이 땡기는 거랍니다!! 술이 들어가는 순간 다른 일을 하던 간이 알코올을 해독하기 위해 간에 저장된 탄수화물 즉 글리코겐을 소모했기 때문이죠. 거기다 맥주, 막걸리, 와인 등등 곡물이나 과일로 만든 술은 알코올 이외에도 당분이 많이 들어있기 때문에 술을 마시는 동시에 설탕물을 들이키는 셈 ㅠㅠ 또한 술과 함께 먹는 안주는 모두 지방으.. 2015. 12. 28.

2015 스노우보드 잘타기 위한 체력강화 프로젝트 1탄 "하체편" 헬지나의 지옥훈련 안녕하세요. 합정역 다이어트전문 합정pt 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)의 다재다능한 재주꾼 퍼스널트레이너 지나(JINA)입니다. 우리가 보드를 타면서 피로를 많이 느끼는 부위는? 다름 아닌 하체겠죠? 다리가 굵다고 하체가 좋은 것은 아닙니다! 근질, 근력과, 근지구력이 좋아야겠죠? 오늘 알려드릴 운동은! 무게없이 평평한 바닥만 있다면 진행할 수 있는 워킹 런지 (WALKING LUNGE) 입니다! 다리 운동하면 스쿼트!?! 하지만 개인적인 소견은 런지가 최고인 것 같습니다. 힘들기도 더 힘들구요! 몸의 밸란스를 중요하게 생각하는 보더들에게 적합한 운동이라고 볼 수 있습니다! 원킹 런지(Walking Lunge) 들어갑니다! 진행 방향을 바라봅니다. 앞으로 한보 나갔.. 2015. 11. 17.

홍대PT 비키니짐에서 알려드리는 하체근육 강화운동 리버스 런지! 홍대PT 비키니짐에서 알려드리는 하체근육 강화운동 리버스 런지! 안녕하세요^^ 홍대PT비키니짐 퍼스널트레이너 비키입니다. 나이가 들면 젊은 때와 다르게 신체기능이 떨어지기 때문에 살이 금방 붙어요. 일명 나이살이라고 부르는데 나이살은 단기간 다이어트를 한다고 해도 쉽게 살이 빠지지 않습니다. 그러면 나이살은 빼는 방법이 없나요?하고 궁금해하실텐데 걱정마세요^^ 근육운동으로 기초대사량을 높이면 가능하답니다. 집에서도 쉽게 할 수 있는 하체근육 강화 운동 리버스 런지 지금 바로 알아보겠습니다. 두 발을 골반 넓이로 벌리고 허리에 손을 짚어줍니다. 왼잘을 뒤로 쭉 벌리면서 무릎을 90가 되게 구부려줍니다. 이때 시선은 정면을 향하고 등과 허리를 바르게 펴주세요^^ 오른쪽 다리의 힘을 실어 제자리로 돌아옵니다... 2015. 8. 20.

부위별 운동법 3탄(하체운동방법) VKNY GYM 부위별 운동법 3 탄(하체운동방법) 안녕하세요. 완연한 봄이네요. 요근래 낮기온이 20도 이상 올라가고 있으며, 평년보다는 상당히 높은 기온이네요. 그야말로 운동하기 좋은 계절입니다. 이런말이 있습니다. 남자는 하체! 남자의 힘은 하체에서 나온다!!라는 말입니다. 하지만 남자만 하체 일까요?? 아닙니다. 남녀노소를 불문하고 하체는 모두 좋아야 합니다. 하체(Leg) 즉, 다리근육은 우리몸에서 지방을 연소하는 발전소 역할을 합니다. 모든 부위별 근육이 그렇지만, 특히 하체의 경우 우리몸에서 가장 많은 골격근을 가지고 있기때문에 그만큼 다이어트(Diet)시 하체운동(Leg exercise)을 꾸준히 해 준다면, 큰효과를 볼 수 있습니다. 우리 주변에는 많은 분들이 운동을 합니다. 그러나 하체.. 2014. 4. 2.

"밀회" 김희애의 다이어트 자극사진 VKNY GYM "밀회" 김희애의 다이어트 자극사진 안녕하세요!! 다이어트 전문 홍대PT 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널 트레이너 비키(VIKI)입니다. 나이를 가늠할 수 없는 투명하고 탱탱한 피부, 40대에도 스키니몸매를 자랑하는 실루엣, 찰랑이는 검은 모발, 올해 48세인 김희애의 모든 것은 타고난게아니라 철저한 자기 관리에서 비롯되었다고 합니다. 김희애는 10년동안 운동과 식습관으로 항상 49kg의 몸무게를 유지 한다고 합니다. 그녀는 하루도 거르지 않고 하루 2시간씩 운동에 투자 를 한다고 하는군요. 지난 10년 동안의 관리로 다져 놓은 탄탄하고 날씬한 몸매 덕분에 별도의 포토샵 보정이 필요 없었다고 합니다. 이번 화보의 주제가 '아름다움에도 트레이닝이 필요하다' 라고 하는데요. 정말 공감되는.. 2014. 3. 26.

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