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V.K.N.Y Project/몸짱만들기 운동194

멋있는 뒷태를 만들자!! 등라인 운동(시티드 케이블 로우) 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 바디밸런스전문 퍼스널 트레이너 지나(JINA)선생님의 글을 포스팅합니다. 어느덧 따사로운 햇빛이 봄이 왔음을 알리네요~! 옷도 얇아지고 곧 노출의 계절이 곧 올 것 같습니다. 오늘은 탄탄한 등라인과 굽은허리 교정도 되는 일석이조 운동, 시티드 케이블 로우(Seated cable row) 운동을 알려드리려고 해요! 이 운동은 어떻게 보면 "등라인과 + 굽은 허리 교정" 효과까지 있다고 볼 수 있는 운동법입니다. 그렇다면 멋있는 뒷태를 만들기 위한 운동법인 시티드 케이블 로우(Seated cable row)를 배워 보도록 하겠습니다. 운동방법 1. 케이블을 배꼽 위치에 맞춘다. 2. 다리를 넓혀 흔들리지 않게 고정시켜줍니다. 3.. 2016. 3. 4.
봄맞이 군살없는 다리라인 만들기 2탄 아녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 벌써 2월의 한달이 지나가고 3월 1일이네요. 오늘은 바디밸런스전문 트레이너 지나(JINA)선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요~ 지난시간 지나의 "봄맞이 군살없는 다리라인 1탄" 잘 보셨나요! 오늘도 매끈한 다리를 만들 수 있는 운동을 알려드릴게요!!! 활기차게 스노우보딩 사진 팡팡!! 오버해드 짐볼 런지(Overhead gymball lunge) 머리 위로 짐볼을 들어줍니다. (아낙네 같네요. 풉) 허리와 가슴을 펴고 유지하며 그대로 천천히 내려갑니다. 다시 올라옵니다. 반복 해주시면 돼요. 참 쉽죠잉! 오버헤드 짐볼 런지의 장점은 머리 위로 들어줄 때 자연스럽게 허리와 등이 펴지게 되면서, 등과 어깨까지 긴장감이 2배로, .. 2016. 3. 1.
여성들의 팔뚝살, 탄력있는 팔라인 만들기 운동법 - 벤치 딥스(Bench dips) 안녕하세요~ 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 비키니짐의 다재다능한 재주꾼 퍼스널 트레이너 지나(JINA)선생님의 글을 포스팅 합니다. 이제겨울이 이제 얼마 남지 않았어요. 옷이 얇아지게 되겠죠? 혹시 팔에 살이 붙진 않았는지.. 말랑말랑해지진 않았나요? 그래서 오늘은 퍼스널 트레이너 지나선생님께서 "팔뚝살 빼기 운동"에 대해서 알려드릴까합니다. 팔뚝살을 빼기위해서는 상완삼두근(Triceps)을 자극해주어야 합니다. 그래서 오늘은 "벤치 딥스(Bench Dips)"운동법에 대해서 알려드릴까합니다. 참고로 , 근력 운동(Weight training) 후 유산소운동(Aerobic exercise)을 해주면 효과는 2배이나 운동후 유산소 운동은 꼭 해주세요^^ 딥스라는 운.. 2016. 2. 26.
섹시하고 아름다운 뒷태만들기 운동법 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘은 비키니짐의 다재다능한 재주꾼 퍼스널트레이너 지나(JINA)선생님의 글입니다. 오늘 배워볼 운동은 "등(Back) 운동"중에 하나인 벤트 오버 로우(Bent over row)동작입니다. 벤트 오버 로우(Bent over row) 동작시 케틀벨을 이용해서 알려드리도록 하겠습니다. 그전에 우리 몸에서 허리와 등이 무너지게 되면 디스크(Disk)로 직결돼고 배가 나오게 사실 알고계시나요?? 복근을 만들고 싶다면, 뱃살을 빼고 싶다면, 복근 운동만 죽어라 한다고 되는 것이 아니라. 먼저 등과 허리를 강화시켜야 만드실 수 있습니다. 그래서 오늘은 캐틀벨을 이용한 "케틀벨 로우(Kettlebell row)운동"입니다. 덤벨(Dumbbe.. 2016. 2. 24.
봄맞이 군살없는 다리라인 만들기 1탄 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 비키니짐의 다재다능한 재주꾼 퍼스널 트레이너 지나(JINA)선생님의 포스팅을 소개합니다. 겨울동안, 쓸때없이 군살이 찌진 않으셨나요? 오늘은 군살을 없애고 탄탄한 다리라인 만드는 운동을 알려드리려고 해요. 봄맞이 다리라인 만들기 1탄 밸란스 바디 트레이너 지나가 준비했습니다!! 짐볼 트위스트 런지 런지 스텐스를 잡고 짐볼을 가슴 위치로 들어줍니다. 천천히 앉아주며 자세유지. 그리고 트위스트 (골반이 틀어지지 않게 주의해주세요.) 다시 제자리로 돌아온 뒤. 일어나주시면 됩니다. 참 쉽죠~^^ 다리와 옆구리까지 동시에 자극해주는, 1석 2조 운동이에요! 동영상 갈게요~! 짐볼 트위스트 런지 꼭 짐볼이 아니더라도 , 집에 있는 .. 2016. 2. 23.
애플힙 만들기 운동법 "덩키 킥+더기 하이드랜트" 안녕하세요. 홍대 다이어트전문 홍대PT 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트 전문트레이너 지나(JINA)선생님의 트레이닝(Training) 이야기를 해볼까합니다. 요즘 날씨가 많이 풀리고 운동하기 좋은 날씨가 왔습니다. 그래서 오늘은 지나선생님이 여자들의 로망인 "애플힙 만들기 운동법"을 알려드리도록 하겠습니다. 애플힙: 사과처럼 예쁜 엉덩이라는 말을 요즘 흔히 애플힙이라고 부릅니다. 가슴은 성형을 통해서 아름답게 만들수 있지만 우리의 엉덩이(힙)는 운동으로 충분히 예뻐질 수 있는 부위라고 할 수 있죠! 이제는 여자분들 가슴보다 예쁜 엉덩이가 대세랍니다! 모두모두 힙업짱이 되어봅시다. 그럼 "애플힙만들기 운동법"에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 애플힙 만들기 운동법 "덩키킥(.. 2016. 2. 1.
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