반응형 가슴운동81 플랫 벤치 덤벨 프레스(Flat Bench Dumbbell Press) 안녕하세요. P.T.J의 퍼스널트레이너 제이입니다. 금일은 가슴운동중에서 가슴의 전체적인 근육량을 증가시켜주는 운동방법 중 덤벨로 하는 운동 방법인 플랫 벤치 덤벨 프레스(Flat Bench Dumbbell Press)에 대해서 알아보려고 합니다. 가슴을 크기를 좌우하는 것은 "프레스(Press)훈련"이라고 해도 과언이 아닙니다. 그만큼 프레스훈련은 가슴운동에서 중요한 부분을 차지하고 있는 기본적이면서 하지 않으면 않되는 운동 방법입니다. 특히 바벨(Barbell)보다 덤벨(Dumbbell)은 자신의 관절의 “가동범위(Range of Motion)”을 최대한 이용하여 훈련하기 때문에 더 많은 자극과 함께, 세밀하게 멋진 가슴근육을 발달시킬 수 있는 운동방법중에 하나 입니다. 그럼 플랫 벤치 덤벨 프레스(.. 2010. 2. 25. Incline Bench Barbell Press(인클라인 벤치 바벨 프레스) Incline Bench Barbell Press(인클라인 벤치 바벨 프레스) 안녕하세요^^ 퍼스널트레이너 정재철(Jey)입니다. 오늘은 가슴운동 중 하나인 인클라인 벤치 바벨 프레스(Incline Bench Barbell Press)에 대해 알아보도록 하겠습니다. 인클라인 벤치 바벨 프레스는 가슴훈련중 가슴 상부를 발달시킬 수 있는 운동 방법으로써, 가슴 훈련시 빼놓고 할 수 없는 운동 방법입니다. 흔히 가슴훈련을 할 경우 가슴 중부 및 하부가 발달하기 쉽습니다. 그러면 가슴이 약간 쳐져 보이는 경우도 있기 때문에 가슴의 균형을 맞추고 아름다운 가슴라인을 만들기 위해서는 인클라인의 훈련이 꼭 필요하다고 할 수 있습니다. 다이어트나 몸짱이 되고 싶을 때도 절대로 빼놓을 수 없는 운동이라 할 수 있습니다... 2009. 12. 9. 케이블 크로스 오버(Cable Cross Over) 케이블 크로스 오버(Cable Cross Over) 안녕하세요^^ 퍼스널트레이너 정재철(Jey)입니다. 오늘은 가슴운동 중 케이블 크로스 오버(Cable Cross Over)에 대해 알아보도록 하겠습니다. 케이블 크로스 오버는 가슴훈련시 대흉균의 "분리"를 목적으로 하는 운동 방법입니다. 케이블의 각도에 따라서 "상부, 중부, 하부"에 자극을 줄수 있습니다. 케이블 크로스 오버동작은 중&상급자용 훈련방법으로 자세를 잡기가 매우 힘이 듭니다. 그래서 초보자들에게는 조금 힘든 운동이라고 할 수 있고, 잘못 할 경우에는 쉽게 어깨쪽에 부상을 당할 수 있는 운동이므로 주의가 필요하고, 제대로된 자세가 필요합니다.^^ 다이어트나 몸짱이 되고 싶을 때 멋진 가슴라인은 만들고자 한다면 절대로 빼놓을 수 없는 운동이라.. 2009. 12. 9. 이전 1 ··· 11 12 13 14 다음 반응형
