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V.K.N.Y Project525

탄력있는 탄탄한 몸매 만들기! 홍대PT비키니짐 탄력있는 탄탄한 몸매 만들기! 홍대PT비키니짐 안녕하세요^^합정 다이어트 전문 합정PT 퍼스널트레이너 비키입니다. 수요일 아침 탄력있는 몸매를 위해 활기차게 시작해볼까요^^ 오늘은 탄력있는 몸매를 만들기 위한 원 암 덤벨로우에 대해 배워볼까합니다. 운동을 하지 않으면 누구나 기본적으로 탄력을 잃게 되는데요. 배가 나오고 축적된 지방층은 점점 밑으로 처지기 마련입니다. 매끈한 라인과 탄탄한 등라인을 만들기 위한 운동! 원 암 덤벨로우 지금 바로 배워볼까요?^^ 오른손과 오른무릎을 벤치에 올려주신 상태로 왼손으로는 덤벨을 잡아줍니다. 허리와 등을 곧게 펴고 왼팔을 아래로 쭉 늘어뜨려주세요^^ 이때 어깨에는 힘이 빠지지 않게 해주세요. 광배근의 힘을 이용하여 덤벨을 옆구리쪽으로 천천히 올려줍니다. 어때요? 참.. 2015. 9. 2.
빈혈과 무기력증이 생기는 여름 상식(합정pt, 홍대pt) 막바지 더위. 날씨 때문인지 , 무엇을 해도 힘이 나지 않고, 머리가 핑핑 돈다. 정말 날씨 때문이라고? 여름 질병 하면 식중독이나 눈병을 생각하기 쉬운데 의외로 빈혈도 여름에 환자가 더 발생한다고 해요. 여름휴가를 앞두고 다이어트를 하다가 걸리기 때문이라는데 그래서 여성 환자들이 많다고 합니다. 런닝머신과 사이클에서 땀을 흘리는 여성들이 많지요. 열정열정! 그래서 여름휴가를 앞두고 자신 있는 몸매를 갖기 위해서로 평소보다 운동량이 많아지는 게 요즘입니다. 운동을 좀 과격하게 하게 하기도 하고 단시간에 체중도 줄여야 되고 2,30대 여성들은 반복적인 다이어트를 하다 빈혈 진단을 받았다고 합니다. "그냥 쭉 하루 종일 굉장히 무기력하고 피곤해요." 단백질과 철분 섭취가 부족하면 혈액 속 적혈구의 양이 적어.. 2015. 8. 27.
트레이닝으로 삶을 변화시킬수 있는 5가지(2탄) 안녕하세요. 홍대/합정 다이어트 전문 퍼스널트레너 정재철(JEY)입니다. 오늘은 지난시간에 이어서 "트레이닝으로 삶을 변화 시킬수 있는 5가지"에 대해 2번째 이야기를 해볼까 합니다. 저의 개인적인 소견이 들어간 글인지라 부족할 수도 있다는 점을 감안해서 정보가 필요하신 분들에게 도움이 되었으면 합니다. 오늘의 두번째 다이어트 및 트레이닝을 통해서 보다 멋진 몸과 건강한 정신을 만들기 위해서 도움이 될만한 이야기를 해보도록 하겠습니다. 1. 트레이닝시 "확실한 동기부여"가 필요합니다. 저희 트레이너들은 흔히 회원님들께 "회원님은 할 수 있습니다.(You can do it)", "생각이 바뀌면, 행동이 바뀌고, 행동이 바뀌면 몸이 바뀐다"라고 조언을 하곤합니다. 그 이유는 트레이닝시 어떤 마음가짐으로 임하.. 2015. 8. 27.
서핑의 매력에 빠져보아요.(홍대pt, 합정pt) 안녕하세요. 다이어트전문 홍대pt 합정pt 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)의 트레이너 지나(JINA)입니다. 오늘은 트레이너 지나가 좋아하는 서핑을 소개해드리려고 해요? 많이 듣는 질문 중 몇가지~! 1. 물을 무서워 하는데 가능한가요? 2. 서핑은 여름에만 하는 것 아닌가요? 3. 수영을 잘해야 하는 것 아닌가요? 요즘 가장 트렌디한 스포츠가 아닐까 생각이 듭니다. 그래서 시도를 하기 전에 바로 위 질문들을 많이 하는데, 답변해 드리려구요! 1. 물을 무서워 하는데 가능한가요? 누구나 어릴 적 깊은 물에 빠졌을 법한 트라우마가 있죠~ 그래서 수영장은 물론이고 바닷물을 무서워 하는 분들이 많더라구요. 쉽게 생각하면, 우리는 바다에서 맨몸으로 수영을 했을 때 몸이 잘 뜨지 않기 때문에 허.. 2015. 8. 27.
매혹적인 쇄골라인 만들기(홍대pt, 합정pt) 매혹적인 쇄골라인 만들기 (홍대PT 비키니짐) 안녕하세요. 다이어트전문 홍대pt 합정pt 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널 트레이너 비키입니다. 살을 빼는 것도 중요하지만 살을 빼면서 탄력을 잃게 되는게 가장 큰 문제점인것 같은데요. 그래서 준비했습니다. 매혹적인 쇄골라인과 가슴에 볼륨감을 살려줄 매력적인 운동을 소개해드리겠습니다. 인클라인 덤벨 프레스(Incline dumbbell press) 먼저 벤치에 누워 가슴을 내밀고 쇄골 아랫부분과 수직이 되도록 덤벨을 고정시켜줍니다. 가슴이 양 옆으로 늘어난다는 느낌으로 덤벨이 평행하게 될때까지 당겨주세요. 가슴에 힘을 주면서 모아주는 느낌으로 덤벨을 밀어 올립니다^^ 덤벨을 잡은 손목이 꺾이지 않도록 주의해주세요. 팔꿈치가 많이 내.. 2015. 8. 26.
뒤태미인이 될수 있는 운동방법(홍대pt,합정pt) 안녕하세요!! 홍대 다이어트 전문 홍대pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키 입니다. 사람의 얼굴이 모두 다르듯이 뒷모습도 다양한 태를 지니고 있는데요. 선천적인 요소도 중요하지만 후천적으로 관리하고 자세를 만드는 데 따라 뒷모습도 달라진답니다~ 보는 사람마다 아름답다고 말하는 기준은 다르지만 대부분은 군살 없이 매끈한 모습을 아름다워 하겠죠?? 군살없는 매끈한 어깨라인을 만들어줄 운동 벤트 오버 레터럴레이즈 (bent over lateral raise) 알아볼께요!! 1. 양발을 어깨너비보다 좁게 벌리고 양손에 덤벨을 쥐고 등을 곧게 유지한채 상체를 숙이고 팔은 바닥으로 자연스럽게 늘어뜨린다. 이때 팔꿈치는 살짝 구부린다. 2. 숨을 내쉼 팔꿈치를 어깨 높이까지 들어올린다... 2015. 8. 25.
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