반응형 엉덩이운동24 쳐진엉덩이는 저리가라!! "엉짱"만들기 힙업(Hip-up)운동 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 뒤태가 아름답다는 것은~~ 몸의 균형과, 골반 건강까지 건강하다는 증거!!! 머리에서 엉덩이까지 매끈한 상체와 곧게 뻗은 다리는 옷맵시를 한껏 살려주겠죠~~ 평소에 바른 생활습관을 유지하면서 운동으로 관리해야해요!!! 의자에 앉을때는 엉덩이를 의자에 바짝 붙이구요, 서 있을 경우엔 양발에 균형 있게 힘을 주고, 걸을 때는 11자 라인을 그리면서 걷고, 다리꼬는 자세는 피하시에요!!^^ 그래서 오늘은 "쳐진엉덩이는 저리가라!!, 엉짱 만들기 힙업(Hip-up)운동법"에 대해서 알려드릴께요. 힙업(Hip-up)운동운동으로 멋진 뒤태를 만들어보자구요. "뒤태 .. 2016. 4. 22. [홈트레이닝] 힙업과 코어운동을 동시에 할수 있는 "브릿지(Bridge)" 안녕하세요. 홍대 다이어트전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘은 몸짱 트레이닝전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)선생님의 글을 포스팅해봅니다. 오늘은 힙업(Hip-up)과 코어운동(Core Training)에 좋은 "브릿지(Bridge)" 운동법을 소개 해볼까 합니다. 이 브릿지(Bridge)운동은 요즘 핫한 코어운동중 하나로 몸의 균형을 잡아주는 코어를 단련하는데 좋은 운동입니다. 여기서 코어(Core)는, 말 그대로 핵심, 중심이란 뜻입니다. 몸의 중심이기 때문에 중심이 무너지면 운동능력도 떨어지고 다칠수도 있답니다. 보이지 않기때문에 소홀히 하는경우가 많은데 꾸준히 하셔야 됩니다 ^^ 먼저 브릿지(Bridge)의 운동부위는 둔근(엉덩이), 햄스트링(허벅지 뒤쪽),척추기.. 2016. 2. 16. 날씬한 개미허리 만들기! 슈퍼맨 운동! - 홍대PT비키니짐 날씬한 개미허리 만들기! 슈퍼맨 운동! - 홍대PT비키니짐 안녕하세요^^오늘은 날씨가 정말 좋네요. 이런 날 맛있는 음식먹으면서 보내고 싶지만 식욕을 억누르고 오늘은 날씬한 허리라인 그리고 복부라인을 위한 운동을 해볼께요^^ 바로 슈퍼맨 운동입니다. 예쁜 몸매를 위한 운동! 지금 바로 시작해볼께요. 매트 위에 엎드려 누운 뒤, 다리와 팔을 쭉 뻗고 어깨너비만큼 벌려줍니다. 상체를 위로 쭉 끌어올리면서 팔을 뒤로 당겨주고 시선은 정면을 바라봅니다^^ 바른 자세를 위해선 팔을 머리 뒤쪽으로 두는 것이 좋다고하네요. 자세를 2초간 유지합니다. 일어날 때는 등과 허리, 다리가 일직선이 되도록 일어나면서 자극을 느껴보세요^^ 꼭 복근과 허리에 힘을 주어 자세를 취해주시고 반동으로 운동하지 않습니다. 슈퍼맨 운동을.. 2015. 9. 4. 비키니 엉덩이 만들기! 애플힙 체어브릿지 - 홍대PT비키니짐 비키니 엉덩이 만들기! 애플힙 체어브릿지 - 홍대PT비키니짐 안녕하세요^^벌써 목요일이네요.시간 참 빨리가죠? 오늘은 비키니 엉덩이를 위한 힙업 운동!바로 체어브릿지에 대해 배워보려고합니다^^ 체어브릿지 운동은 허리와 엉덩이그리고 다리 뒷쪽을 자극시켜주는 운동으로탄력있고 매끈한 다리라인과 엉덩이를 만들어주는데 아주 효과적입니다^^ 자 그럼 시작해볼까요? 매트 위에 등을 대고 누우신 후 다리가 직각이 되도록 의자 위에 다리를 올려주세요.아무 의자나 괜찮습니다^^ 상체부터 무릎까지 일자가 되도록 허리와 엉덩이를 들어올려줍니다^^ 자세를 1초에서 2초간 유지한 후 엉덩이를 최대한 수축한 상태로 내려옵니다^^ 따라하기 참 쉽죠?20회 1세트로 하루에 4세트정도 해주세요.한달만 꾸준히 하셔도 매끈한 다리와 엉덩이.. 2015. 9. 3. 힙-업(Hip-up)운동 - 힙 익스텐션 (Hip-Extension) 힙-익스텐션 (Hip-Extension) 운동방법 1. 바닥에 업드려 누운상태에서 양손은 이마를 받혀주도록 하며 다리는 골반넓이만큼 벌리고 자세를 잡는다. 2. 다리를 편 상태에서 호흡을 들이마쉬고 다리를 위쪽으로 들어올리며 호흡을 내쉰다. 3. 다리를 최대한 위쪽으로 들어올리고 2~3초간 멈춰준뒤 원래의 위치로 다시 돌아오며 호흡을 들이마쉰다. 4. 같은 동작으로 15~20회 실시하고, 다리를 바꾸어가며 3~4Set 반복한다. 운동부위 : 엉덩이(대둔근), 태퇴이두근 힙-익스텐션 (Hip-Extension) 동영상 Tip. 운동간 상,하체가 움직이지 않도록 고정시켜주며 발끝을 바깥쪽으로 틀어놓은 상태에서 할시 둔근을 더욱더 강하게 수축시켜줄수있으며 무리하게 높이들어올릴경우 둔근보다 기립근의개입도가 높아.. 2012. 5. 18. 허리강화 운동 - 리버스 백 하이퍼 익스텐션(Reverse back hyperextension) 리버스 백 하이퍼 익스텐션(Reverse back hyperextension) ■ 운동방법■ 1. 벤치의 끝부분에 자신의 골반 윗부분(장골능)을 대고 업드린 상태에서 양손으로 벤치를 껴안아서 상체가 움직이지 않도록 고정한다. 2. 다리를 곧게 펴고 어깨보다 약간 넓게 벌린후 천천히 위쪽으로 다리를 들어올리며 호흡을 내쉰다. 3. 잠시 1~2초간 멈춘후 원래의 위치로 돌아오며 호흡을 들이마쉰다. 4. 같은 동작으로 10~15회 반복하고, 3~4set 반복한다. ■ 운동부위■ 척추기립근, 대둔근, 슬골극근 리버스 백 하이퍼 익스텐션 동영상 (Reverse back hyperextension) ☆Tip☆ 허리가 약하거나, 디스크가 있으신 분들은 이 운동을 진행할때 주의하시면서 운동해주시는 것이 현명하며, 다리.. 2012. 4. 25. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
