반응형 엉덩이운동24 옆엉덩이 탱탱하게 만드는 중둔근 운동 안녕하세요~ 합정필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 허리에서부터 엉덩이까지 떨어지는 이쁜 S라인은 여자들이 모두 가지고 싶어하는 라인이죠~ 허리가 잘록 하더라도 옆 엉덩이, 즉 중둔근이 꺼져 있으면 라인이 이쁘게 살지 않죠ㅠ 그래서 준비한 오늘의 운동! 중둔근을 탱탱하게 만들면서 다리 외전근의 근력까지 키우는 동작~ 한번 해보실까요? 옆엉덩이 탱탱하게 만드는 중둔근 운동 먼저 보수를 옆구리에 대고 팔로 지지 합니다. 몸의 무게 중심이 앞으로 쏠리지 않도록 몸통을 세우고 뒷통수를 당깁니다. 윗팔은 자연스럽게 몸통 앞 보수에 놔두고, 밑에다리는 90도로 구부려서 지지하고 윗 다리는 길게 뻗어서 엄지 발가락으로 콕 찍어서 준비합니다~ 마시고 준비하고 내쉬는 숨에 뻗은 .. 2019. 4. 2. 체어에서 하는 브릿지 운동 안녕하세요~ 합정필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 브릿지라는 동작을 모르시는 분들이 거의 없으시죠? 필라테스에서도 브릿지란 운동은 처음 입문하시는 분들에게 필라테스 호흡법과 알려드리는 가장 기본적인 운동입니다 하지만 많은 회원님들이 집에서 혼자 해보시고 허리나 무릎 등 통증을 겪어오시더라구요ㅜㅜ 그래서 오늘은 제가 체어에서 할 수 있는 브릿지 동작을 정확하게 알려드릴거에요 동작을 정확히 하시면 통증을 겪을 확률도 줄어드니까 집중해서 따라해주세요 체어에서 하는 브릿지 운동 먼저 체어 앞 쪽에 매트를 깔아 줍니다 그리고 체어 쪽에 다리가 가도록 누워줍니다 고관절과 무릎은 굴곡해 주시고 발바닥 가운데 부분이 페달위에 가도록 올려놔 줍니다 다리는 골반 너비로 벌리.. 2019. 3. 28. 애플힙을 만들어주는 필라테스운동 안녕하세요~ 합정필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 계절 상관없이 스키니한 바지는 모든 분들이 즐겨입으셔서 그런지 많은 여성분들이 힙라인에 관심이 많으신데요. 대다수 저희 회원님들도 엉덩이에 자극이 많이 되는 운동을 최애운동으로 꼽는 답니다:) 오늘은 리포머에서 간단한 동작으로 엄청난 자극을 느낄 수 있는 운동을 배워볼게요! 애플힙을 만들어주는 필라테스운동 리포머 풋바옆에 박스를 한 쪽발은 리포머 안쪽 모서리에 맞춰 대주시고 무릎은 굽힐 듯 안굽힐 듯 한 자세를 잡아주세요 반대쪽 발은 숄더백에 발바닥을 붙여 무릎은 굴곡시켜주세요. 준비자세를 하실 때는 풋바를 잡았던 양 손은 허리에 놓아주세요 정면을 보시며 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 박스위에 있는 발은 뒤꿈치에.. 2019. 3. 19. 하체를 받쳐주는 힙만들기 운동방법 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 겨울이라 추워서 따듯한 곳에 오래 앉아계시거나 밖의 활동을 자재하시는 분들이 많이계신데요. 이렇게 활동이 줄어들게되면서 하체의 근육들의 사용빈도가 점점 줄어들기 마련입니다.사용빈도가 줄어드는 하체의 근육, 그중에서도 엉덩이 근육이 점점 약해지게되면요통의 원인이 될수도 있고 옷을 입었을때 뒷태가 나지않는 문제가 생기게 됩니다.하여 오늘은 하체의 건강도 지키고 옷태를 이쁘게 만들어줄 엉덩이운동을 준비했습니다. 하체를 받쳐주는 힙만들.. 2019. 2. 20. 엉덩이와 허리근육을 강화시키는 캐딜락운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 엉덩이에 근력이 없어서 엉덩이가 밑으로 쳐지거나 허리 근력이 약하여 허리 통증이 있고 동시에 배에 힘을 풀고 생활하는 습관으로 배가 나온 체형이신 분들이 많으신데요~ 오늘 알려드릴 동작은 허리와 엉덩이의 근력을 강화 시킬 뿐만아니라 덤으로 햄스트링과 광배근까지 강화시켜주는 동작이니 모두 따라해 보세요! 엉덩이와 허리근육을 강화시키는 캐딜락운동 캐딜락에서 머리가 롤다운바 쪽으로 향하게 천장을 보고 누워주세요 두 손은 롤다운바를 잡고 견갑골을 안정화합니다 발은 트라페즈 스트랩에 걸쳐놓고 외회전 해주세요 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 꼬리뼈-요추-흉추 순으로 분절하면서 골반을 올립니다 흉추상부로 체중을 지탱할 .. 2018. 10. 24. 매력적인 뒤태 만들기 운동!! 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 뒤태를 결정짓는 매끈한 등과 허리, 그리고 탄탄한 엉덩이, 허벅지!! 하루 10분 투자로 완벽한 뒤태를 갖는다면 어떤 옷이든 근사하게 소화할 수 있습니다. 매력적인 뒤태 만들기 운동!! 굿모닝 (GOOD MORNING) 발을 어깨너비로 벌리고 손을 머리 뒤로 올려주세요. 허리는 아치를 만들어주세요. 엉덩이를 뒤로 밀면서 인사하듯이 천천히 상체를 숙여주세요. 허리가 말리지 않도록 주의합니다. 허리의 힘으로 상체를 일으켜 세웁니다. 50개씩 5세트 반복합니다. 매력적인 뒤태 만들기 운동!! 굿모닝 (GOOD MORNING) 매력적인 뒤태 만들기 운동!!.. 2018. 9. 7. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
