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필라테스비키니(PILATESVKNY)441

굽은등과 라운드숄더를 동시에 펴주는 필라테스 안녕하세요. 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.벌써 주말이 지나고 11월의 4째주 월요일이네요. 시간이 참 빠르네요. 오늘은 월요일이죠. 연말이 다가오면 한해를 마무리하면서 업무량이 늘어나게 됩니다.그렇게 되면 자연스럽게 앉아서 사무를 보는 많은분들은 많은 피로감을 느끼게 되며좋지 못한 자세를 하루종일 유지하게 되는 시기이기도 합니다. 사무실 책상앞에 앉아있다보면 자연스럽게 등이 동그랗게 굽어지고 고개가 앞으로 빠져나오면서 컴퓨터를 응시하고 있는 나를 발견할때가 있으시죠? 이러한 자세를 오래 유지하게되면, 등이 굽어지는 증상과 어깨가 굽어지는 증상등다양한 증상이 나타날수 있습니다. 이러한 증상을 개선하고 보완하기 위해서는 굽어진 등을 펴주는 동작과 함께 말린어깨를 펴.. 2017. 11. 20.
굳어버린 수험생의 몸을 풀어주기위한 스트레칭 안녕하세요. 합정필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^ 목요일 포항에서 일어난 지진으로 인해서 "수능시험이 연기"가 되는 상황이 발생해서 수험생 여러분들의 고생이 일주일이나 늘어나게 되었네요. 그래도 모두 더 화이팅 하길 기대합니다. 그래서 오늘은 필라테스 비키니에서 수능을 위해서열심히 고생한 수능생여러분들에게좋은 운동법을 알려드릴까해요. 수능생들은 항상 책상앞에 앉아서 구부정한 자세로 공부를 하게 되어있기마련이죠.그렇다보면 목은 일자목(거북목 증후근)에 가깝게 변하고 어깨가 굽어지고, 허리에 가해지는 부담이 상당히 많아지게 됩니다. 이제 막바지 수능시험을 앞두고, 몸이 많이 긴장되어 있을테고,긴장된 몸으로 장시간 앉아서 공부하려면 몸을 평소에 잘 풀어주어야 해요. 그래서 .. 2017. 11. 18.
임산부에게 좋은 필라테스[고관절 스트레칭] 안녕하세요. 합정기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 어느덧 11월의 중순이 지나가고 있는 15일이네요. 날이 너무 추워졌어요. 다들 감기 조심하셔야겠어요 오늘은 "임신전이나 임신중의 임산부에게 좋은 고관절 스트레칭"을 리포머를 이용해 알려드리려고 해요.가볍게 스트레칭하면서 고관절 통증 완화에 좋은 동작에 좋은 동작이랍니다. 임신을 하게 되면 배가 불러오고 아무래도 앞쪽으로 무게가 쏠리면서 자세가 불안정하게 바뀌게 되죠.특히 허리가 휘고 골반이 앞으로 기울어지면서 고관절이 압력을 받으며 주변 근육의 긴장도가 높아지게 되죠 점점 허리와 고관절이 타이트해지고 시간이 지날수록 압력을 받게 되면 통증을 느끼게 되는데요가볍게 몸을 이완시켜 주면서 통증도 줄여줄 수 있는 동작 설.. 2017. 11. 15.
리포머박스를 이용한 "러브핸들" 제거운동법 안녕하세요. 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 요즘 날씨가 추워졌다, 괜찮았다, 비가 오락가락,, 날씨 변덕이 심하죠?ㅜㅜ이럴때일수록 감기조심하세요~ 독감도 유행이라고 하니 몸 따뜻하게 하시구요~ 옆구리가 시린 겨울에 소개팅횟수도 더 늘어난다고 하던데.. 공감하시나요?^^소개팅날, 실내에서 겉옷을 벗을때 청바지위에 뒷구리가 흘러내리는걸 상대방이 본다면..>_ 2017. 11. 14.
어깨라인과 팔라인을 매끄럽게 하는 푸시업(Push-up) 안녕하세요. 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다 벌써 한주의 주말인 토요일이네요. 시간이 너무 빠르게 흐르는듯하네요. 요즘은 남자여자 구분없이 몸의 라인(Body Line)을 중요하게 생각하죠. 아마도 그중에서도 가슴라인과 어깨부터 팔까지 길게 늘어지는 라인을 굉장히 관심있어합니다. 특히, 오늘 알려드리고자 하는 이부위들은 외부적으로 잘 보이는곳이므로, 잘 관리해주어야 어떤 옷이든 쉽게 소화할 수 있게 된답니다. 그래서 오늘 필라테스비키니에서는 필라테스(Pilates)의 동작 중 리포머에서 우리가 만들고자 하는 라인을 조금 더 다듬을 수 있는 푸시업(push up) 동작을 해보도록 하겠습니다. 어깨라인과 팔라인을 매끄럽게 하는 푸쉬업(Push-up) 우선 리포머 끝쪽에.. 2017. 11. 11.
직장인들의 굳은다리를 풀어주기위한 스트레칭 안녕하세요. 합정 필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘은 날씨가 좋은 하루가 될듯합니다. 요즘도 많은 직장인 분들은 하루종일 바쁜 일과로 인해 앉아서 생활을 하고 있습니다. 이렇게되면 다리가 많이 굳어지게 되겠죠?? 그래서 오늘은 굳은 다리를 풀어주기 위한 스트레칭중 하나인 "레그 스트레칭(Leg Stretching)"을 캐딜락을 이용해서 해보도록 하겠습니다. 직장인들의 굳은다리를 풀어주기 위한 스트레칭 우선 캐딜락 위에 서서 한다리에 퍼지를 걸어주세요. 뒷꿈치가 퍼지에 안착될수 있도록 발을 안으로 넣어 걸어주시면 됩니다. 양손은 바를 살포시 잡으시고 골반이 딸려 올라가지 않았는지 체크해주세요. 지지하는 다리의 발을 바깥쪽으로 턴아웃해서 준비해주세요. 마시고 내쉬는 .. 2017. 11. 8.
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